Rutine vježbanja u spavaonici

Sadržaj

• Pregled za

Izbjegnite nakupljanje kilograma pametnim odabirom hrane i pridržavanjem programa vježbanja.

Beskrajna zaliha hrane u blagovaonici i nedostatak tjelovježbe dovode do debljanja za mnoge studente – ali to se vama ne mora dogoditi. Amie Hoff, glavni trener njujorških sportskih klubova, razvila je ovaj program vježbi koji se može izvesti bez izlaska iz spavaće sobe. Ako nemate vremena za odlazak u teretanu između nastave i izvannastavnih aktivnosti, pokušajte stisnuti ove tonizirajuće pokrete kao stanku za učenje.

Vježba br. 1: Stavite svoj stol na korištenje

Oblikujte ruke izazovnom varijacijom standardnog skleka. Sa stolom naslonjenim na zid, postavite ruke na rub malo šire od razmaka širine ramena. Noge držite na tlu, leđa ravna i prsa u skladu s rubom stola. Polako spustite prsa prema dolje, savijajući se u laktovima sve dok ne budete otprilike 6 centimetara od stola. Gurnite tijelo natrag u početni položaj. Pokušajte se snaći do 3 seta od 15.

Vježba rutina # 2: Zapalite kasnonoćni zalogaj

Trebate pojačanje energije? Umjesto posezanja za hranom, odlučite se za brzi kardio udar izmjenjujući 3 serije od 20 trčanja na stadionu i 20 skakača. Za trčanje na stadionu počnite s rukama na podu i nogama u širini ramena. Pokretom potisnite desno koljeno u prsa. Dok se desna noga vraća u početni položaj, podignite lijevo koljeno. Obavezno lagano savijte lakat i držite trbušnjake čvrsto.

Ovaj program vježbanja možete pratiti bez napuštanja spavaonice; savršen plan ako imate užurban raspored. Evo posebnih poteza za vaš program vježbanja na fakultetu:

Vježba # 3: Nabavite trbušnjake od šest pakiranja

Tonirajte trbuščić uz pomoć svojih udžbenika. Lezite licem prema gore na prostirku ili ručnik sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Svoje ruke s najtežim tečajem držite izravno iznad glave. Držeći trbušnjake čvrsto, polako podignite glavu i lopatice s ručnika, podižući knjigu u zrak. Držite 1 sekundu, a zatim polako otpustite, napredujući do 3 seta od 20.

Vježba br. 4: Koristite svoj krevet za više od spavanja

Isklesite ruke iz udobnosti svog kreveta radeći dizanje. Sjednite na rub kreveta s rukama uz bokove. Pomaknite kukove ispred kreveta, savijte laktove i spustite se za nekoliko centimetara, dok zadnjicu držite blizu kreveta. Nemojte utonuti u ramena ili pasti ispod 90 stupnjeva. Gurnite se prema gore i ponovite za 3 seta od 15.

Vježba br. 5: Skinite se sa stražnjice

Koristite svoju stolicu kao rekvizit za oblikovanje stražnjice čučnjevima. Noge postavite u širini ramena i polako čučnite dok sjedite na petama. Spustite se koliko god možete, držeći koljena iza nožnih prstiju i ne spuštajući se ispod 90 stupnjeva, a zatim se vratite u početni položaj. Pokušajte staviti stolicu iza sebe i ponašajte se kao da ćete sjesti, povući se prije nego što stvarno sjednete. Napravite 3 seta od 10. Želite dodatni izazov? Eksplozivnim skokom ustanite iz savijenog položaja i sagorjet ćete više kalorija.

Pregled za