Kako sići s efekta visoravni i zašto se to događa

Sadržaj

• Zašto se događa efekt visoravni?
• Kako izbjeći i sići s efekta visoravni

Efekt visoravni je situacija u kojoj se ne primjećuje kontinuitet mršavljenja čak i kada imate odgovarajuću prehranu i redovito vježbate tjelesnu aktivnost. To je zato što se gubitak kilograma ne smatra linearnim procesom, jer ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući fiziološke, za koje se vjeruje da su povezani s tim učinkom.

Normalno je da se prilikom započinjanja dijete i bavljenja tjelesnom aktivnošću lako može izgubiti nekoliko kilograma, no kako vrijeme prolazi, tijelo se prilagođava prehrani i rutini aktivnosti, tako da potrošnja energije postaje manja i nema promjena u težini.

Iako se to može smatrati frustrirajućim, učinak visoravni može se izbjeći i prevladati povremenim nutricionističkim konzultacijama, tako da se može procijeniti učinak preporučene prehrane i izvršiti prilagodbe, kao i promjene intenziteta i podražaja tjelesnih aktivnost. Dakle, organizam ne ostaje pod istim učincima i moguće je izbjeći učinak visoravni.

Zašto se događa efekt visoravni?

Na početku procesa mršavljenja normalno je vidjeti gubitak u prvih nekoliko tjedana, jer dolazi do razgradnje rezervi glikogena za stvaranje energije, uz to što je potreban manji utrošak energije za procese probave, pobačaja i metabolizma. hrana koja pogoduje mršavljenju. Međutim, kako se količina kalorija održava, tijelo postiže ravnotežu, prilagođavajući se situaciji, što čini dnevnu potrošnju kalorija jednakom potrošenoj, bez gubitka kilograma i karakterizirajući učinak.

Uz prilagodbu organizma, učinak visoravni može se dogoditi i kad osoba dugo slijedi istu prehranu ili plan treninga, kada dugo slijedi ograničenu prehranu ili kada brzo izgubi puno težine, uz smanjenje metabolizma. Međutim, potrebne su daljnje studije kako bi se zapravo utvrdilo koji je fiziološki mehanizam najuže povezan s učinkom visoravni.

Učinak visoravni češći je nakon 6 mjeseci prehrane s ograničenim unosom kalorija, stoga je važno da osobu prati nutricionist kako bi se izbjegao ne samo učinak visoravni, već i prehrambeni nedostaci.

Kako izbjeći i sići s efekta visoravni

Da biste izbjegli i ostavili efekt visoravni, svakodnevno morate unositi neke promjene, kao što su:

• Promijenite prehrambene navikejer kada jedete istu dijetu dulje vrijeme, tijelo se navikne na količinu kalorija i hranjivih sastojaka koji će se svakodnevno unositi i tako da nema promjena u metaboličkim procesima, ono se prilagođava, uz smanjenje potrošnje energije kako bi održalo pravilno funkcioniranje tijela i usporavanje procesa sagorijevanja masti i težine. Stoga je periodičnom promjenom prehrambenih navika uz vodstvo nutricionista moguće izbjeći ovu fiziološku prilagodbu tijela i usvojiti nove strategije za mršavljenje;
• Promjena vrste i intenziteta treninga, jer je na taj način moguće potaknuti tijelo da troši više energije, izbjegavajući učinak visoravni i favorizirajući mršavljenje i povećanje mišićne mase. U nekim bi situacijama moglo biti zanimljivo imati profesionalnog monitora tjelesnog odgoja kako bi se mogao uspostaviti plan treninga u skladu s ciljem kako bi se promovirali različiti podražaji za tijelo;
• Pijte vodu tijekom dana, jer je voda ključna za pravilno funkcioniranje organizma, odnosno za događaje metaboličkih procesa. U nedostatku ili maloj količini vode, tijelo počinje štedjeti energiju za provođenje metabolizma, miješajući se u proces mršavljenja i favorizirajući učinak visoravni. Iz tog razloga preporučuje se piti najmanje 2 litre vode dnevno, uključujući i tijekom vježbanja;
• Odmor, jer je važan za regeneraciju mišića, što omogućuje povećanje mišićne mase, što je neophodno za povećanje metabolizma i sagorijevanje masti. Osim toga, dobro spavanje pomaže u regulaciji hormona povezanih s glađu, a to su grelin i leptin, što pozitivno utječe na gubitak kilograma.

U slučaju hormonalnih problema, važno je da pored smjernica nutricionista, osobu prati i endokrinolog kako bi se periodično provjeravala koncentracija tih hormona u krvi, budući da je odatle moguće znati ima li izostanak gubitka kilograma posljedica je visoravni ili je posljedica hormonalnog poremećaja, potrebno je započeti ili promijeniti liječenje.

Također se preporučuje da se dugo ne držite na ograničenoj prehrani i bez nutricionističkih smjernica, jer osim što može rezultirati nedostatkom hranjivih sastojaka i pogodovati efektu visoravni, može rezultirati poremećajima prehrane, kao što je na primjer preponovanje, i efekt harmonike, u kojem se nakon gubitka kilograma osoba vraća na početnu težinu ili više. Shvatite kakav je efekt harmonike i kako se to događa.