Kako izgraditi dobro emocionalno zdravlje

Sadržaj

• Kako to izgleda na djelu?
• 1. Primijetivši uznemirujuće emocije kad se pojave
• 2. Uhvatiti vlastite samoprosude
• 3. Znatiželja
• Zašto je to tako važno?
• Kako mogu poboljšati svoje emocionalno zdravlje?
• 1. Vježbajte emocionalnu regulaciju
• 2. Vježbajte
• 3. Jačati socijalne veze
• 4. Budite pažljivi
• 5. Ostvarite kvalitetan san
• Donja linija

Za početak to nije isto što i mentalno zdravlje. Iako se ta dva pojma često koriste naizmjenično, emocionalno se zdravlje "usredotočuje na usklađenost s našim osjećajima, ranjivošću i autentičnošću", kaže psihologinja Juli Fraga, PsyD, s licencom.

Imati dobro emocionalno zdravlje temeljni je aspekt poticanja otpornosti, samosvijesti i cjelokupnog zadovoljstva.

Imajte na umu da dobro emocionalno zdravlje ne znači da ste uvijek sretni ili bez negativnih emocija. Riječ je o posjedovanju vještina i resursa za upravljanje usponima i padovima svakodnevnog života.

Kako to izgleda na djelu?

Evo pogleda nekoliko uobičajenih primjera dobrog emocionalnog zdravlja i utjecaja koje to može imati.

1. Primijetivši uznemirujuće emocije kad se pojave

To vam omogućuje da ih imenujete i obrađujete na zdrav način. Na primjer, možda biste se odlučili suosjećati s nekim tko vas je povrijedio ili naljutio, umjesto da se na njega izderete. Ili se možda odlučite postaviti neke zdrave granice na poslu ili s voljenima.

2. Uhvatiti vlastite samoprosude

Prema Fragi, to znači pretvoriti taj kritički unutarnji glas u priliku za samoljublje i suosjećanje.

Na primjer, kada se zateknete u negativnom samogovoru, možete pitati:

• "Da moje dijete, partner ili najbolji prijatelj razgovaraju sa mnom na ovaj način, kako bih odgovorio?"
• "Što mi predstavlja izazov ponašati se prema sebi na isti način kao prema drugima?"

3. Znatiželja

Emocionalno zdravlje cvjeta kad ste znatiželjni o svojim mislima, ponašanju i osjećajima i zašto bi se oni mogli pojaviti u određeno vrijeme, kaže Fraga.

Važno je da se možete zapitati: "Zašto tako reagiram?" ili "Što bi me u mojoj prošlosti moglo dovesti do snažne reakcije na x, y i z?"

Zašto je to tako važno?

Rad na našem emocionalnom zdravlju jednako je važan kao i briga o našoj fizičkoj dobrobiti.

A taj se rad isplati sa:

• Otpornost na stres. pokazuje da vas emocionalni stres čini ranjivijim na tjelesne bolesti utječući na vaš imunološki sustav.
• Dublje veze. Kad ste opremljeni vještinama upravljanja emocijama, lakše vam je povezati se s drugima i pokazati više empatije i suosjećanja. Također ste sposobniji održati argumente i razgovarati kroz svoje osjećaje.
• Više samopoštovanje. Vaše misli, osjećaji i iskustva utječu na vaše osjećaje prema sebi. Dobro emocionalno zdravlje pomaže vam da u sebi vidite najbolje unatoč izazovima.
• Više energije. Ako imate pozitivne izglede, osjećate se energičnije i pomaže vam da se jasnije usredotočite i razmišljate, dok loše emocionalno zdravlje iscrpljuje vaše mentalne resurse i dovodi do iscrpljenosti.

Kako mogu poboljšati svoje emocionalno zdravlje?

Emocionalno zdravlje više je proces nego cilj. A šanse su da već radite neke stvari koje pomažu ojačati vaše emocionalno zdravlje.

Dok prolazite kroz ove savjete, imajte na umu da emocionalno zdravlje nije uvijek dobro raspoloženje. Radi se o tome da se pripremite za suočavanje s dobrim, lošim i svime između toga.

1. Vježbajte emocionalnu regulaciju

Emocije mogu i ponekad će vas najbolje iskoristiti, ali učenje strategija suočavanja s njihovim ublažavanjem može vam pomoći da reagirate umjesto da reagirate na uznemirujuće situacije, savjetuje Fraga.

Strategije suočavanja mogu uključivati:

• meditacija
• vođenje dnevnika
• slušati muziku
• razgovor s terapeutom

2. Vježbajte

Ako ste preopterećeni stresom na poslu ili kod kuće, redovito vježbanje može se osjećati nemoguće. Ali odvajanje vremena za tjelesnu aktivnost može nahraniti i vaše emocionalno i vaše tjelesno zdravlje, kaže Fraga.

Cilj je odvojiti 30 minuta dnevno za neku vrstu tjelesne aktivnosti. Ako vam nedostaje vremena, pronađite 10 ili 15 minuta vremena za brzu šetnju.

3. Jačati socijalne veze

Vaše veze s drugima mogu imati snažne učinke na vaše emocionalno i fizičko zdravlje. Ako ostanete povezani s voljenima, možete se zaštititi kad prolazite kroz izazove,

Njegujte ove veze provodeći vrijeme s bliskim prijateljima i obitelji, bilo osobno ili putem telefona.

4. Budite pažljivi

Sve veće istraživanje povezuje pažnju s manje emocionalne reaktivnosti i većim zadovoljstvom u vezi.

Pažljivost može biti jednostavna kao usredotočiti se na jednu po jednu stvar, isprobati detoksikaciju putem društvenih mreža ili pretvoriti kućanske zadatke u mentalnu pauzu. Poanta je u tome da budete dosljedni svojoj praksi pažljivosti i posvetite čak nekoliko minuta nečemu u čemu uživate.

5. Ostvarite kvalitetan san

Žrtvujući san čini vas ranjivijima na stres i tjeskobu.

Jedno istraživanje iz 2018. pokazalo je da nedostatak sna dovodi do ponavljajućih negativnih misli. Pretjerano umorni mogu vas učiniti emocionalno reaktivnijima. Ta emocionalna reaktivnost može negativno utjecati na vaše izglede, performanse i odnose.

Provjerite jeste li dosljedni vremenu spavanja i buđenja, kao i optimizaciji okruženja spavaće sobe tako da se dovoljno odmorite.

Donja linija

Dobro emocionalno zdravlje presudno je za vašu opću dobrobit. Ako osjećate da vaše misli i osjećaji postižu najbolje od vas, briga o vašim osnovnim potrebama - poput sna i povezanosti s ljubavlju - može vam pomoći.

Ako se čini da to nije trik, razmislite o suradnji s terapeutom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje. Oni vam mogu pomoći da jasno prepoznate aspekte svog emocionalnog zdravlja koje želite poboljšati i pomoći vam da smislite plan.