5 vježbi za bolje disanje: kako i kada raditi

Sadržaj

• 1. Vježba posturalne drenaže
• 2. Vježba trbušno-dijafragmalnog disanja
• 3. Vježbajte uz zračnu potporu
• 4. Vježba podizanja ruke
• 5. Vježbajte slamkom
• Mogu li ove vježbe pomoći kod COVID-19?
• Tko može raditi vježbe
• Tko ne bi trebao izvoditi vježbe

Respiratorne vježbe imaju za cilj da pomognu istiskivanju sekreta da se lakše eliminiraju, olakšavaju izmjenu kisika, poboljšavaju pokretljivost dijafragme, potiču drenažu prsnog koša, obnavljaju kapacitet pluća i sprečavaju ili ponovno šire zahvaćena područja pluća.

Te se vježbe mogu raditi uz pomoć fizioterapeuta ili sami kod kuće, međutim, idealno je da se uvijek rade prema preporuci zdravstvenog radnika i prema zdravstvenoj povijesti. Pogledajte sljedeći video za neke vježbe koje možete raditi za jačanje pluća:

Ostale jednostavne vježbe koje možete isprobati kod kuće su:

1. Vježba posturalne drenaže

U ovoj vježbi trebali biste ležati na nagnutoj površini, držeći glavu niže od tijela. To će uzrokovati mobilizaciju sekreta iz dišnog trakta, što će olakšati uklanjanje kašljanjem.

Posturalna drenaža može se raditi 3 do 4 puta dnevno, tijekom 30 sekundi ili tijekom vremena koje odredi fizioterapeut. Saznajte više o tome kako funkcionira posturalna drenaža.

2. Vježba trbušno-dijafragmalnog disanja

Da biste pravilno izveli ovu vježbu, dominantnu ruku treba staviti preko pupka, a nedominantnu ruku preko dojke, u području između bradavica. Zatim treba polako udisati nos, kako bi progresivno podizali dominantnu ruku, izbjegavajući podizanje nedominantne ruke. Izdisanje također treba biti sporo, obično s poluzatvorenim usnama i treba spustiti samo dominantnu ruku.

Ova se vježba sastoji od izvođenja nadahnuća pomoću trbušnog zida i smanjenja pokreta prsa, nakon čega slijedi pasivni izdah, što pridonosi poboljšanju kretanja zida u prsima i raspodjeli ventilacije, ublažavanju otežanog disanja i povećanju otpora vježbanju.

3. Vježbajte uz zračnu potporu

Da biste izveli ovu vježbu, morate polako udisati, zamišljajući da ste u dizalu koji se penje kat po kat. Dakle, morate udahnuti 1 sekundu, zadržati dah, nastaviti udisati još 2 sekunde, zadržati dah i tako dalje, što je duže moguće, dok potpuno ne ispustite zrak.

Ovu vježbu treba raditi oko 3 minute. Ako osjetite vrtoglavicu, poželjno je zaustaviti se i odmoriti nekoliko minuta prije ponavljanja vježbe, koju treba izvoditi 3 do 5 puta dnevno.

4. Vježba podizanja ruke

Ovu vježbu treba izvoditi sjedeći na stolici, s rukama na koljenima. Zatim napunite prsa zrakom i polako podignite ispružene ruke dok ne budu iznad glave. Napokon, trebali biste ponovno spustiti ruke i ispustiti sav zrak iz pluća.

Ova se vježba može izvoditi i ležeći i mora se raditi 3 minute.

5. Vježbajte slamkom

Ova se vježba radi uz pomoć slamke, u kojoj je potrebno puhati zrak u čašu vode, praveći kuglice. Da biste to učinili, duboko udahnite, zadržite dah 1 sekundu i ispustite zrak u slamu, polako praveći mjehuriće u vodi. Vježbu treba ponoviti 10 puta i izvoditi je samo sjedeći ili stojeći. Ako nije moguće ostati u tim položajima, vježbu ne treba izvoditi.

Alternativno, osoba može puhati na zvižduk, udišući 2 ili 3 sekunde, zadržavajući dah 1 sekundu i izdišući još 3 sekunde, ponavljajući 5 puta. Ovu vježbu sada možete izvoditi ležeći.

Mogu li ove vježbe pomoći kod COVID-19?

Vježbe disanja dio su respiratorne fizioterapije, koja se obično koristi kod osoba s akutnim ili kroničnim plućnim problemima, kako bi se smanjili simptomi i olakšao proces oporavka.

Dakle, ove se vježbe mogu koristiti za osobe s COVID-19 za ublažavanje simptoma otežanog disanja, kašljanje učinkovitijim i smanjenje rizika od ozbiljnih komplikacija, poput upale pluća ili respiratornog zatajenja.

Čak i kod pacijenata kojima će možda trebati ostati na JIL-u zbog COVID-19, vježbanje, kao i sva respiratorna fizioterapija, mogu biti vrlo važan dio liječenja, jačajući mišiće disanja, koji mogu na kraju oslabiti zbog upotrebe ventilatora.

Nakon borbe protiv infekcije novim koronavirusom, Mirca Ocanhas u neformalnom razgovoru objašnjava kako ojačati pluća:

Tko može raditi vježbe

Vježbe disanja namijenjene su osobama sa:

• Pretjerana proizvodnja sluzi, na primjer zbog infekcije, alergija ili upotrebe cigareta;
• Točna insuficijencija disanja;
• Kolaps pluća;
• Poteškoće s kašljanjem.

Osim toga, mogu se koristiti i kad god je potrebno povećati protok kisika u tijelu.

Tko ne bi trebao izvoditi vježbe

Ove se vježbe ne smiju izvoditi kada osoba ima temperaturu iznad 37,5ºC, jer vježbe mogu još više povisiti tjelesnu temperaturu. Uz to, izvođenje vježbe se ne preporučuje kada je visok tlak, jer može doći do još više promjena tlaka.

U slučaju osoba sa srčanim bolestima, vježbe disanja treba izvoditi samo uz pomoć fizioterapeuta, jer mogu nastati komplikacije.