Jedite više, težite manje

Sadržaj

• Pregled za

Tamarin izazov Iako je Tamara odrastala jedući male porcije i izbjegavajući brzu hranu, njezine su se navike promijenile kad je stigla na fakultet. "Sve je to bilo pivo i kasnonoćni burritos", kaže ona. "Pokušao sam preskočiti obroke i otići u teretanu, ali sam diplomom ipak dobio 40 kilograma." Moja prekretnica U očajničkoj želji da izgubi kilograme, Tamara je isprobala dijetu s juhom od kupusa i druge modne planove. Iako je skinula određenu težinu, na kraju će se vratiti starim navikama i sve to vratiti. “Znala sam da su dijeta nezdrava, ali bila sam očajna”, kaže ona. Konačno, vidjela je nutricionista da ponovno nauči kako jesti. "Predložila mi je nekoliko malih obroka tijekom dana koji su bili kombinacija proteina, ugljikohidrata i masti", kaže Tamara. "U početku sam se brinuo da ću previše jesti i udebljati se, ali sam bio spreman probati sve." Moj plan za mršavljenje i vježbanje Tamara je prestala piti alkohol i uključila je više proteina poput bjelanjaka u svoje obroke. Kao rezultat toga, mogla se bolje prilagoditi svojim tjelesnim znakovima. "Godinama sam glad doživljavala kao znak slabosti", kaže Tamara. "Kad sam počela redovito jesti, glad je jednostavno postala znak da je došlo vrijeme za ponovno jelo." Tamara je izgubila oko 10 kilograma u četiri mjeseca, ali kada se preselila u Chicago na studij prava, njezin napredak se usporio. "Bila sam razočarana što nisam odmah stala u manje veličine", kaže ona, "ali znala sam da moram biti strpljiva dok se prilagođavam." Kako bi maksimalno iskoristila svoje treninge, počela je nositi mjerač otkucaja srca u teretani. U režim je dodala i trening snage, pilates i jogu te je ponovno počela gubiti težinu. Ostvarivanje uspjeha Uzmi i kreni obroci i grickalice poput proteinskih pločica održavali su Tamaru energijom tijekom njezinih predavanja i treninga; kad joj se vikend oslobodio raspored, otišla je u teretanu na ekstra dugačak trening. "I dalje sam polako mršavila, ali sam i gradila mišiće", kaže ona. "Rezultat: moj cijeli oblik se počeo mijenjati!" Kad je dvije i pol godine kasnije diplomirala na pravnom fakultetu, imala je 128 funti - težinu koju je održavala više od tri godine. Sada se Tamara oslanja na svoje kardio treninge kako bi se oslobodila stresa tijekom radnog dana, a njezina zdrava navika grickalica drži je usredotočenom tijekom dugih dana na sudu. "Živjela sam cijeli život u smislu svega ili ničega", kaže Tamara. "Sada znam da je ravnoteža ključna." Moje tajne motivacije • Zaboravite na bezmasno "U najtežem trenutku, jela sam sve bez masti! Zadovoljniji sam pravim preljevom za salatu." • Pratite "Ako želim kolačić, pojest ću ga. No kasnije ću preskočiti smeđe pečenje, kruh ili rižu." • Donesite svoj trening kući "Ovih dana moj raspored je ograničen, pa sam kupio eliptičnu za svoju kuću. Kad ne mogu doći u teretanu, uklopio sam se 45 minuta prije posla." Moj raspored vježbanja • Kardio 40-60 minuta/4-5 puta tjedno • Trening s utezima 60 minuta/3 puta tjedno • Joga ili Pilates 60 minuta/2 puta tjedno Da biste poslali vlastitu priču o uspjehu, idite na shape.com/ model.

Pregled za