Vježba stezanja struka

Sadržaj

• 1. faza vježbe
• 2. faza vježbe
• 3. faza vježbanja

Izvrsna vježba za razrjeđivanje struka i borbu protiv te bočne masti, znanstveno nazvane bokovi, je bočna daska, varijacija kosog trbušnog vježbanja.

Ova vrsta vježbanja jača trbušne mišiće jer se od njih traži da tijekom vježbanja održavaju dobro držanje tijela i ne štete kralježnici ili mišićima međice, kao tradicionalni trbušni.

Međutim, kako biste suzili struk, važno je boriti se protiv lokaliziranih masnih kiselina, pa stoga treba povećati broj otkucaja srca izvođenjem neke vrste aerobnih vježbi tijekom 15 minuta, poput trčanja ili vožnje bicikla, i prehrane s malo masnoće sadržaj i šećera.

1. faza vježbe

Da biste izveli vježbu stezanja struka, lezite na pod na trbuhu i poduprite laktove na podu, držite obje noge uspravno jednu preko druge i podignite čitav trup s poda, držeći tjelesnu težinu samo rukama i stopala, kao što je prikazano na slici lijevo, i ostanite u ovom položaju 20 sekundi, a zatim se odmorite. Radite ovu vježbu 2 puta dnevno.

2. faza vježbe

Faza 2 ove vježbe sastoji se od mirovanja 20 sekundi, kao što je prikazano na srednjoj slici.

3. faza vježbanja

U fazi 3, da biste ovu vježbu učinili još težom, morate ostati nepomični u položaju koji prikazuje posljednju sliku, najmanje 20 sekundi.

Kad je sve lakše ostati u tim položajima, trebali biste povećati trajanje vježbe.

Ova izometrijska vježba jača mišiće i pomaže u definiranju, ali ne sagorijeva puno kalorija, pa je stoga u slučaju lokaliziranih masnoća važno slijediti dijetu i raditi aerobne vježbe kod kuće ili u teretani ispod smjernice tjelesnog pedagoga.