10 savjeta za prevladavanje straha od odbacivanja

Sadržaj

• Sjetite se da se to događa svima
• Potvrdite svoje osjećaje
• Potražite priliku za učenje
• Podsjetite se na svoju vrijednost
• Neka stvari budu u perspektivi
• Otkrijte što vas uistinu plaši odbacivanja
• Suočite se sa svojim strahom
• Odbacite negativni samorazgovor
• Oslonite se na svoju mrežu podrške
• Razgovarajte s profesionalcem
• Donja linija

Odbacivanje boli. Zapravo nema načina.

Većina ljudi želi pripadati i povezati se s drugima, posebno ljudima do kojih je stalo. Osjećati da su ljudi odbačeni i vjerovati da vas ne žele - bilo da se radi o poslu, sastancima ili prijateljstvu - nije ugodno iskustvo.

Bol se može smanjiti i duboko. Zapravo, čini se da odbijanje aktivira iste regije u mozgu kao i fizička bol.

Lako je shvatiti zašto se mnogi boje, pa čak i strahu odbacivanja. Ako ste ga doživjeli jednom ili nekoliko puta, vjerojatno se sjećate koliko je boli i brine li se što će se ponoviti.

Ali strah od odbacivanja može vas sprečiti da riskirate i ne postignete velike ciljeve. Srećom, apsolutno je moguće putem ovog razmišljanja raditi malo posla. Evo nekoliko savjeta za početak.

Sjetite se da se to događa svima

Odbacivanje je prilično univerzalno iskustvo, a strah od odbacivanja vrlo je čest, objašnjava Brian Jones, terapeut iz Seattlea.

Većina ljudi barem nekoliko puta u životu doživi odbacivanje zbog velikih i malih stvari, kao što su:

• prijatelj ignorira poruku o druženju
• biti odbijen zbog sastanka
• ne primi poziv na zabavu razrednika
• dugoročni partner koji odlazi za nekim drugim

Nikad nije dobro kad se nešto ne dogodi onako kako ste htjeli, ali ne i sva životna iskustva ne idu onako kako se nadate. Podsjećanje na to da je odbijanje samo normalan dio života - nešto s čime će se svatko suočiti u nekom trenutku - moglo bi vam pomoći da se toga manje bojite.

Potvrdite svoje osjećaje

Bez obzira na izvor odbijanja, to još uvijek boli. Drugi bi ljudi mogli shvatiti što se nije događalo i potaknuti vas da prebolite, ali bol može potrajati, pogotovo ako imate veću osjetljivost na odbacivanje.

Odbacivanje može uključivati ​​i druge neugodne emocije, poput neugodnosti i nespretnosti.

Nitko vam ne može reći kako se osjećate, osim za vas. Prije nego što počnete obrađivati ​​svoje osjećaje oko odbacivanja, važno je prepoznati ih. Kazati sebi da vas nije briga za ozlijeđivanje kad zaista dolazite, uskraćujete priliku da se proizvodite suočiti i upravljati tim strahom.

Potražite priliku za učenje

Možda se ne čini odmah tako, ali odbacivanje može pružiti mogućnosti za samootkrivanje i rast.

Recite da se prijavite za posao koji stvarno želite i imate sjajan intervju, ali ga ne dobijate. To bi vas u početku moglo devastirati. No nakon što pogledate svoj životopis, odlučite da ne bi bilo štetno da usvojite neke vještine i naučite kako koristiti novu vrstu softvera.

Nakon nekoliko mjeseci, shvatili ste da vam je ovo novo znanje otvorilo vrata za bolje plaćene pozicije za koje ranije niste bili kvalificirani.

Ako preokrenete svoj strah kao šansu za rast, možete olakšati pokušaj onoga što želite i smanjiti bol ako ne uspijete. Pokušajte sebi reći: "Ovo se možda neće dogoditi, ali ako to ne bude, imat ću smisleno iskustvo i znati ću više nego što sam to učinio."

Kada je riječ o romantičnom odbacivanju, pregledavanje onoga što stvarno tražite od partnera može vam pomoći u radu sa strahovima odbacivanja. Također vas može postaviti na put do pronalaska nekoga tko će se od samog početka odlično uklopiti.

Podsjetite se na svoju vrijednost

Odbijanje može biti posebno zastrašujuće kada previše pročitate. Ako ste imali nekoliko izlazaka s nekim tko iznenada prestane slati SMS-ove, na primjer, možete se zabrinuti da li vam je dosadilo ili vam se nisu učinili dovoljno privlačnim.

Ali odbijanje je često jednostavno slučaj da se potrebe ne podudaraju.

Ghosting nikad nije dobar pristup, ali nekim ljudima nedostaje samo dobre komunikacijske vještine ili misle: „Lijep si i sladak, ali nisam baš osjećao to“ moglo bi ti nauditi, kad bi, u stvari, stvarno cijenio iskrenost.

Izgradnja samopouzdanja i samovrednosti mogu vam pomoći da se sjetite da ste u potpunosti vrijedni ljubavi, što će vas dovesti do manjeg straha od nastavka potrage za tim.

Probati:

• pišući odlomak otprilike tri puta bili ste najviše ponosni na sebe
• nabrajajući pet načina na koji prakticirate svoje osobne vrijednosti
• podsjećajući sebe što imate za ponuditi partneru

Neka stvari budu u perspektivi

Ako ste osjetljiviji na odbacivanje i provedete puno vremena brinući o tome, možete zamisliti puno najgorih scenarija.

Recite da niste ušli u svoj diplomski program po izboru. Možete se zabrinuti da će vas svi programi na koje ste aplicirali odbiti i morat ćete pokušati ponovo sljedeće godine.

Ali tada se počnete brinuti da ćete i sljedeće godine biti odbijeni, što će onemogućiti posao koji želite i poboljšati karijeru, što će onemogućiti da ikada postanete dovoljno financijski stabilni da ostvarite svoj san o vlasništvu kuće i obitelji i tako dalje.

Ova vrsta spirale negativne misli naziva se katastrofalnom i obično nije vrlo realna. Razmislite o tome da date nekoliko djelotvornih rezervnih planova ili smislite kontraargumente nekim vašim glavnim strahovima.

Otkrijte što vas uistinu plaši odbacivanja

Istraživanje šta se zapravo krije iza straha od odbacivanja može vam pomoći u rješavanju te određene brige.

Možda se bojite romantičnog odbijanja, jer se ne želite osjećati usamljeno. Ako shvatite to, također vam može pomoći da odredite prioritet u razvoju jakih prijateljstava, što vam može pomoći izolirati vas od samoće.

Ili se možda brinete hoće li vas potencijalni poslodavci odbiti jer se osjećate financijski nesigurno i nemate plan B. Nacrtati nekoliko mogućih strategija u slučaju da odmah ne pronađete posao koji želite, može vam pomoći.

Suočite se sa svojim strahom

Sigurno, ako se ne stavite vani, nećete doživjeti odbacivanje. Ali vjerojatno ni vi nećete postići svoje ciljeve Ako se odlučite za ono što želite, pružate priliku iskustvu. Možda ćete doživjeti odbacivanje - ali opet, možda nećete.

Jones preporučuje da stvorite "hijerarhiju straha" ili popis koraka povezanih sa strahom od odbacivanja i radite ih pojedinačno. To je dio terapije izloženosti. To možete pokušati i sami, ali terapeut vam može također pomoći da napravite popis i provedete ga.

"Netko se boji romantičnog odbijanja mogao bi započeti stvaranjem profila za izlaske, bez namjere da ga odmah iskoristi. Tada bi mogli napredovati u razgovoru bez namjere da se osobno sastanu ", kaže on.

Ako to učinite, budite sigurni da obavijestite ljude da ih još ne želite upoznati.

Odbacite negativni samorazgovor

Lako je pasti u obrazac samokritike nakon što doživite odbacivanje. Moglo bi se reći stvari poput: "Znao sam da ću to zabrljati", "Nisam se dovoljno pripremio", "Previše sam razgovarao" ili "Tako sam dosadan."

Ali to samo učvršćuje vaše uvjerenje da je odbacivanje bilo vaša krivica kad možda uopće nije imalo nikakve veze s vama. Ako vjerujete da će vas netko odbiti jer niste dovoljno dobri, ovaj strah može krenuti s vama naprijed i postati samoispunljujuće proročanstvo.

Pozitivno razmišljanje ne znači da se situacije uvijek pretvaraju na određeni način, ali može vam pomoći poboljšati vašu perspektivu. Kada sami sebe ohrabrujete i podržavate, vjerojatnije je da vjerujete u vlastiti potencijal za postizanje svojih ciljeva.

A ako se stvari ne poprave, vježbajte samilost govoreći sebi šta ćete reći voljenoj osobi u istoj situaciji.

Oslonite se na svoju mrežu podrške

Provođenje vremena s ljudima koji brinu o vama može ojačati vaše znanje koje ste, zapravo, željeli.

Dobra mreža podrške nudi ohrabrenje kada pokušate postići svoje ciljeve i utjehu ako vaši napori ne uspiju. Znajući da vam voljeni imaju leđa, bez obzira na to što se događa, mogućnost odbacivanja čini se manje zastrašujućim.

Pouzdani prijatelji također vam mogu pomoći u praksi da se izlažete scenarijima odbacivanja, kojih se bojite, ističe Jones.

Razgovarajte s profesionalcem

"Strahovi odbacivanja mogu imati dugotrajne posljedice", kaže Jones, uključujući i sprečavanje da krenete nakon velikih prilika u školi ili na poslu.

Moguće je samostalno prevladati strahove odbacivanja, ali ponekad je korisna profesionalna podrška. Možda je vrijeme da razmislite da se obratite terapeutu ako se plašite odbacivanja:

• dovodi do tjeskobe ili napada panike
• sprečava vas od stvari koje želite raditi
• uzrokuje nevolje u vašem svakodnevnom životu

Donja linija

Odbijanje može uboditi i natjerati na sumnju u sebe. Ali strahujete da bi vas to moglo ograničiti i spriječiti vas da doživite mnogo toga što život može ponuditi. Odabir gledanja na odbacivanje kao priliku za rast, a ne na nešto što ne možete promijeniti, može vam pomoći da se manje bojite te mogućnosti.

Bol obično vremenom izblijedi i ova bol nije iznimka. Za godinu ili čak nekoliko mjeseci to više neće možda biti važno. Ako imate problema s rješavanjem tog straha, terapeut može ponuditi smjernice.

Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.