Ravenska dijeta

Sadržaj

• Kako djeluje ravenska dijeta
• Ravenski meni prehrane

Ravenska dijeta dio je metode mršavljenja psihoterapeuta dr. Máxima Ravenne, koja osim prehrane uključuje dodatke prehrani, dnevne ciljeve mršavljenja i redovitu tjelesnu aktivnost, uz tjedne tretmane.

Uz to, ova metoda pomaže u smanjivanju prejedanja olakšavanjem kontrole uma i uspostavljanjem zdravog odnosa s hranom, a ne odnosom ovisnosti, jer može jesti sve, ali kontrolirano.

Kako djeluje ravenska dijeta

Da bi ravenska dijeta djelovala potrebno je:

1. Uklonite hranu poput bijele riže, kruha ili tjestenine izrađene od rafiniranog brašna jer povećavaju nekontroliranu želju za jelom i zamjenjuju te namirnice cjelovitom hranom;
2. Jedite 4 obroka dnevno: doručak, ručak, međuobrok i večera;
3. Glavne obroke, poput ručka i večere, uvijek započnite juhom od povrća, a za desert jedite voće;
4. Uključite izvor proteina kao što su meso, jaje ili riba za ručak i večeru, kao i salatu i malu količinu riže ili tjestenine od integralnog brašna.

Budući da su dozvoljene količine u ovoj prehrani vrlo malene, nužno je da nutricionist ili zdravstveni djelatnik koji izrađuje dijetu doda dodatke prehrani kako bi osigurao da se prehrambeni nedostaci ne pojave ili da je pacijent bolestan.

Ravenski meni prehrane

Da bismo bolje razumjeli kakva je ravenska dijeta, slijedi primjer.

Doručak - obrano mlijeko sa žitaricama Svi Bran i kruška.

Ručak - juha od bundeve i cvjetače + jelo: pileći file sa smeđom rižom i mrkvom, grašak i salata od rikule + desert: šljiva.

Međuobrok - cijeli tost s bijelim sirom i jabukom.

Večera - juha od mrkve i brokule + jelo: salata od cjelovitih žitarica sa zelenom salatom, crvenim kupusom i rajčicom s kuhanim jajetom + desert: višnje.

U ovaj jelovnik potrebno je uvrstiti hranu koja smanjuje želju za nekontroliranim jelom, pa stoga ima hranu s niskim glikemijskim indeksom.

Saznajte više o ovoj hrani na: Hrana s niskim glikemijskim indeksom.