Najbolje vježbe za gubitak trbuha

Sadržaj

• Aerobne vježbe kod kuće
• Aerobne vježbe za izvođenje na ulici
• Trening za sagorijevanje masti i gubitak trbuha
• Hrana za gubitak trbuha

Aerobne vježbe su one koje rade s velikim mišićnim skupinama, zbog čega pluća i srce moraju više raditi, jer više stanica treba doći do stanica.

Neki od primjera su hodanje i trčanje, koji sagorijevaju lokaliziranu masnoću i pomažu smanjiti masne naslage u jetri, a posljedično i razinu kolesterola u krvi. Glavne blagodati aerobnih vježbi u mršavljenju su:

• Sagorijevajte masnoću nakupljenu ispod kože, između iznutrica i jetre;
• Borite se protiv stresa smanjenjem količine kortizola - hormona povezanog sa stresom;
• Poboljšati dobrobit zbog oslobađanja endorfina u krvotok.

Međutim, da biste smršavili i izgubili trbuh, potrebno je povećati težinu vježbe koja se izvodi i smanjiti potrošnju kalorija koju jedete hranom.

Aerobne vježbe kod kuće

Preskakanje užeta, ples uz vašu omiljenu glazbu, praćenje uputa aplikacije na pametnom telefonu ili Zumba DVD-a mogu biti izvrsne alternative onima koji ne žele ići u teretanu. Također može biti korisno imati kod kuće sobni bicikl ili drugu fitnes opremu koju možete kupiti u trgovinama sportske opreme.

Druga mogućnost je ulaganje u video igre poput Wii, gdje možete slijediti upute virtualnog učitelja ili jednostavno plesati na platformi na ovoj konzoli.

Aerobne vježbe za izvođenje na ulici

Aerobne vježbe također se mogu izvoditi na ulici, u parku ili u blizini plaže. U tom slučaju, radije trenirajte u najhladnije doba dana, štiteći kožu od sunca i uvijek hidratizirajući vodu ili izotonike.

Šetnja, trčanje, vožnja biciklom ili rolanje izvrsne su mogućnosti za vježbanje samostalno ili s partnerom. Imajte na umu da se tijekom treninga vaše disanje mora malo više truditi kako biste izgubili na težini.

Evo kako odraditi vježbe u hodu kako biste počeli sagorijevati masnoće.

Trening za sagorijevanje masti i gubitak trbuha

Aerobni trening za sagorijevanje masti i gubitak trbuha trebao bi se provoditi najmanje 30 minuta i ponoviti 3 do 5 puta tjedno. U početku nije potrebno brinuti o otkucajima srca na treningu, samo osigurajte da vam je disanje uvijek otežano, ali i dalje možete govoriti, ali to je izvan vašeg područja udobnosti.

Doznajte koji je idealan puls za mršavljenje.

Ako nije moguće trenirati 30 minuta, možete početi s 15 minuta u prvom tjednu, ali morate povećati vrijeme treninga kako biste sagorjeli više kalorija i tako mogli izgubiti na težini. Ako ne vježbate i razmišljate o početku, preporučuje se prije početka treninga otići liječniku kako bi procijenio zdravlje vašeg srca.

Hrana za gubitak trbuha

Pogledajte 3 osnovne smjernice za sagorijevanje masnoća i gubitak trbuha u ovom videu s nutricionisticom Tatjanom Zanin: