Kognitivna iskrivljenja: što su, što su i što učiniti

Sadržaj

• 1. Katastrofizacija
• 2. Emocionalno rasuđivanje
• 3. Polarizacija
• 4. Selektivna apstrakcija
• 5. Mentalno čitanje
• 6. Slova
• 7. Minimizacija i maksimizacija
• 8. Imperativi
• Što učiniti

Kognitivna iskrivljenja iskrivljeni su načini na koje ljudi moraju tumačiti određene svakodnevne situacije, s negativnim posljedicama za njihov život, uzrokujući nepotrebnu patnju.

Postoji nekoliko vrsta kognitivnih iskrivljenja, od kojih se mnoga mogu manifestirati kod iste osobe i, iako se to može dogoditi u različitim slučajevima, češća je u onih koji pate od depresije.

Otkrivanje, analiza i rješavanje ovih situacija može se obaviti pomoću psihoterapijskih sesija, odnosno kognitivno-bihevioralne terapije.

1. Katastrofizacija

Katastrofiranje je iskrivljavanje stvarnosti u kojoj je osoba pesimistična i negativna u odnosu na situaciju koja se dogodila ili će se dogoditi, ne uzimajući u obzir druge moguće ishode.

Primjeri: "Ako izgubim posao, nikad više neću moći pronaći drugi", "Pogriješio sam na ispitu, neću uspjeti".

2. Emocionalno rasuđivanje

Emocionalno rasuđivanje događa se kada osoba pretpostavi da su njegove emocije činjenica, odnosno smatra ono što osjeća apsolutnom istinom.

Primjeri: "Osjećam se kao da mi kolege govore o leđima", "Osjećam se kao da je više ne volim".

3. Polarizacija

Polarizacija, također poznata kao razmišljanje sve ili ništa, kognitivno je iskrivljenje u kojem osoba vidi situacije u samo dvije isključive kategorije, tumačeći situacije ili ljude u apsolutnom smislu.

Primjeri: "Na sastanku koji se dogodio danas je sve pošlo po zlu", "Učinio sam sve pogrešno".

4. Selektivna apstrakcija

Također poznata kao tunelski vid, selektivna apstrakcija daje se situacijama u kojima je istaknut samo jedan aspekt date situacije, posebno negativni, zanemarujući pozitivne aspekte.

Primjeri: "Nitko me ne voli", "Dan je krenuo po zlu".

5. Mentalno čitanje

Mentalno čitanje je kognitivna apstrakcija koja se sastoji u pogađanju i vjerovanju, bez dokaza, u ono što drugi ljudi misle, odbacujući druge hipoteze.

Primjeri: "Ne obraća pažnju na ono što govorim, to je zato što ga ne zanima."

6. Slova

Ovo se kognitivno iskrivljenje sastoji od označavanja osobe i definiranja u određenoj situaciji, izolirano.

Primjeri: "Ona je loša osoba", "Ta osoba mi nije pomogla, sebična je".

7. Minimizacija i maksimizacija

Minimiziranje i maksimiziranje karakterizira minimiziranje osobnih karakteristika i iskustava i maksimiziranje nedostataka i / ili negativnih aspekata.

Primjeri: "Na testu sam imao dobru ocjenu, ali bilo je i boljih od moje", "Uspio sam polagati tečaj jer je to bilo lako".

8. Imperativi

Ovo kognitivno iskrivljenje sastoji se od razmišljanja o situacijama kakve su trebale biti, umjesto da se usredotočimo na to kako stvari stoje u stvarnosti.

Primjeri: "Trebala sam ostati kod kuće sa suprugom", "Nisam trebala doći na zabavu".

Što učiniti

Općenito, za rješavanje ovih vrsta kognitivnih iskrivljenja preporučljivo je raditi psihoterapiju, točnije kognitivno-bihevioralnu terapiju.