Prehrana u prehrani: 3 jednostavna koraka za mršavljenje

Sadržaj

• 2. Jedite svaka 3 sata
• 3. Preodgojiti nepce
• Izbornik za mršavljenje s preodgojem hrane
• Testirajte svoje znanje
• Testirajte svoje znanje!

Najbolji način za mršavljenje bez rizika od ponovnog debljanja je prehrana, jer je na taj način moguće probati novu hranu i smanjiti količinu hrane u obrocima. Dakle, moguće je zdravo smršaviti, bez pribjegavanja drogama ili operacijama za mršavljenje. Međutim, da bi rezultati bili konačni, važno je da promjenu prehrambenih navika prati redovita tjelesna aktivnost.

Preodgoj hrane nesumnjivo je najbolji recept za zdrav gubitak kilograma, a sastoji se od jedenja zdrave hrane poput voća, povrća, povrća i nemasnog mesa te smanjenja konzumacije prerađene hrane, bezalkoholnih pića, pržene hrane i hrane bogate šećerom.

Važno je da se preodgoj hrane provodi pod vodstvom nutricionista, jer to mora biti postupan postupak i mora uzeti u obzir prethodne prehrambene navike i način života. Uz to, nutricionist može procijeniti i odrediti koliko kilograma mora biti izgubljeno kako bi se postigla idealna težina za dob i visinu, kako bi se spriječile zdravstvene komplikacije. Stavite svoje podatke u sljedeći kalkulator kako biste saznali svoju idealnu težinu:

Hidratacija vodom vrlo je važna jer voda nema kalorija i čisti toksine iz tijela, olakšavajući detoksikaciju. Idealno je popiti 1,5 do 2 litre vode, ali ako imate poteškoća s ispijanjem sve te vode, pokušajte staviti mali komad đumbira ili iscijediti pola limuna u bocu hladne vode i popiti nekoliko gutljaja tijekom dana.

Druga mogućnost pijenja više tekućine je pijenje čaja bez šećera, ali nikada ne pijte industrijalizirani sok, sodu ili prirodne sokove sa šećerom jer oni pružaju dodatnu energiju, ali dehidriraju.

2. Jedite svaka 3 sata

Jelo svaka 3 sata idealno je jer je razina glukoze u krvi stabilnija, a vi se osjećate manje gladni i možete se bolje koncentrirati u školi ili na poslu.

Da biste mogli jesti svaka 3 sata, pri svakom obroku treba unositi manju količinu hrane, koja bi se trebala sastojati od doručka, sredinom prijepodnevne grickalice, ručka, popodnevne zakuske, večere i večere. Ako mislite da ne možete napraviti grickalice, pokušajte jesti manje za doručak i ručak, a ako vam je teško doručkovati, pokušajte jesti manje za večeru i večeru.

3. Preodgojiti nepce

Da biste odabrali najbolju hranu, morate preodgojiti nepce. Salate, juhe i kuhano povrće bit će boljeg okusa kad prestanete jesti prerađenu hranu punu aroma i pojačivača okusa.

Ako vam se neka hrana ne sviđa i znate da je ona važna jer je puna vitamina i jer ima manje kalorija od primjerice hamburgera, probajte nekoliko puta. Kuhanje povrća s lovorovim listom i dodavanje zgnječenog češnja češnjaka u juhe može dati ugodniji okus, olakšavajući prilagodbu.

Isprobajte nove recepte i uvijek se odlučite za cjelovite namirnice, jer one pored regulacije crijeva smanjuju i glad, te prestaju jesti brza hrana i pržena hrana. Jedite najmanje 2 voća dnevno, izvrsni su kao desert.

Da bi se ove promjene mogle provoditi svakodnevno, mora se vršiti 1 promjena tjedno dok to ne postane navika koja će biti zauvijek usvojena. Pogledajte još savjeta o tome kako se dobro hraniti bez debljanja i gladi.

Izbornik za mršavljenje s preodgojem hrane

Primjer trodnevnog jelovnika za one koji žele izgubiti kilograme prehrambenim preodgojem je:

	1. dan	2. dan	3. dan
Doručak	1 kruh od žitarica s bijelim sirom i sokom od ananasa.	1 jogurt s 2 žlice granole i 3 jagode.	Smoothie od avokada s 2 tosta
Kolacija	1 obični jogurt s medom	1 kriška bijelog sira s kruškom	3 krekera sa sezamom
Ručak	1 pureći odrezak na žaru sa salatom od smeđe riže i crvenog kupusa, paprikom i kukuruzom, začinjen limunovim sokom i origanom. 1 šnita 100 g lubenice, za desert.	1 kuhano jaje s 1 kuhanim krumpirom i dinstanim kupusom. 1 desertna naranča.	1 pileći but na žaru s 1 žlicom kuhane i pirjane tjestenine s rajčicom, lukom i patlidžanom. 1 desertna kruška.
Snack	1 jogurt s 2 žlice zobenih pahuljica.	1 mrkva na štapićima i 2 tosta s bijelim sirom	1 banana i 5 orašastih plodova
Večera	1 šnita dečka ribe pečene u pećnici s krumpirom i mrkvom. 1 jabuka za desert.	1 komad lososa na žaru sa smeđom rižom i kuhanom brokulom začinjenom s 1 žličicom maslinovog ulja. 1 kriška 100 g dinje, za desert.	1 komad kuhanog oslića s 1 kuhanim krumpirom i kuhanom cvjetačom začinjen s 1 žličicom maslinovog ulja. 1 kivi za desert
Večera	Čaj od mente i 2 tosta	Sok od naranče i 1/2 kruha s maslacem	1 obični jogurt s medom

Gubitak kilograma prehrambenim preodgajanjem idealan je jer vas, unatoč prividnom kašnjenju gubitka kilograma, uči kako pravilno jesti, smanjujući rizik od učinka harmonike, što je često u vrlo restriktivnoj prehrani.

Jedući uravnoteženu prehranu, pod vodstvom nutricionista, bez ijednog dana, tijekom tri tjedna, osigurava se da će preodgoj hrane započeti dobro i da će se nastaviti, što olakšava mršavljenje i zdravlje željeza. Šareno jelo važno je za uravnoteženu prehranu, pogledajte kako šareno jedenje može poboljšati zdravlje.

Ako imate problema s jedenjem voća, povrća i cjelovite hrane, pogledajte video u nastavku i pogledajte savjete za jesti ono što vam se ne sviđa i preodgojiti nepce.

Uz to, tjelesna aktivnost 3 puta tjedno također je vrlo važna za mršavljenje. Pogledajte neke opcije za vježbe za mršavljenje koje se mogu raditi kod kuće.

Testirajte svoje znanje

Ispunite ovaj brzi upitnik kako biste saznali razinu znanja o tome što znači imati zdravu prehranu:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testirajte svoje znanje!

Započnite test Važno je piti između 1,5 i 2 litre vode dnevno. Ali kada ne volite piti jednostavnu vodu, najbolja opcija je:

• Pijte voćni sok bez dodavanja šećera.
• Pijte čajeve, aromatiziranu vodu ili gaziranu vodu.
• Uzmite lagane ili dijetalne gazirane piće i pijte bezalkoholno pivo.

Moja prehrana je zdrava jer:

• Jedem samo jedan ili dva obroka tijekom dana u velikoj količini, da ubijem glad, a ne moram jesti ništa drugo ostatak dana.
• Jedem obroke s malim količinama i jedem malo prerađene hrane poput svježeg voća i povrća. Uz to pijem puno vode.
• Baš kao kad sam jako gladan i popijem nešto za vrijeme obroka.

Da biste imali sve važne hranjive sastojke za tijelo, najbolje je:

• Jedite puno voća, čak i ako je to samo jedna vrsta.
• Izbjegavajte jesti prženu hranu ili punjene kolačiće i jedite samo ono što volim, poštujući moj ukus.
• Jedite pomalo svega i isprobajte novu hranu, začine ili pripravke.

Čokolada je:

• Loša hrana koju moram izbjegavati kako se ne bih udebljala i koja ne spada u zdravu prehranu.
• Dobar izbor slatkiša kada sadrži više od 70% kakaa, a može vam čak pomoći da izgubite kilograme i općenito smanjite želju za slatkim.
• Hrana koja mi, jer ima različite sorte (bijelu, mliječnu ili crnu ...), omogućuje raznovrsniju prehranu.

Da bih smršavio, zdravo se hranim uvijek moram:

• Izgladnite i jedite neprijetljivu hranu.
• Jedite više sirove hrane i jednostavnih pripravaka, poput grilanih ili kuhanih, bez jako masnih umaka i izbjegavajući velike količine hrane po obroku.
• Uzimanje lijekova za smanjenje apetita ili povećanje metabolizma, kako bih bio motiviran.

Da biste napravili dobru prehrambenu edukaciju i izgubili kilograme:

• Nikada ne bih trebao jesti vrlo kalorično voće, čak i ako je zdravo.
• Trebao bih jesti razno voće, čak i ako je vrlo kalorično, ali u ovom bih slučaju trebao jesti manje.
• Kalorije su najvažniji čimbenik pri odabiru voća koje ćete jesti.

Preodgoj hrane je:

• Vrsta prehrane koja se radi određeno vrijeme, samo da bi se postigla željena težina.
• Nešto što je pogodno samo za ljude koji imaju prekomjernu težinu.
• Stil prehrane koji vam pomaže ne samo da postignete svoju idealnu težinu već i poboljšava vaše cjelokupno zdravlje.

Prethodni Sljedeći