Aerobne i anaerobne vježbe: što je to i koristi

Sadržaj

• Glavne prednosti
• Najbolje aerobne vježbe
• Najbolja anaerobna vježba
• Kako smršaviti na zdrav način

Aerobne vježbe su one u kojima se kisik koristi za stvaranje energije i obično se izvode dulje vrijeme i imaju lagan do umjeren intenzitet, poput trčanja i vožnje bicikla, na primjer.

S druge strane, anaerobne vježbe su one koje koriste kisik kao izvor energije, a metabolizam se provodi u samom mišiću. Anaerobne vježbe obično se izvode kratko vrijeme i imaju umjereni do visoki intenzitet, što je više povezano s dobivanjem mišićne mase i zatezanjem mišića.

I aerobne i anaerobne vježbe su važne i imaju nekoliko zdravstvenih blagodati, poput poboljšanja tjelesne spremnosti, povećanja mišićne snage i izdržljivosti, uz smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti. Otkrijte druge blagodati tjelesne aktivnosti.

Glavne prednosti

Aerobne i anaerobne vježbe izvrsne su za promicanje gubitka kilograma i poboljšanje kondicije. Uz to, ostale prednosti aerobnih i anaerobnih vježbi su:

• Jačanje srčanih mišića;
• Poboljšava tjelesnu kondiciju;
• Povećava izdržljivost mišića;
• Smanjuje krvni tlak;
• Smanjuje gubitak koštane mase, osim što jača kosti;
• Poboljšava kardiorespiratorni otpor;
• Napetuje mišiće;
• Smanjuje koncentraciju masti u tijelu;
• Potiče povećanje mišićne mase.

Vježbanje aerobnih vježbi povezano je s bržim gubitkom kalorija, međutim gubitak kalorija nakon vježbanja intenzivniji je s anaerobnim vježbama, osim što je ova vrsta vježbanja učinkovitija s obzirom na povećanje mišića i ukrućenje muskulature .

Stoga je za najbolje rezultate važno da stručnjak redovito prati aerobne i anaerobne vježbe.

Najbolje aerobne vježbe

Aerobne vježbe obično su dugotrajne, aktiviraju više od jedne mišićne skupine i imaju blagi do umjereni intenzitet, što je važno za poboljšanje kardiorespiratorne funkcije i poticanje tjelesnog otpora, uz pogodovanje trošenju kalorija. Glavne aerobne vježbe su:

• Trčanje i planinarenje, koji se mogu raditi i na ulici i na traci za trčanje i vrlo su učinkoviti za mršavljenje i poboljšanje kondicije. Važno je izvoditi vježbu tako da vam se ubrza rad srca, ali ne do te mjere da osoba ne može govoriti ili joj je loše. Iako je sigurna vrsta vježbanja, važno je imati profesionalni nadzor, jer nepravilna vježba trčanja uglavnom može dovesti do ozljeda kuka ili koljena;
• Biciklizam, što može povećati potrošnju kalorija i tako pomoći u gubitku kilograma i tonizirati donje mišiće, posebno noge i stražnjicu. Biciklističke vježbe su sigurne i mogu se prilagoditi fizičkim uvjetima osobe, a budući da je to vježba s malim utjecajem, može se vježbati s trudnicama, sjedilačkim osobama ili s problemima zglobova. Otkrijte blagodati sobnog bicikla;
• Eliptično, također nazvan Prijevoz, je uređaj koji omogućuje kretanje i ruku i nogu, aktivirajući praktički sve mišiće i, tako, povećavajući potrošnju energije;
• Ples, što je aerobna vježba čiji gubitak kalorija varira ovisno o intenzitetu i modalitetu treniranog plesa. Pogledajte koje su još blagodati plesa.

Uz to, primjerice, vježbe poput skakanja užeta i uspona i silaska stepenicama mogu se vježbati kod kuće i izvrsne su za poticanje cirkulacije, poboljšanje kondicije i fizičkog rada te rada različitih mišićnih skupina. Doznajte koje se aerobne vježbe mogu raditi kod kuće.

Najbolja anaerobna vježba

Anaerobne vježbe, koje su kratkotrajne, ali čiji je intenzitet veći, vježbaju uglavnom ljudi koji žele povećati nemasnu masu i izgubiti masno tkivo, uz povećanje izdržljivosti mišića, a ove su vježbe sjajni saveznici za mršavljenje.

Anaerobna vježba koja se najviše vježba je bodybuilding, koji osim što smanjuje tjelesnu masnoću i potiče povećanje mišićne mase, poboljšava držanje tijela, jača kosti i poboljšava kardiorespiratornu funkciju. Pogledajte ostale prednosti treninga s utezima.

Nakon anaerobne vježbe tijelo nastavlja trošiti kalorije, što ubrzava proces mršavljenja. Međutim, kako bi gubitak masnog tkiva i povećanje mišićne mase bili konstantni i bili povezani s drugim zdravstvenim blagodatima, važno je da se ove vježbe izvode u suradnji s vježbanjem aerobnih vježbi, prema profesionalnim smjernicama i uz uravnoteženu prehranu preporučio nutricionist.

Kako smršaviti na zdrav način

Zdrav gubitak kilograma moguć je redovitim tjelesnim vježbanjem, aerobnim i anaerobnim, što bi trebao naznačiti stručnjak za tjelesni odgoj i uravnoteženom prehranom koju bi trebao preporučiti nutricionist. Naučite kako se zdravo hraniti da biste smršavjeli.

Prije vježbanja važno je izvršiti fizičku procjenu u kojoj se mjeri postotak masti, BMI, gustoća kostiju i postotak vode u tijelu te testovi koji mogu ukazati na kardiovaskularno i respiratorno zdravlje kako bi stručnjak za tjelesni odgoj mogao naznačite najbolju vježbu prema zdravlju osobe.