Pomaže li vam crno vino u mršavljenju?

Sadržaj

• Kako bi vam crveno vino moglo pomoći da smršate
• Učinci crnog vina na vaše tijelo
• Završna riječ
• Pregled za

Dobra boca vina može poslužiti za mnoge stvari u životu - terapeut, planovi za petak navečer, žudnja za dekadentnim desertom. I neke studije sugeriraju da biste tom popisu mogli dodati kardio vježbe: Zdrave žene koje su redovito pile jednu čašu vina imale su 70 posto manju vjerojatnost da će se udebljati tijekom 13 godina od djevojčica koje su suzdržane, prema često citiranoj studiji iz 2011. Harvard na gotovo 20.000 žena.

Vjerojatno ste čuli za slavni spoj crnog vina, resveratrol, polifenol koji se nalazi u ljusci grožđa. Znamo da antioksidans može pomoći mobilizirati masnoće i smanjiti nakupljanje triglicerida i kod miševa i kod ljudi. Studije na životinjama čak su otkrile da resveratrol može pomoći transformirati bijelu masnoću u "bež masnoću", koju naše tijelo lakše sagorijeva, te da polifenol može pomoći u suzbijanju apetita. (FYI, resveratrol također može pomoći u zaštiti vaše kože od oštećenja slobodnih radikala.)

Postoji samo jedan problem sa svim ovim nevjerojatnim nalazima: ne samo da je većina ovih studija na životinjama, već također nije moguće apsorbirati preporučene terapijske doze antioksidansa samo ispijanjem vina, prema istraživanju iz Njemačke. (Trebali biste uzeti dodatak da biste postigli isti mg koji se koristi za obećavajuće rezultate.)

No, ne odustajte od još samo crnog grožđa koje na nekoliko načina pomaže povećati tjelesne sposobnosti sagorijevanja masti, kaže dr. Chris Lockwood, CSCS, predsjednik konzultantskog savjeta o prehrani i tvrtke za istraživanje i razvoj Lockwood, LLC . Ovdje razbijamo znanost. (Povezano: Konačna *istina* o vinu i njegovim zdravstvenim dobrobitima)

Kako bi vam crveno vino moglo pomoći da smršate

Za početak, konzumiranje umjerenih količina alkohola poboljšava protok krvi, što znači da se ne samo da se više hranjivih tvari transportira u stanice, već i više kisika-neophodne komponente sagorijevanja masti, kaže Lockwood.

Čaša crvene također povećava vaše razine dva hormona-adiponektina i slobodnog testosterona, koji vam pomažu u sagorijevanju masti i izgradnji mišića-istovremeno smanjujući estrogen, koji vas tjera da zadržite masnoću, i globulin koji veže serumske hormone (SHBG), koji sprječava djelovanje slobodnog T na receptore. Zajedno, ova formula stvara više anaboličko okruženje, oslobađa uskladištene masti i povećava vaš metabolizam, objašnjava Lockwood.

Zvuči odlično, zar ne? Kvaka je da postoji prag kada alkohol prelazi iz bezopasnog (čak i korisnog) u problematičan teritorij. Svi pozitivi koji su već spomenuti ograničeni su na lagano do umjereno pijenje-to je samo jedna čaša vina, povremeno. Što se događa kad si natočite drugu ili treću čašu? (Povezano: Koliko su loši učinci alkohola i opijanja kad ste mladi?)

Učinci crnog vina na vaše tijelo

"Općenito govoreći, akutni upalni stres zapravo proizvodi hormone kritične za sagorijevanje masti", kaže Lockwood. Stvari koje spadaju u ovu kategoriju: Vježbe i pokoja čaša ili dvije vina. "Ali ostavljeno bez kontrole i kronično povišeno-kao što je to slučaj, između ostalog, s visokom konzumacijom alkohola-tijelo na kraju reagira pokušavajući pohraniti dodatne kalorije jer vaše stanice moraju raditi prekovremeno kako bi se prilagodile dodatnom stresu na koji su navikle očekivati ", dodaje.

Štoviše, redovito konzumiranje veće količine umjerenih alkohola ne samo da negira sve te pozitivne hormonske promjene, već zapravo ometa komunikaciju između vaših sustava, izbacujući vaše hormone iz ravnoteže i opterećujući sve vaše sustave, pokazalo je istraživanje sa Sveučilišta Rutgers.

Još više loših vijesti: Ako već jedete puno voća i povrća, čak ni jedna, zdrava čaša vina vjerojatno neće povećati vaše sagorijevanje masti-već dobivate te zdrave antioksidanse, pa su vaši hormoni već optimizirani, Lockwood ističe. Što znači, ta se korist odnosi samo na osobe s potencijalno nezdravom prehranom.

A alkohol može napuniti jedan od najkorisnijih alata za mršavljenje: san. Iako vam alkohol pomaže da brže zaspite, uzrokuje da se tijekom noći češće budite, kaže. (Saznajte više o tome zašto se uvijek budite rano nakon noći provedene u alkoholu.)

Završna riječ

Dobro, znamo. Zaista smo željeli vjerovati da je i crno vino jednako glasinama o mršavljenju, ali stvarnost je malo kompliciranija. Zaključak: Ispijanje čaše vina prije spavanja vjerojatno vam neće pomoći da smršavite-ali osim ako ne trenirate za natjecanje u bikiniju gdje se broje svaka kalorija i gram masti, to sigurno neće poništiti sav vaš trud u teretani i u kuhinji.

"Za većinu ljudi koji pokušavaju uravnotežiti obilan, zdrav način života sa životom... odriču se krivnje i s vremena na vrijeme uživaju u maloj čaši vina", kaže Lockwood. Vau.

Uz to, razmislite o najvažnijim aspektima priuštiti si čašu pinota: Osjećat će se popustljivo kao i desert, a obično dolazi sa stolom za večeru punim prijatelja ili opuštanjem uz S.O. "Psihološka korist od razumnog društvenog uživanja može učiniti čuda kako bi sav naporan rad i žrtvovanje [zdravog načina života] učinili smislenijom i lakšom za vašu psihu", dodaje.

Pokušajte se držati jedne čaše vina po noći. Ako pretjerate, pokušajte ponovo sutra.

Pregled za