Vježbanje promjene

Sadržaj

• Pregled za

Održavao sam zdravu težinu od 135 kilograma, što je bilo prosječno za moju visinu od 5 stopa, 5 centimetara, sve dok nisam započeo postdiplomski studij u ranim 20 -ima. Kako bih se uzdržavao, radio sam 10-satno smjenjivanje na groblju u grupnoj kući i proveo sam svoju smjenu sjedeći i jedući nezdravu hranu. Nakon posla spavao sam, na brzinu sam zagrizao (poput hamburgera ili pizze), otišao na nastavu i učio, ne ostavljajući u rasporedu vremena za tjelovježbu ili zdravu prehranu.

Jednog dana, nakon tri godine života s ovim užurbanim rasporedom, stao sam na vagu i ostao zapanjen kad je igla dosegla 185 kilograma. Nisam mogao vjerovati da sam se udebljao 50 kilograma.

Nisam se htjela dodatno udebljati pa sam se obvezala da ću svoje zdravlje postaviti na prvo mjesto. Napustio sam noćni posao i našao posao s fleksibilnim radnim vremenom, što mi je omogućilo vrijeme potrebno za zdravu prehranu, vježbanje i učenje.

Što se hrane tiče, prestao sam jesti vani i pripremio zdraviju hranu poput piletine na žaru i ribe, plus puno voća i povrća. Planirala sam svoje obroke unaprijed i sama sam kupovala hranu kako kući ne bih donosila nezdravu hranu. Vodio sam dnevnik hrane kako bih pratio što jedem i kako se osjećam. Dnevnik mi je pomogao da vidim da sam se, kad sam zdravo jela, osjećao bolje i fizički i psihički.

Mjesec dana kasnije počeo sam vježbati jer sam znao da je to bitno za zdravo mršavljenje. Počeo sam hodati jednu do dvije milje dnevno, tri do pet puta tjedno, ovisno o mom rasporedu. Kad sam počeo gubiti 1-2 kilograma tjedno, bio sam oduševljen. Nakon što sam dodao video snimke step aerobika i treninga s utezima, težina je počela brže padati.

Na svoj prvi plato došao sam nakon što sam smršavio 25 kilograma. Isprva sam bio frustriran što se ljestvica neće pomaknuti. Malo sam pročitao i naučio da ako promijenim neki aspekt svog treninga, kao što je intenzitet, trajanje ili broj ponavljanja, mogu nastaviti napredovati. Godinu dana kasnije bio sam 50 kilograma lakši i volio sam svoj novi oblik.

Sljedećih šest godina nastavio sam živjeti zdravo, dok sam završio školovanje i oženio se. Jeo sam što sam htio, ali umjereno. Kad sam saznala da sam trudna sa svojim prvim djetetom, bila sam oduševljena, ali i uplašena da ću nakon poroda izgubiti oblik prije trudnoće.

Razgovarao sam o svojim strahovima sa svojim liječnikom i shvatio sam da je "jesti za dvoje" samo mit. Trebalo mi je samo pojesti dodatnih 200-500 kalorija kako bih održala zdravu trudnoću dok sam nastavila vježbati. Iako sam dobila 50 kilograma, vratila sam se na težinu prije trudnoće u roku od godinu dana nakon što sam rodila sina. Majčinstvo mi je preoblikovalo ciljeve - umjesto da budem mršava i da izgledam dobro, moj fokus je sada biti zdrava i zdrava mama.

Pregled za