Imate li gen za odugovlačenje?

Sadržaj

• Pregled za

Vas mogao obavljati svoj posao, odsjecati pristiglu poštu, spremati se za teretanu. No umjesto toga, odgađate neizbježno, gledate mačje slike na internetu ili milijardu puta provjeravate Instagram. A puno vremena ni ne znate zašto.

Ispostavilo se da možda za svoje odugovlačenje možete okriviti roditelje. Oko 46 posto sklonosti odgađanju može se pripisati vašim genima, izvještavaju istraživači u časopisu Psihološka znanost. Proučavali su bratske i jednojajčane blizance kako bi utvrdili koliko osobina dolazi iz prirode, a koliko iz njegovanja. U osnovi, ako imate gen za odugovlačenje, veća je vjerojatnost da ćete odugovlačiti i teže ćete se zaustaviti, kaže Sharad P. Paul, MD, autor nedavno objavljenog Genetika zdravlja.

Zanimljivo, a možda još jednu stvar koju možemo pričvrstiti na mamu i tatu (zajedno s kondicijom i salo na trbuhu) – barem djelomično. „Geni su naš plan, a ne naša sudbina“, kaže dr. Paul. Da biste nadjačali genetsku predispoziciju prema "učinit ću to kasnije", počnite s ovim savjetom stručnjaka.

Napravite više pauza

Zvuči kontraintuitivno, ali djeluje. Sve više studija pokazuje da kratko disanje tijekom dana zapravo može poboljšati vašu sposobnost da se usredotočite na svoj posao. Mozak nije izgrađen da dulje vrijeme obraća pozornost na jednu stvar. Kada vam je potreban samo jedan zadatak, pazite da zakažete redovite pauze može vašem mozgu dati priliku da se odmori i ponovno se usredotoči. Na taj način možete preuzeti kontrolu nad svojim time-outima, umjesto da se polako zavlačite i gubite sate provjeravajući e-poštu ili Instagram kada biste trebali raditi.

Regrutirajte prijatelja

Jedan od razloga zašto je odugovlačenje toliko teško prekinuti je to što oko njega stvaramo rutine-pogledajte punu pristiglu poštu, idite na Instagram da biste to izbjegli. Ponašanje ponavljamo tako često da nam se ono ukorijeni u psihu. "Korisno je imati partnera koji će vas malo gurnuti", kaže dr. Paul. Čak i ako samo brzo pošaljete kratki tekst prijatelju-Pomozite, ponovno kupujem na poslu na poslu!-može vam pomoći da prepoznate svoje navike oko odugovlačenja kako biste se oslobodili.

Preoblikujte svoje razmišljanje

"Odugovlačenje je zapravo fino podešena evolucijska prilagodba koja nam govori da naš plan u osnovi još nije dovoljno dorađen", kaže dr. Paul. Pokušaj da svoje odugovlačenje smatrate korisnim, a ne neuspjehom, može vam pomoći da ga prođete. Kada se uvijek iznova udaljite od posla, podsjetite se da vam mozak samo pokušava pomoći da napravite najjači konačni proizvod. Zapitajte se gdje se bojite da niste uspjeli i prvo se pozabavite time.

Isprobajte "Dvije minute Test"

Ovo je stara, ali dobra stvar koja funkcionira svaki put: posvetite se radu na projektu koji odgađate samo dvije minute. Čak i ako odgađate odlazak u teretanu-potrošite dvije minute na pripreme, zaokruživanje odjeće i opreme za vježbanje ili sastavljanje plana vježbanja. Najteži dio je započeti, pa je vjerojatnije da ćete, nakon što počnete, nastaviti dalje. A čak i ako to ne učinite, barem ste dvije minute bliže cilju.

Pregled za