Kako prepoznati i raditi kroz emocionalnu ovisnost

Sadržaj

• Kako izgleda
• Ovisnost vs ovisnost
• Kako utječe na vas
• Problemi u vezi
• Stres
• Loša briga o sebi
• Kako to prevladati
• Oslobodite se svojih emocija
• Vodite brigu o svojim emocionalnim potrebama
• Istražite vaše okidače
• Razgovarajte s terapeutom
• Suočavanje s tim u partneru
• Postavite granice
• Pitajte što vam treba
• Zajedno tražite podršku
• Donja linija

Emocionalna podrška jedna je od velikih prednosti odnosa. Kada se suočite sa životnim izazovima ili stresom, voljeni mogu ponuditi empatiju i utjehu slušajući vaše probleme i potvrđujući svoje osjećaje.

U romantičnoj vezi, možda biste se prvo trebali obratiti svom partneru zbog te podrške. Normalno je potražiti partnere za emocionalnu podršku i smjernice, posebno u dugoročnoj vezi.

Emocionalna ovisnost, međutim, prelazi točku podrške.

Većina romantičnih partnera u određenoj mjeri ovisi jedni o drugima. Ali kad trebate svog partnera za susret svi svojih emocionalnih potreba, vjerovatno ne činite puno da biste sami zadovoljili te potrebe.

Ova potpuna ovisnost o drugoj osobi na kraju može oduzeti danak vašem odnosu i općem blagostanju

Kako izgleda

Može pomoći razmišljati o emocionalnoj ovisnosti kao o spektru.

Emocionalna neovisnost počiva na jednom kraju. Potpuno neovisni ljudi mogu se oduprijeti svakoj emocionalnoj podršci, radije se sami nose s emocionalnim potrebama ili ih čak u potpunosti ignoriraju.

Međusobni odnosi, najzdraviji tip odnosa, padaju u sredinu. Međuovisnost znači da možete prepoznati vlastite emocionalne potrebe i obaviti posao kako biste mnoge od njih zadovoljili.

Kad ih ne možete samostalno ispuniti, možete se obratiti svom partneru. Drugim riječima, ovisite o njima za neke emotivne potrebe, a ne za sve njih.

S druge strane leži emocionalna ovisnost. Ovdje se obično oslanjate na partnera kako biste udovoljili gotovo svim potrebama. Kada osjetite nevolje, možete ih pogledati odmah prije nego što sami pokušate upravljati svojim emocijama.

Osjećaj kao da ne možete živjeti bez njihove emocionalne podrške može sugerisati da je vaš odnos nagazio na nezdravu razinu ovisnosti.

Ostali ključni znakovi emocionalne ovisnosti uključuju:

• idealizirani pogled na vašeg partnera ili vezu
• uvjerenje da vašem životu nema smisla bez njih
• uvjerenje da ne možete sami pronaći sreću ili sigurnost
• uporni strah od odbacivanja
• stalna potreba za uvjeravanjem
• osjećaji praznine i tjeskobe kada provodite vrijeme sami
• trebate im da izgrade vaše samopoštovanje, samopouzdanje i samo-vrijednosti
• osjećaji ljubomore ili posesivnosti
• teško se pouzdati u svoje osjećaje prema tebi

Ovisnost vs ovisnost

Ako ste upoznati s ovisnošću o kodu, možda ćete primijetiti nešto preklapanje, ali postoji razlika između to dvoje.

Suvisnost se događa kada zanemarite vlastite potrebe da se pobrinete za potrebe voljene osobe.

Emocionalna ovisnost može nalikovati vrsti suodvisnosti ako previdite vlastite emocionalne potrebe da biste odredili prioritete partnerove emocije.

Kako utječe na vas

Problemi u zadovoljavanju vlastitih emocionalnih potreba mogu imati značajan utjecaj na vaše romantične veze, ali učinci se mogu proširiti i na druga područja života.

Problemi u vezi

Emocionalna ovisnost uglavnom ne prolazi put prema zdravim odnosima.

Emotivno ovisni ljudi obično trebaju puno uvjeravanja i podrške svojih partnera.

Na primjer, možete redovito pitati stvari poput:

• "Voliš li me?"
• "Smetam li ti?"
• "Doista želiš provoditi vrijeme sa mnom?"
• "Kako izgledam?"
• "Ne želite se raskinuti, zar ne?"

Ako često imate osjećaje nesigurnosti ili samo-sumnje, možda će vam trebati njihovo odobrenje da biste se osjećali dobro u sebi. Ova potreba može pokrenuti strah od onoga što bi se moglo dogoditi ako napuste ili prestanu pružati sigurnost koja vam treba.

Ti strahovi od napuštanja mogu, zauzvrat, dovesti do pokušaja kontrole nad njihovim ponašanjem.

Ali pokušaj kontrole ljudi obično stvara povratne vatre. Ljudi koji se osjećaju izmanipuliranim ili nesposobnim donositi vlastiti izbor mogu završiti u želji da napuste vezu. Obrazac neuspjelih odnosa prilično je čest s emocionalnom ovisnošću.

Stres

Ovisnost u vezama također često uključuje određenu razinu emocionalne nevolje.

Stalna, nekvalitetna briga o budućnosti vašeg odnosa i partnerovih osjećaja prema vama mogu vas učiniti tjeskobnima i nelagodnima. Kad niste zajedno, možete provesti većinu svog vremena brinući o tome što rade i vole li vas i dalje. Ova fiksacija može ostaviti početnu razinu stresa poprilično visokom.

Visoka razina stresa može utjecati na to kako doživljavate i izražavate svoje emocije. Možda ćete primijetiti:

• nagle promjene raspoloženja
• postojano nisko raspoloženje ili osjećaji depresije
• izljevi bijesa ili tuge, uključujući plač ili vikanje
• fizički izrazi svojih osjećaja, uključujući nasilje nad ljudima ili predmetima
• somatski simptomi, uključujući napetost mišića, glavobolju ili želučane tegobe

Loša briga o sebi

Ako se u potpunosti oslanjate na svog partnera za emocionalnu podršku, propustite otkriti načine na koje možete sebi pružiti tu podršku.

Nije realno očekivati ​​da će druga osoba stalno zadovoljavati sve vaše potrebe. Važno je imati nekoliko alata za suočavanje za koje znate da se možete osloniti kada drugi nisu dostupni.

Uz to, emocionalne nevolje koje iskusite kada ne mogu udovoljiti vašim potrebama mogu lako zauzeti većinu vašeg mentalnog prostora. Ovo vam ostavlja malo mogućnosti za bavljenje ugodnim aktivnostima ili provođenje vremena s prijateljima i drugim voljenima - obje stvari koje vam omogućavaju da se sklonite vlastitim emocionalnim potrebama.

Kako to prevladati

Je li emocionalna ovisnost počela pomalo zvučati kao nešto što ste primijetili u svojim odnosima?

Budite iskreni prema sebi. Ako ste odgovorili da, prihvatite srce. Apsolutno možete poduzeti korake za rješavanje ovog obrasca.

Ovi savjeti mogu vam pomoći u boljem prepoznavanju i zadovoljavanju vlastitih emocionalnih potreba. Naravno, potpuno je u redu i zdravo naslanjati se na druge po potrebi, ali važno je znati i sami se pokazivati.

Oslobodite se svojih emocija

Prvi korak prema zadovoljavanju emocionalnih potreba uključuje učenje prepoznavanja svojih emocija dok ih doživljavate. U redu je ako se ovo isprva pokaže zahtjevnim. Sasvim je normalno imati problema sjediti s neugodnim osjećajima.

To bi moglo pomoći u sjećanju da život uključuje i uspone i padove. Bez lošeg, kako biste mogli prepoznati dobro? Emocije koje vidite kao negativne jednako su važne kao i one koje vidite kao pozitivne. Pomažu vam da prepoznate kada stvari nisu sasvim u redu.

Umjesto da se skrivate od manje idealnih osjećaja ili se oslanjate na nekoga da ih natjera da nestanu, stupite u kontakt s vašim osjećajem znatiželje. Zapitajte se što vam govore.

Da biste saznali više o sebi i svojim emocijama, pokušajte:

• meditacija
• provoditi vrijeme u prirodi
• trošiti vrijeme na svoje

Vodite brigu o svojim emocionalnim potrebama

Pa, sad kad znate više o svom emocionalnom razmišljanju, što možete učiniti u vezi s tim?

Recite da se osjećate kao da vas je partner zanemario. Osjećate se ljubomorno, usamljeno ili ne voljeno. Ali umjesto da tražite uvjeravanje, razmotrite situaciju iz drugog kuta. Na taj način možete pomoći u ispunjavanju vlastitih potreba za osiguravanjem i sigurnošću.

Možda im treba prostora za rad kroz vlastite poteškoće. Normalno je da vam treba vremena odvojeno, čak i u bliskim odnosima. To ne znači uvijek da netko želi van.

Pokušajte se usredotočiti na ono što je ugodno sada po:

• provoditi vrijeme s prijateljima izvan veze
• istraživanje vaš interesi
• vrijeme za opuštanje
• prakticirajući samo-njegu

Istražite vaše okidače

Možda ćete primijetiti da neke stvari pokreću emocionalno ovisna ponašanja.

Na primjer:

• Najviše se uhvatite kada tražite uvjeravanje kad se bavite vanjskim izvorima stresa, poput problema na poslu ili drame s prijateljima.
• Vaš tenk za samopoštovanje kad pogriješite, a vi zapravo ovisite o njihovom odobrenju da vas podigne.
• Osjećate se odbačeno i strahujete izgubiti ljubav kad provode puno vremena s nekim drugim.

Prepoznavanje određenih okidača može vam pomoći istražiti metode suočavanja, bilo da je to razgovor s prijateljem o vašim osjećajima ili upotreba pozitivnog samorazgovora kako biste se podsjetili na svoje snage i uspjehe.

Razgovarajte s terapeutom

Kada je u pitanju prepoznavanje i kršenje obrazaca, rad s pouzdanim terapeutom može imati neke velike koristi.

Emocionalna ovisnost često se odnosi na djetinjstvo. Nedostatak sigurne vezanosti za roditelja ili osnovnog njegovatelja može vas postaviti za probleme vezanosti u odnosima s odraslima. Neki stilovi vezanosti mogu igrati ulogu u emocionalnoj ovisnosti.

Ovo može učiniti prevladavanje emocionalno ovisnog ponašanja pomalo izazovno.

Terapeut može vam pomoći istražiti probleme iz prošlosti koji doprinose postojećim problemima odnosa i pronaći zdravije strategije za ispunjavanje emocionalnih potreba.

U terapiji također možete raditi na rješavanju drugih problema koji se često uklapaju u emocionalnu ovisnost:

• razvijajući veće samoosjećanje
• povećanje samopouzdanja i samopoštovanja
• učenje prepoznavanja zdravih odnosa
• naučiti izazivati ​​i preokretati negativne misli

Suočavanje s tim u partneru

Imati emocionalno ovisnog partnera može biti iscrpljujuće. Želite biti tu za njih i ponuditi im podršku, ali možete učiniti samo toliko

Na kraju, sami ne možete riješiti problem, ali postoji nekoliko načina na koje možete pružiti podršku dok štite svoje emocionalne potrebe.

Postavite granice

Granice su nužne u svim odnosima. Ako nemate jasno definirane granice, svakome postaje prilično teško (ako ne i nemoguće) dobiti ono što treba.

Recite da vaš partner ima naviku da vas zove na posao kad god imaju loš dan. Želite ih podržati, ali to vam čini teško dovršiti svoj posao, a brinete se što će vaš šef reći.

Postavljanje granice ovdje može pomoći. Moglo bi se reći: "Baš me briga za tvoje probleme, ali i ja moram raditi. Umjesto poziva, umjesto toga pošaljite tekst. Tada mogu odgovoriti kad imam trenutak. "

Ili možda žele provoditi svo slobodno vrijeme zajedno, a vi istovremeno želite da napravite vrijeme za druge veze.

Pokušajte reći: „Obožavam provoditi vrijeme zajedno, ali postavimo ograničenje od četiri noći u tjednu Vrijeme je odvojeno također važno. "

Pitajte što vam treba

Možete se brinuti pitajući što vas treba ih natjerati da se osjećaju kao da vas ne zanima što oni potreba. Ali to ne bi trebalo biti slučaj

Oboje imate valjane potrebe, ali ne možete ih u potpunosti ispuniti jedno za drugo. Znate kako ispuniti svoje potrebe i oni moraju naučiti kako to učiniti.

Možete ih potaknuti prakticiranjem (i promicanjem) zdravog ponašanja. Nema apsolutno ništa loše u komuniciranju vaših potreba kad to učinite s poštovanjem. Ja-izjave su sjajan način da to učinite bez izricanja presude ili krivice.

Na primjer: „Trebam malo vremena za sebe odmah nakon posla. Nakon toga, volio bih provoditi vrijeme raspravljajući o našim danima. "

Zajedno tražite podršku

Ako se vaš partner i dalje bori s emocionalnom ovisnošću, korisna bi mogla biti individualna terapija. Terapeut parova također može pomoći.

Terapija pruža siguran prostor bez prosuđivanja u kojem možete doći na istu stranicu o odnosima, granicama i budućim ciljevima.

Ako ste na njemu dugo, ali vaš partner sumnja u vezu ili predanost, savjetnik vam može pomoći da zajedno radite na razvijanju jačeg povjerenja i pronalaženju učinkovitijih načina komunikacije.

Donja linija

Emocionalno ovisna ponašanja razvijaju se s vremenom, tako da ih vjerojatno nećete poboljšati preko noći. Iako je važno poduzeti korake za rješavanje emocionalne ovisnosti, također je važno imati strpljenja i samilosti - za sebe ili svog partnera.

Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.