Alati za anksioznost: Savjet stručnjaka

Sadržaj

• Savjet dr. Jill Stoddard za tjeskobu
• 1. Koristite svoja osjetila
• 2. Imati zahvalnost
• 3. Prihvaćajte
• 4. Suočite se sa svojim strahovima
• 5. Definirajte svoje vrijednosti
• Savjeti za Healthline

Anksiozni poremećaji pogađaju više od 18 posto odraslih u Sjedinjenim Državama svake godine, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje. To uključuje generalizirani anksiozni poremećaj, opsesivno-kompulzivni poremećaj, posttraumatski stresni poremećaj i još mnogo toga.

Anksioznost može probiti svoj put u mnogim aspektima života osobe, pa je zato važno pronaći resurse, podršku i savjete koji su vam potrebni - bilo da dolaze iz ljudskih priča, korisnih telefonskih aplikacija ili stručnih savjeta.

Dr. Jill Stoddard je osnivačica Centra za upravljanje stresom i anksioznošću, ambulante u San Diegu, specijalizirane za kognitivnu bihevioralnu terapiju i terapiju prihvaćanja i predavanja (ACT) za anksioznost i srodna pitanja. Također je izvanredna profesorica psihologije na Sveučilištu Alliant International i koautorica „Velike knjige ACT metafora“.

Zatekli smo je s njom da saznamo o nekim načinima koje ona preporučuje za upravljanje anksioznim poremećajima.

Savjet dr. Jill Stoddard za tjeskobu

1. Koristite svoja osjetila

Anksioznost vam sužava fokus na uočene prijetnje (tj. Ono čega se u ovom trenutku bojite ili brinete) koje mogu utjecati na vaš fokus i pamćenje. Vježbajte pažljivo proširujući svoj pogled pomoću svojih osjetila - što vidite, čujete, mirišete itd. - kako biste poboljšali pažnju i iskustvo.

2. Imati zahvalnost

Prakticirajte zahvalnost kao još jedan način da proširite svoj fokus. Postoje stvari koje vas brinu, a postoje i stvari na kojima ste zahvalni.

3. Prihvaćajte

Poteškoće s neizvjesnošću i nedostatak uočene kontrole pojačavaju anksioznost. Da bismo to „popravili“, često pokušavamo dobiti veću sigurnost i veću kontrolu - na primjer, pretragom interneta o zdravstvenim simptomima. To zapravo povećava tjeskobu dugoročno.

Protuotrov je prihvaćanje nesigurnosti i kontrole. Možete čitati knjigu ili gledati sportske događaje, a da ne znate kraj. Zapravo, uzbuđenje je uzbudljivo! Zato pokušajte prenijeti takav stav otvorenosti prema neznanju i prepustiti se kontroli. Pogledajte što se događa.

4. Suočite se sa svojim strahovima

Izbjegavanje je bilo što što radite ili ne činite da biste bili manje anksiozni i spriječili da se dogodi strah od ishoda. Na primjer, izbjegavanje socijalne situacije, uživanje droga ili alkohola ili odlaganje, svi su primjeri izbjegavanja.

Kad izbjegnete ono čega se bojite, dobijete kratkoročno olakšanje. Međutim, ovo olakšanje nikad ne traje, a prije nego što to znate, ta se tjeskoba vratila, često s osjećajem tuge ili srama zbog toga što ste je izbjegli. Često, upravo strategije izbjegavanja koje koristite da biste se osjećali bolje i spriječili strah od ishoda (npr. Čitanje bilješki tijekom govora ili izbjegavanje kontakta očima) zapravo stvaraju ishod koji pokušavate izbjeći (naime, izgledate zabrinuto ili nesposobno ).

Razmislite o malim koracima kako biste se počeli suočiti sa svojim strahovima. Što biste mogli učiniti da vas izvuče iz svoje zone komfora? Izgradit ćete majstorstvo i samopouzdanje, a vaša bi se anksioznost čak mogla smanjiti.

5. Definirajte svoje vrijednosti

Neka neka duša traži ono što vam je zaista važno. Tko želite biti? Za što se želite založiti? Koje biste osobine željeli utjeloviti dok radite na poslu ili u školi ili komunicirate s ljudima do kojih vam je stalo? Ako je prijateljstvo bitno, kako možete stvoriti prostor u svom životu za to? Kad to učinite, koje kvalitete želite utjeloviti dok provodite vrijeme s prijateljima? Želite li biti autentični? Suosjećajni? Deklarativan?

Sve su to vrijednosti i odlučivanje u skladu s vrijednostima - umjesto da služimo izbjegavanju - može ili ne mora utjecati na vašu anksioznost, ali definitivno će dodati bogatstvo, vitalnost i smisao vašem životu.

Savjeti za Healthline

Kako bi vam pomoglo da zadržite anksioznost, Healthline također preporučuje da iz dana u dan isprobate sljedeće proizvode:

• Dodajte malo esencijalnog ulja lavande u svoje losione i sapune, koristite kao osvježivač zraka ili trljajte male razrijeđene količine na vrat ili stopala.
• Uzmite dodatke Kavinace koji mogu pomoći u problemima spavanja vezanih uz anksioznost.
• Pokušajte prakticirati meditacije sa vlastitim vodstvom koje naglašavaju samilost.
• Pozovite nekoliko opuštajućih zvukova iz kolekcije olakšanja stresa.
• Pogledajte terapiju biofeedbackom. Neki smatraju da je to učinkovito sredstvo u upravljanju anksioznosti. Upotrijebite direktorij BCIA kako biste pronašli certificiranog stručnjaka.

Doktorka Jill Stoddard doktorirala je kliničku psihologiju na Sveučilištu u Bostonu, gdje je i usavršavala visoko cijenjenu osobu Centar za anksiozne i srodne poremećaje pod mentorstvom dr. Davida Barlowa. Završila je pripravnički staž i postdoktorsko stipendiranje na UCSD Medicinskom fakultetu. Nakon toga radila je kao personalni psiholog u bolnici za veterane u San Diegu u klinikama za osnovnu njegu i posttraumatske stresne bolesti. Ona je direktor osnivač CSAM i izvanredni profesor psihologije na Međunarodnom sveučilištu Alliant. Doktorica Stoddard predstavila je svoja istraživanja na stručnim skupovima i koautorima članaka o CBT-u, ACT-u, socijalnoj fobiji, paničnom poremećaju, anksioznosti u kasnom životu, kroničnoj boli, nekardijalnoj boli u prsima i kirurškoj anksioznosti. Ona je članica Američko udruženje za anksiozne poremećaje, the Udruga za bihevioralnu i kognitivnu terapiju, i Asocijacija za kontekstualne i bihevioralne znanosti.