Zaronite i smršavite

Sadržaj

• Pregled za

Kad je riječ o sagorijevanju kalorija, dame u plitkom kraju bazena možda nešto traže. Prema novoj studiji sa Sveučilišta Utah, hodanje u vodi jednako je učinkovito za mršavljenje kao i šetnja kopnom. Žene koje su ga papakale na suhom tlu ili u vodi do pojasa 40 minuta, četiri puta tjedno, izgubile su u prosjeku 13 kilograma i gotovo 4 posto tjelesne masti u tri mjeseca. Ne možete hodati tako brzo u bazenu, ali dodatni otpor tjera vaše tijelo da radi jače, što otkucava kalorije. Uskočite da promijenite svoju rutinu ili ako imate ozljedu zbog koje vježbanje s utezima, poput hodanja ili trčanja, čini bolnim. Bez obzira na vaš poticaj, ne dopustite da oni koji vježbaju vodu otežaju vaše planove vježbanja. Svi su mokri.

P: Čuo sam da se metabolizam usporava u 30 -im godinama i nastavlja ići nizbrdo. Sprječava li to vježba?

O: Da, u određenoj mjeri. Vaša mišićna masa prirodno doseže vrhunac u dobi od 25 godina, a od tada nadalje pada 4 posto po desetljeću ako ste tjelesno aktivni. Ako ste sjedeći, izgubit ćete oko 1 posto mišićne mase godišnje, kaže Betsy Keller, fiziologinja za vježbe iz Itake u New Yorku. "Vježbanje povećava tjelesnu proizvodnju hormona rasta, koji će ubrzati vaš metabolizam i pomoći zadržati kilograme." Značajni padovi u vašem metabolizmu - koji mogu biti posljedica smanjenja estrogena - ne pojavljuju se prije 40-ih i 50-ih godina. Dakle, ako ste u 30 -ima dodali kilograme, vjerojatno ne vježbate dovoljno. Kako vam motor ne bi usporio, svaki tjedan odradite tri do pet kardio treninga i tri treninga snage za cijelo tijelo.

Pregled za