Vježbe za pripremu za skijašku sezonu

Sadržaj

• Pregled za

Kad sam bio početnik u teretani, angažirao sam stručnost osobnog trenera da mi pomogne naučiti koje su vježbe najbolje za moje ciljeve. Njegova presuda? Počnite s vježbama ravnoteže što prije! Godine podnošenja težine na desnoj nozi i preopterećenja torbica značile su da su moji prvi rezultati dijagnostike ravnoteže bili katastrofa - nisam mogao izdržati ni minutu stojeći na lijevoj nozi.

Kako sam naučio, ravnoteža je važna vještina koju treba održavati. Budući da nakon 25 godina gubimo osjećaj ravnoteže, vježbe za njeno održavanje bitan su dio vaše rutine fitnesa. S obzirom da je sezona skijanja i snowboardinga pred vratima, usavršavanje ravnoteže trebalo bi započeti sada.

• Ako vaša teretana ima BOSU, pokušajte ga koristiti za neke vrlo učinkovite vježbe: balansirajte na jednoj nozi na vrhu BOSU-a dok radite pregibe na bicepsu ili počnite s obje noge na podu i naizmjeničnim udarcima prstima u brzom slijedu, ciljajući na najviša točka BOSU-a.
• Sve ove vježbe s balansnom loptom izvrstan su način da se izazovete. Najdraži mi je Balance Challenge; to je jednostavan način da primijetite svoj napredak, a zabavno je imati prijateljsko natjecanje s prijateljem iz teretane o tome tko može najdulje ostati.
• Svaki dan odvojite nekoliko minuta dok perete zube ili gledate televiziju da stanete na jednu nogu, a drugu nogu podignete jedva iznad zemlje. Zvuči lako, ali ako niste održavali ravnotežu, to može biti teško! Kad to savladate, dodajte mješavinu krugova ruku i zatvorite oči.
• Uložite u bilansnu ploču. Ako mislite ozbiljno na ravnotežu, zadržite jednu od ovih i izvucite je kad budete imali nekoliko minuta za učinkovitu sjednicu jačanja i uravnoteženja mišića donjeg dijela tijela.
• Poboljšajte svoju rutinu pilatesa ili joge. Joga poza i vježbe pilatesa izvrsne su za rad na ravnoteži i jačanje vaše jezgre. Sviđa nam se povlačenje nogu s pilates klase i poza Warrior 3.

Više od FitSugar:

Ne propustite lift: Iznajmite opremu prije nego što krenete na planinu

Trening snage za skijanje od poznatog trenera Davida Kirscha

Savjet za zimske sportove: Vratite se u školu

Za dnevne savjete o fitnesu pratite FitSugar na Facebooku i Twitteru.

Pregled za