Bespomoćna tuga: kada se čini da nitko ne razumije vaš gubitak

Sadržaj

• Kako bi to moglo izgledati
• Nepriznati odnosi
• Gubitak koji se smatra "manje značajnim"
• Gubitak okružen stigmom
• Izuzeće od tugovanja
• Tuga koja nije u skladu s društvenim normama
• Kako je osjećati da su drugi odbacili gubitak
• Savjeti za rješavanje
• Potražite pomoć od onih koji razumiju
• Stvorite svoj ritual žalovanja
• Ne bojte se tražiti što vam treba
• Dobivanje pomoći
• Ako vam je sada potrebna pomoć
• Donja linija

Kad izgubimo nešto što volimo, tugujemo. To je dio naše prirode.

Ali što ako krivnja oboji rubove vaše tuge? Možda taj mali glas iznutra šapuće da ne biste trebali žaliti zbog gubitka posla kad vi i vaša obitelj još uvijek uživate u dobrom zdravlju.

Možda se pitate jeste li "previše tužni" zbog gubitka vašeg ljubimca, možda kad netko nehotice kaže: "Nije to kao da ste izgubili dijete."

Bez obzira na gubitak koji ste doživjeli, tuga vrijedi.

Ipak, društvo često ne uspijeva prepoznati neke vrste tuge, čineći izazov izraziti svoju tugu ili započeti navigaciju procesa ozdravljenja.

Neiskvarena tuga, poznata i kao skrivena tuga ili tuga, odnosi se na svaku tugu koja društvenim normama prolazi nepriznata ili nevaljana. Ovakav način tuge često je minimiziran ili ne razumije, što čini posebno teško obraditi i proraditi.

Evo primjera o tome kako se pojavljuje obespravljena tuga i nekoliko savjeta za obradu teškog gubitka.

Kako bi to moglo izgledati

Neiskvarena tuga obično se pojavljuje na pet glavnih načina (iako to nije nužno ograničeno na ove primjere).

Nepriznati odnosi

Ako ste iz bilo kojeg razloga osjećali potrebu da svoju vezu održavate privatnom, možda ne znate kako izraziti svoju tugu kad umre vaš partner. Ljudi će se možda boriti da shvate kada tugujete za nekim koga nikad niste poznavali.

To može uključivati:

• LGBTQ + osobe koje ne izlaze i osjećaju se nesigurno žaleći zbog gubitka partnera
• polimorozni ljudi koji izgube ne-primarnog partnera, posebno kad nitko nije znao za njihovu uključenost
• smrt slučajnog partnera, prijatelja s pogodnostima ili bivšeg partnera, posebno kad ste ostali bliski
• smrt internetskog prijatelja ili prijatelja olovke
• smrt nekoga koga nikad niste poznavali, poput nepoznatog rođaka ili odsutnog roditelja

Gubitak koji se smatra "manje značajnim"

Mnogi ne vide provale ili otuđenje kao značajan gubitak, mada možete trajno izgubiti nekoga iako je još uvijek živ. Ova vrsta gubitka još uvijek može uzrokovati duboke, trajne nevolje.

Neke vrste gubitka ne smrti uključuju:

• usvajanje koje ne prolazi
• demencija ili Alzheimerova bolest
• gubitak posjeda
• gubitak rodne zemlje
• gubitak sigurnosti, neovisnosti ili godina vašeg života za zlostavljanje ili zanemarivanje
• gubitak pokretljivosti ili zdravlja

Društvo također nastoji minimizirati tugu povezanu s određenim gubicima, poput smrti:

• mentor, učitelj ili student
• pacijent ili klijent terapije
• ljubimac
• suradnik
• "časni srodnik", poput prijateljevog djeteta

Gubitak okružen stigmom

Ako okolnosti vašeg gubitka navedu da vas drugi osuđuju ili kritiziraju, možete dobiti poruku da trebate samo žaliti.

Nažalost, neki gubici povlače više stigme nego samilosti. Reakcije drugih mogu vas natjerati da se osjećate sramnim ili neugodno umjesto da se utješite.

Neki ljudi koji žele iskazati sućut i podršku možda ne znaju kako odgovoriti na tugu vezanu za nešto o čemu se često ne raspravlja, poput:

• neplodnost
• smrt samoubojstvom ili predoziranjem
• abortus
• pobačeno ili mrtvorođeno dijete
• otuđenost s voljenom osobom koja osjeća ovisnost, gubitak kognitivne funkcije ili ozbiljna pitanja mentalnog zdravlja
• gubitak voljene osobe koji je osuđen za zločin i zatvoren

Tuga nakon pobačaja može biti osobito složen primjer obespravljene tuge. Iako društvo može zanemariti tu tugu, osoba koja je iskusi također može poništiti vlastitu tugu jer je rezultat odluke koju je donijela.

Izuzeće od tugovanja

Ako izgubite voljenu osobu koja nije bila romantični partner ili dio vaše uže obitelji, možete se suočiti s implikacijama da imate manje prava na njihovo oplakivanje.

U stvarnosti je apsolutno normalno žaliti na gubitak bilo tko imali ste smislen odnos sa, uključujući:

• najbolji prijatelj
• šira obitelj
• razrednik
• ex ex

Ljudi također ponekad pretpostavljaju da određene grupe nemaju sposobnost tugovanja, uključujući:

• djeca
• osobe s kognitivnim oštećenjem ili gubitkom funkcije
• osobe s poteškoćama u razvoju
• ljudi s ozbiljnim stanjima mentalnog zdravlja

Tuga koja nije u skladu s društvenim normama

Većina društava ima neslužbena "pravila" o tuzi koja uključuju očekivanja oko načina na koji ljudi oplakuju svoje gubitke.

Ako ste nedavno doživjeli gubitak, ljudi će možda očekivati ​​da:

• plakati i vizualno pokazati tugu na druge načine
• povući se iz društvenih događaja
• izgubiti apetit
• spavati puno

Ako svoju tugu izražavate na druge načine, ljudi mogu izgledati zbunjeno ili vas optužuju ne oplakujući svoj gubitak. Neki uobičajeni, ali manje potvrđeni načini iskazivanja tuge uključuju:

• bijes
• nedostatak emocija
• povećana zauzetost, poput bacanja na posao
• korištenje tvari ili alkohola za suzbijanje

Ljudi izražavaju emocije na različite načine, tako da pretpostavka da će svi reagirati na gubitak na isti način služi samo za poništavanje iskustva mnogih.

Kako je osjećati da su drugi odbacili gubitak

Tuga obično napreduje kroz nekoliko faza. Ako ne možete otvoreno tugovati, teško je kroz ove faze produktivno nastaviti.

Uz tipične osjećaje povezane s tugom, kao što su tuga, ljutnja, krivnja i emocionalna omamljenost, obespravljena tuga može pridonijeti:

• nesanica
• zlouporaba tvari
• anksioznost
• depresija
• fizički simptomi, poput napetosti mišića, neobjašnjive boli ili želučane tegobe
• umanjeno samopoštovanje
• sram

Ostala iskustva povezana s bespomoćnom tugom uključuju:

• problemi u vezi
• problemi s fokusiranjem
• emocionalna preplavljenost
• promjene raspoloženja

Podrazumijeva se da ljudi koji ne očekuju da tugujete vjerojatno neće razumjeti vašu potrebu za podrškom dok obrađujete gubitak. To može otežati oduzimanje potrebnog vremena od posla ili škole.

Kad drugi odbace vašu tugu ili sugeriraju da se ne treba osjećati "da tužno ", čak se možete početi pitati imaju li pravo. Internaliziranjem ovih poruka učinkovito oduzimate vlastitu tugu, što može dovesti do:

• sumnja i krivnja oko vaše "neprimjerene" reakcije
• povećane poteškoće u radu s nevoljama
• poteškoće u suočavanju s budućim gubicima

Savjeti za rješavanje

Tugovanje je neuredan, složen proces. Ne postoji nijedan ispravan način za kretanje po njemu.

Ako vam je teško, uzmite u obzir sljedeće.

Potražite pomoć od onih koji razumiju

Neki od ljudi u vašem životu možda ne potvrđuju vaše osjećaje ili ne pružaju veliku podršku. To vam može uzrokovati neke nevolje, ali pokušajte uzeti srce zbog činjenice da su drugi u vašem životu htjeti razumiju i žele pomoći koliko god mogu.

Obratite se prijateljima i obitelji koji:

• znao za vaš odnos s osobom ili kućnim ljubimcem koju ste izgubili
• doživjeli sličan, značajan gubitak
• slušajte empatično, a da pritom ne umanjujete ili poričete svoje osjećaje
• potvrdi svoje iskustvo

Anonimna podrška pomaže i mnogim ljudima koji prolaze kroz gubitak. Lokalne grupe za podršku u vašem području, ili čak i mrežne zajednice, mogu vas povezati s ljudima koji također pokušavaju navigirati kroz složene osjećaje bespomoćne tuge.

Stvorite svoj ritual žalovanja

Rituali često mogu pružiti neko zatvaranje i pomoći ljudima da se pomire s gubitkom.

Ako vaša tuga nije nadaleko poznata ili nije prihvaćena, možda nećete imati neki službeni ritual (poput pogreba ili drugog sjećanja). Ovo vam može ostaviti osjećaj izgubljenosti i čežnju za zatvaranjem.

Stvaranje vlastitog rituala može vam pomoći da postignete točku prihvaćanja koja vam omogućava da krenete naprijed.

Neki primjeri rituala uključuju:

• boksajući bivše stvari nakon raskola
• pišući pismo zbogom
• saditi drvo u čast svoje voljene osobe
• izrađujući kolaž fotografija i uspomena
• držanje sjećanja na sebi na mjestu koje ima značajan značaj

Ne bojte se tražiti što vam treba

Moguće je da vam voljeni žele ponuditi podršku, čak i ako ne razumiju vašu tugu, ali nisu sigurni u ono što vam treba. To se često događa kada su u pitanju gubici zbog samoubojstva, pobačaja i drugih okolnosti o kojima ljudi teško raspravljaju.

Možda ni sami ne znate što će vam pomoći. To je sasvim normalno. Ali ako vam treba nešto konkretno, obavijestite svoje najmilije. Ovo im može pružiti konkretan način da budu tu za vas.

Možete reći, na primjer:

• "Ne želim biti sama. Možete li me zadržati u društvu neko vrijeme? "
• "Možete li mi pomoći da pronađem ometajuću aktivnost?"
• "Želio bih razgovarati o tome. Smeta li vam slušanje? "

Dobivanje pomoći

Nije moguće uvijek proći samo kroz tugu. Osobito bespomoćna tuga može se svladati bez stručne podrške.

Savjetnici za tugu i drugi profesionalci za mentalno zdravlje mogu vam pomoći da priznate i prihvatite svoj gubitak dok potvrđuju vašu bol.

Ako ste zakopali nevolju i borili se sa samoodricanjem, terapeut može:

• normalizirati svoje osjećaje
• pomoći da shvatite da je u redu tugovati
• ponuditi siguran prostor bez prosuđivanja za izražavanje tuge
• pružaju resurse vršnjačkoj podršci ili skupinama za samopomoć

Obrada tuge nije baš zabavna, ali je važna. Neodređena tuga, koja se naziva i komplicirana tuga, može pridonijeti simptomima mentalnog zdravlja, uključujući depresiju. Podrška stručnjaka preporučuje se ako:

• tuga se ne poboljšava s vremenom
• primjećujete česte promjene raspoloženja ili poteškoće u upravljanju emocijama
• fizički se simptomi ne poboljšavaju
• imate misli na samoubojstvo ili samopovređivanje

Također je pametno obratiti se za pomoć ako vaša bol počne utjecati na vaše odgovornosti ili osobne odnose ili vam i dalje nedostaje zanimanje za aktivnosti u kojima obično uživate.

Ako vam je sada potrebna pomoć

Ako razmišljate o samoubojstvu ili mislite naštetiti sebi, možete nazvati Upravu za zlouporabu supstanci i mentalno zdravlje na 800-662-HELP (4357).

Telefonska linija 24/7 povezati će vas s resursima za mentalno zdravlje u vašem području. Osposobljeni stručnjaci također vam mogu pomoći pronaći resurse svoje države za liječenje, ako nemate zdravstveno osiguranje.

Donja linija

Žalovanje može postati još teže kada drugi umanjuju vašu tugu ili je u potpunosti ignoriraju. Sva tuga vrijedi. Nitko drugi vam ne želi reći treba li ili ne biste trebali biti tužni.

Crpite snagu tako da posegnete za voljenim osobama koje pokušavaju olakšati vaš teret, a ne da se osjećate gore.

Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.