Kako napraviti dijetu s jajima (pravila i puni meni)

Sadržaj

• Pravila prehrane jajima
• Primjer cjelovitog jelovnika s prehranom od jaja
• Njega nakon dijete
• Nuspojave i kontraindikacije

Dijeta s jajima temelji se na uključivanju 2 do 4 jaja dnevno, u 2 ili više obroka, što povećava količinu proteina u prehrani i stvara povećani osjećaj sitosti, sprječavajući osobu da tako lako osjeća glad. Uz to, ova dijeta također sadrži malo ugljikohidrata i kalorija, što pogoduje mršavljenju.

Dijeta s jajima donekle je kontroverzna jer sadrži visoku količinu jaja, ali nekoliko studija ukazuje na to da svakodnevna konzumacija jajašaca ne uzrokuje povećanje razine kolesterola ili masti u arterijama, pa stoga neki nutricionisti na kraju mogu navesti . Pogledajte i zdravstvene prednosti konzumiranja jaja.

Iako se ova dijeta može koristiti za mršavljenje, važno je imati smjernice nutricionista kako bi se mogla napraviti cjelovita procjena i razviti odgovarajući prehrambeni plan, pogotovo jer ova dijeta može biti vrlo restriktivna.

Pravila prehrane jajima

Dijeta s jajima trebala bi trajati najviše 2 tjedna, a za doručak treba uključiti 2 jaja, a ako vaša prehrana uključuje još 2 jaja, ona se mogu podijeliti tijekom dana, ukupno 4 jaja dnevno. Jaja se mogu pripremiti kuhana, u obliku omleta ili pržiti s kapljicom maslinovog ulja, maslaca ili malo kokosovog maslaca.

Osim što povećava potrošnju jaja, prehrana uključuje i veću konzumaciju svježe i lagane hrane, kao što su salate, voće, piletina, riba i dobre masti poput maslinovog ulja, orašastih plodova i sjemenki.

Kao i kod bilo koje druge dijete, zabranjeno je konzumiranje hrane poput alkoholnih pića, bezalkoholnih pića, gotovih sokova, slatkiša, pržene hrane, smrznute ili gotove hrane u prahu, brza hrana i pretjerivanja u korištenju soli.

Bolje razumite kako se pravi dijeta s jajima:

Primjer cjelovitog jelovnika s prehranom od jaja

Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog jelovnika za prehranu s jajima:

Količine uključene u ovaj izbornik razlikuju se ovisno o dobi, spolu, razini tjelesne aktivnosti i povijesti zdravlja. Stoga je idealno uvijek konzultirati nutricionista kako bi nutricionistički plan prilagodio potrebama svake osobe.

Njega nakon dijete

U idealnom slučaju, prehranu s jajima trebao bi pratiti nutricionist koji će moći bolje navesti odgovarajuću količinu jaja za svaki slučaj. Osim toga, nakon 2 tjedna prehrane potrebno je održavati uravnoteženu prehranu uz preferencijalnu upotrebu svježe hrane, izbjegavajući konzumaciju prerađene hrane.

Da biste ubrzali proces mršavljenja i održali težinu i zdravlje nakon dijete, također je važno redovito vježbati tjelesne aktivnosti, poput hodanja, trčanja ili plesanja, 30 do 60 minuta, 3 puta tjedno.

Nuspojave i kontraindikacije

Ljudi koji nemaju naviku uravnotežene prehrane mogu, nakon završetka dijete s jajima, patiti od učinka harmonike, dobivajući veću težinu nego što su imali na početku dijete. Stoga se ne bi trebalo smatrati da ova dijeta dugoročno održava težinu, posebno ako osoba nije prošla razdoblje prehrambene edukacije.

Uz to, zbog male količine ugljikohidrata, neki ljudi mogu osjetiti lak umor i mučninu tijekom dana.

Ovu dijetu ne smiju raditi osobe sa zdravstvenim stanjima u kojima je kontraindiciran prekomjerni unos bjelančevina, na primjer, kod ljudi s bubrežnom bolešću ili kroničnim zatajenjem bubrega ili koji su alergični ili netolerantni na jaje.