Oprostite na nadimanju s ovom genijalnom petominutnom vježbom

Sadržaj

• Osjećate li se tijesno na svim pogrešnim mjestima?
• Pokušajte prvo: Kardio
• Zatim dodajte: Joga poza
• 1. Mačka-krava
• 2. Torzo uvijanje
• 4. Proširena poza trokuta
• 4. poza sfinge
• 5. Proširena štenačka poza
• Nadgledajte i premjestite
• 3 joga pozicije za promicanje probave

Osjećate li se tijesno na svim pogrešnim mjestima?

Bez obzira jeste li pojeli previše ili se vaš želudac nije baš slagao s posljednjim obrokom, osjećamo vas - nadimanje može biti grubo.

Taj natečeni, ponekad bolni osjećaj obično je povezan s dijetom i uzrokovan jedenjem previše ili pogrešnih vrsta hrane za vaše tijelo, prekomjernim nakupljanjem plina ili problemima s mišićima probavnog sustava.

Ako ste isprobali ovih 11 koraka za uklanjanje nadimanja, ali i dalje se osjećate dolje, pokušajte s našim vježbama protiv nakupljanja krvavice koje pomažu u promicanju cirkulacije i protoka krvi te protjerajte taj nadimanje zauvijek.

Pokušajte prvo: Kardio

Bilo da će vam lijepa dugačka šetnja, živahna trkačka staza, vožnja biciklom ili čak nalet na eliptičnom kardioladu pomoći u smanjenju napora. Tjelesna aktivnost poput ove pomoći će otjerati plinove koji uzrokuju bol i pomoći pri kretanju probave.

Težite 30 minuta blagog do umjerenog napora.

Zatim dodajte: Joga poza

1. Mačka-krava

Mnogo joga poza, poput Mačke-krave, mogu vam pomoći u probavi i natečenosti. Pri tom potezu rastezat ćete i stisnuti crijeva da pomognete promicanju pokreta.

Potrebna oprema: otirač

1. Krenite na četveronoške s rukama ravno ispod ramena, a koljena izravno ispod kukova. Kralježnica i vrat trebali bi biti neutralni.
2. Angažirajući svoju jezgru, započnite uzlaznu fazu pokreta: izdahnite i gurnite kralježnicu prema stropu, omogućujući vam da vam leđa zaokruže, a glava padne prema podu u skladu s kralježnicom. Zadržite 10 sekundi.
3. Nastavljajući zahvaćajući svoje jezgre, prijeđite na silaznu fazu: Pustite da vam trbuh padne na pod, savijajući leđa suprotno. Neka vam se ramena spoje, držeći vrat neutralan. Zadržite 10 sekundi.
4. Ponovite 3 puta ukupno za 1 minutu.

2. Torzo uvijanje

Torso Twist će povećati protok krvi i cirkulaciju - upravo ono što vam je potrebno kad se vaš trbuh osjeća kao riba napuhanija.

Potrebna oprema: otirač

1. Sjednite na prostirku s ispruženim nogama i rukama uz bokove.
2. Aktivirajte svoju jezgru, savijte se u koljenima i ispružite noge prema prsima, balansirajući se na potkoljenici. Savijte laktove i ispružite ruke ispred grudi, dlanovima dodirujući jedan drugog.
3. Osigurajte da vam je jezgra upletena, a leđa i vrat ostaju ravni, počnite zakretati gornji dio tijela ulijevo, zaustavljajući se kada vam desni lakat prelazi koljena.
4. Vratite se u sredinu i ponovite uvijanje udesno. To je jedan predstavnik
5. Kompletite 2-3 seta od 10 ponavljanja.

4. Proširena poza trokuta

Nježno istezanje u produženoj trokutnoj pozi pomoći će vam da se stvari ponovo pokrenu.

Potrebna oprema: nijedan

1. Stanite ravno s nogama zajedno, a rukama oborenim.
2. Odmaknite se 3-4 metra lijevom nogom, okrećući lijevu nogu pod kutom od 90 stupnjeva i uvijajući prsa prema lijevoj strani sobe.
3. Držeći noge ispružene, ispružite desnu ruku prema naprijed, a lijevu ruku natrag, s dlanovima okrenutim prema dolje.
4. Spustivši se na struk, privucite desnu ruku na pod, držeći prsa otvorena, a lijevu ruku ispruženu.
5. Usmjerite pogled prema mjestu gdje vam je ugodno - prema lijevoj ruci ili ravno naprijed. Držite ovu pozu 15 sekundi, osiguravajući da vam je dah svjestan i dubok.
6. Ponovite s drugom stranom.

4. poza sfinge

Slično kao poza Kobre, poza Sphinx će istegnuti vaš torzo, a time i vaše probavne organe, pomažući u probavi.

Potrebna oprema: otirač

1. Započnite ležeći licem prema dolje na prostirci sa savijenim laktovima i dlanovima uz prsa.
2. Ojačavajući svoju jezgru, počnite se polagano pritiskati produživši kroz kralježnicu. Neka gluteni budu opušteni i iskoristite leđa, održavajući neutralan vrat.
3. Nakon što postignete udobnu visinu, zaustavite se nekoliko sekundi i spustite se dolje u početni položaj.
4. Ponovite 5 puta.

5. Proširena štenačka poza

Isprobajte ovu pozu kada ste pojeli previše - opustit će vas i želudac.

Potrebna oprema: otirač

1. Krenite na četveronoške s rukama podloženima ispod ramena, a koljena postavljena ispod bokova. Ruke hodajte nekoliko centimetara naprijed i privijte vrh nožnih prstiju na podu.
2. Izdahnite i počnite pomicati stražnjicu unatrag dok bacate čelo na pod i ispružite ruke dlanovima po podu. Držite lagani zavoj straga.
3. Držite 30 sekundi do 1 minute.

Nadgledajte i premjestite

Kombinacija praćenja prehrane i reakcije na puhanje te kardio i joga potezi uzvratit će vam osjećaj niti jednog trenutka!

Ako vam je nadimanje uporno ili izaziva ekstremni nemir u trbuhu, čak i nakon što ste pokušali promijeniti način prehrane ili vježbanje, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Iako je napuhanost česta pojava, to može biti i rani znak raka jajnika kod žena. Ključ za saznanje je li ozbiljno ili jednostavno je pregledati. Rezultati vam mogu malo bolje razumjeti tijelo.

3 joga pozicije za promicanje probave

Nicole Davis pisac je iz Bostona, osobni trener sa ACE certifikatom i zdravstvena zaljubljenica koja radi na tome da pomogne ženama da žive jače, zdravije i sretnije. Njezina je filozofija prigrliti obline i stvoriti vašu kondiciju — što god to moglo biti! Bila je predstavljena u časopisu Oxygen, "Budućnost fitnesa", u broju za lipanj 2016. Slijedite je dalje Instagram.