Kako smršavjeti u postporođajnom razdoblju
Sadržaj
- 1. Zdrava prehrana
- 2. Vježbe
- Dijeta za mršavljenje nakon porođaja
- Kada možete ići na restriktivniju prehranu?
Dijeta nakon porođaja mora biti bogata tekućinama, cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem, ribom, mlijekom i mliječnim proizvodima jer je ta hrana bogata hranjivim sastojcima koji će pomoći novim mamama da se brzo vrate u formu, kao i odgovoriti na energetske potrebe dojenja.
Dijeta za mršavljenje nakon porođaja mora biti uravnotežena, jer restriktivna prehrana može narušiti oporavak žene i proizvodnju majčinog mlijeka. Stoga bi gubitak kilograma trebao zabrinjavati samo djetetovih šest mjeseci života. Do tada bi se težina trebala smanjiti prirodnim putem, posebno uz pomoć dojenja.
1. Zdrava prehrana
Nakon poroda važno je da žena održava zdravu i uravnoteženu prehranu ne samo da promiče djetetovo zdravlje, već i da održava svoje zdravlje i favorizira mršavljenje, pa je stoga važno u svakodnevni život uključiti bogate namirnice mineralima, vitaminima i željezo. Stoga se preporučuje da žene daju prednost cjelovitoj hrani, voću, povrću i mahunarkama, jer su bogate hranjivim tvarima i pomažu u održavanju zdravlja crijeva.
Također je važno da žene smanjuju količinu soli u svakodnevnoj prehrani i izbjegavaju masnu hranu i hranu bogatu šećerom, jer osim što ometa proces mršavljenja, to također može dovesti do stvaranja plina i kolika u bebi.
Uz to, važno je da tijekom dana pijete puno tekućine kako biste održali tijelo hidratiziranim, borili se protiv zadržavanja tekućine i favorizirali proizvodnju majčinog mlijeka. Također je važno da žene održavaju i potiču dojenje, jer to također doprinosi težini gubitak nakon poroda. Naučite kako hraniti ženu tijekom dojenja.
2. Vježbe
Vježbanje tjelesne aktivnosti nakon poroda također je važno za pomoć u gubitku kilograma, a važno je da se žena vježbanju vraća tek nakon otpuštanja liječnika, što se obično događa oko 6 tjedana nakon poroda.
Dakle, kako bi se favoriziralo procesu mršavljenja, važno je da žena izvodi aerobne vježbe i vježbe oblikovanja kako bi ojačala mišiće, posebno trbušne mišiće, i tako se borila protiv mlitavosti. Preporučuje se da ženu prati stručnjak za tjelesni odgoj kako bi intenzitet vježbi bio progresivan, a time i izbjegnute komplikacije nakon poroda. Neke od vježbi koje se mogu naznačiti su:
- Elevacija kuka: žena bi trebala ležati na podu trbuhom prema gore i saviti koljena, odmarajući noge na podu i držeći ruke na bokovima. Zatim, trebali biste podići kukove, skupljajući mišiće zdjelične regije, a zatim se vratiti u početni položaj, kontrolirajući pokret;
- Odbor: da bi napravila dasku, žena u početku mora ležati na podu, trbuhom prema dolje i gurati pod, podupirući je rukama i nožnim prstima, držeći trbuh skupljenim;
- Udarac: laktima i koljenima na podu, podignite jednu nogu od poda do razine bokova, držeći je savijenu, a zatim se vratite u početni položaj kontrolirajući pokret.
Ove vježbe treba raditi oko 2 do 3 puta tjedno, a u kombinaciji s hodanjem, trčanjem, pilatesom ili jogom, na primjer, moguće je izgubiti više kalorija i brže smršavjeti.
Dijeta za mršavljenje nakon porođaja
Sljedeća tablica prikazuje trodnevnu opciju izbornika za zdravo mršavljenje nakon porođaja:
| Snack | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Doručak | 2 palačinke od banane i zobi s 1 žličicom meda i narezanim voćem ili s 2 kriške bijelog sira + 1 kruška | 1 šalica zobenih pahuljica s cimetom + 1 žličica chia sjemenki + 1/2 šalice voća | 2 kajgana s lukom i rajčicom narezanim na kockice + 2 kriške prepečenog kruha + 1 prirodni sok od naranče |
| Jutarnja marenda | 1 srednja banana prerezana na pola i zagrijana u mikrovalnoj pećnici 3 sekunde (zatim dodajte malo cimeta) | 1 staklenka želatine bez šećera | 1 šalica (200 ml) nezaslađenog soka od lubenice + 1 paketić soli i krekera s bijelim sirom |
| Ručak / večera | 140 g tune sa žara + 1 šalica pire krumpira + 1 šalica mahuna s kuhanom mrkvom i 1 žličica maslinovog ulja + 1 mandarina | 1 pureći file na žaru + 1/2 šalice smeđe riže + 1/2 šalice leće + 1 šalica salate, rikole, salate od rajčice i luka, začinjeno sa 1 žličicom maslinovog ulja, octom i malo senfa + 1 jabuka | 4 žlice mljevene govedine u umaku od rajčice s rezancima od tikvica + 1 šalica salate salate s ribanom mrkvom i kukuruzom začinjene sa 1 žlicom maslinovog ulja i octa + 1 kriška dinje |
| Popodnevni međuobrok | 150 ml jogurta s 1/2 šalice voća narezanog na kockice | 1/2 šalice musli žitarica + 240 ml bademovog mlijeka | 1 kriška raženog kruha u pratnji 1 kriška i sir + 2 kriške avokada. |
Količine uključene u jelovnik razlikuju se ovisno o dobi, tjelesnoj aktivnosti i tome ima li žena neku bolest, pa je stoga idealno konzultirati nutricionista kako bi se mogla provesti cjelovita procjena i prehrambeni plan prilagođen njezinim potrebama . Tijekom razdoblja dojenja unos kalorija se povećava i stoga su važne smjernice stručnjaka.
Kada možete ići na restriktivniju prehranu?
U slučaju žena koje doje, važno je pričekati najmanje 6 mjeseci da započne restriktivnija prehrana, tako će tijelo biti hormonski uravnoteženije i proizvodnja majčinog mlijeka neće biti narušena.
Izgubiti kilograme nakon porođaja nije lako, jer je malo teže onim majkama koje iz nekog razloga nisu mogle dojiti. U tim bi slučajevima majka mogla jesti malo restriktivnije prije 6 mjeseci.
Pogledajte još savjeta u sljedećem videozapisu za mršavljenje nakon porođaja:
Popularno Na Licu Mjesta
Pretjerani volumen mokrenja (poliurija)
