Autor: Florence Bailey
Datum Stvaranja: 21 Ožujak 2021
Datum Ažuriranja: 22 Studeni 2024
Anonim
DIJETA KOJA ĆE VAS ODUŠEVITI! Nećete biti gladni a SMRŠAĆETE za 7 dana 8 kilograma !
Video: DIJETA KOJA ĆE VAS ODUŠEVITI! Nećete biti gladni a SMRŠAĆETE za 7 dana 8 kilograma !

Sadržaj

Proteinska dijeta, koja se naziva i visokoproteinskom ili proteinskom prehranom, temelji se na povećanju konzumacije hrane bogate proteinima, poput mesa i jaja, te smanjenju unosa hrane bogate ugljikohidratima, poput kruha ili tjestenine. Jesti više proteina pomaže smanjiti glad i povećati osjećaj sitosti, jer djeluje izravno na razinu grelina i drugih hormona odgovornih za regulaciju apetita.

Na taj način proteini mogu povećati metabolizam, pomažući sagorijevanju više kalorija, a nedostatak ugljikohidrata u hrani uzrokovao bi da tijelo koristi druge izvore masti za proizvodnju energije.

Normalno je da se na početku dijete u prvim danima osjeća pomalo slabo i vrtoglavo, međutim ti simptomi obično prolaze nakon 3 ili 4 dana, što je vrijeme potrebno da se tijelo navikne na nedostatak ugljikohidrata . Postupniji način uklanjanja ugljikohidrata i ne trpljenja je prehrana malo ugljikohidrata. Naučite kako se hraniti s malo ugljikohidrata.


Dozvoljena hrana

Hrana dopuštena u proteinskoj prehrani je hrana koja sadrži puno proteina i ima nizak sadržaj ugljikohidrata, kao što su:

  • Nemasno meso, riba, jaja, šunka, pureća šunka;
  • Obrano mlijeko, bijeli sirevi, obrani jogurt;
  • Bademovo mlijeko ili bilo koji orah
  • Blitva, kupus, špinat, zelena salata, rikola, potočarka, radič, mrkva, kupus, rajčica, krastavac, rotkvica;
  • Maslinovo ili laneno ulje, masline;
  • Kesteni, orašasti plodovi, bademi;
  • Sjeme poput chia, lanenog sjemena, sezama, bundeve, suncokreta;
  • Avokado, limun.

Proteinska dijeta može se provoditi 15 dana s intervalom od 3 dana, a može se ponavljati još najviše 15 dana.

Hrana koju treba izbjegavati

Hrana zabranjena tijekom proteinske prehrane izvor je ugljikohidrata, poput žitarica i gomolja, poput kruha, tjestenine, riže, brašna, krumpira, batata i kasave. Pored žitarica poput graha, slanutka, kukuruza, graška i soje.


Također se preporučuje izbjegavati šećer i hranu koja ga sadrži, poput kolačića, slatkiša, kolača, bezalkoholnih pića, meda i industrijaliziranih sokova. Uz to, iako zdravo, voće sadrži veliku količinu šećera, te ga stoga treba izbjegavati ili ne konzumirati u velikim količinama tijekom proteinske prehrane.

Važno je ne konzumirati ovu hranu tijekom proteinske dijete kako bi se izbjegle promjene u metabolizmu koje zaustavljaju tijelo da koristi proteine ​​i masnoće kao izvor energije.

Izbornik proteinske dijete

Ovo je primjer cjelovitog jelovnika s proteinskom prehranom koji se lako može ispuniti tjedan dana.

 DoručakRučakSnackVečera
DrugiObrano mlijeko s avokadom i kajganom s lukom i paprikomKuhana riba sa špinatom začinjena kapljicama limuna1 jogurt s malo masnoće s maslacem od kikirikija

Salata od salate i rajčice s tunjevinom, začinjena kremom od jogurta s cilantrom i limunom


TrećiObrani jogurt s lanenim sjemenkama, popraćen kolutom sira i purećom šunkomPiletina sa žara sa salatom od krastavca, zelene salate, rajčice, začinjena maslinovim uljem i limunomKuhani štapići jaja i mrkveLosos sa žara s brokulom, mrkvom i rajčicom, začinjen limunovim i lanenim uljem
ČetvrtiKava s obranim mlijekom i 1 kuhano jajeOmlet sa sirom i šunkom te salata od rikule začinjena maslinovim uljem i limunomObrani jogurt sa chia sjemenkama i 2 kriške siraRezanci od tikvica s mljevenom govedinom i prirodnim umakom od rajčice
PetiSmoothie od avokada s obranim mlijekomSvježa tuna na žaru s blitvom i začinjena lanenim uljemLimunov sok s jajetom i 1 kriškom pureće šunkePečena pureća prsa s rajčicom i ribanim sirom s maslinovim uljem, uz salatu od rikule i ribane mrkve i začinjena limunom
petakObrani jogurt i kajgana s blitvom i siromPatlidžan punjen isjeckanim pilećim prsima i pirjan paprikom, gratiniranim lukom u pećnici s ribanim siromSmoothie od avokada s bademovim mlijekomOmlet sa špinatom i pirjanim lukom
subotaObrano mlijeko sa 2 kolutića šunke i siraSalata od salate, rikole i krastavca s nasjeckanim avokadom i ribanim sirom i kuhanim jajetom s dresingom od jogurta, peršina i limuna3 oraha i 1 jogurt s malo masnoćeKrema od mrkve s kockicama bijelog sira i cilantrom narezanih na kockice
nedjeljaKava s bademovim mlijekom i omletom od šunke i siraOdrezak na žaru sa šparogama pirjanim na maslinovom uljuKriške avokada s maslacem od kikirikijaSalata od dimljenog lososa sa zelenom i ljubičastom salatom, nasjeckanim avokadom, chia sjemenkama i orasima, začinjena maslinovim uljem i limunom

Udjeli hrane na prikazanom jelovniku razlikuju se ovisno o dobi, spolu, tjelesnoj aktivnosti i ima li osoba bolesti ili ne, pa je važno potražiti nutricionista koji će izvršiti cjelovitu procjenu i izračunati najprikladnije omjere. potreba.

Što treba znati prije početka proteinske dijete

Prije početka bilo kakve dijete važno je konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom kako ne biste naštetili svom zdravlju. Nutricionist može preporučiti personaliziraniji meni uzimajući u obzir osobne preferencije i moguća ograničenja u prehrani.

Ovu dijetu ne smiju provoditi ljudi koji imaju problema s bubrezima, jer konzumacija velikih količina proteina može nanijeti još veću štetu bubrezima. Dijeta se smije provoditi najviše 1 mjesec, nakon toga je moguće održavati prehranu s malo ugljikohidrata kako bi se održala težina i izbjegao deficit ili višak nekih hranjivih tvari u tijelu.

U slučaju vegetarijanstva postoje namirnice bogate biljnim proteinima, poput graha, slanutka i kvinoje, na primjer.

Pogledajte u ovom videozapisu koje su najbolje namirnice koje zajedno tvore proteine, kao i meso:

Fascinantni Postovi

Kako pronaći i razgovarati s urologom o erektilnoj disfunkciji

Kako pronaći i razgovarati s urologom o erektilnoj disfunkciji

Erektilna difunkcija (ED) može utjecati na vašu kvalitetu života, ali važno je znati da potoje neki učinkoviti tretmani koji vam mogu pomoći u upravljanju imptomima. U nekim lučajevima vaš liječnik pr...
Pokušavate začeti? Evo kada napraviti test za ovulaciju

Pokušavate začeti? Evo kada napraviti test za ovulaciju

Krenimo u potjeru. Ako pokušavate dobiti dijete, želite znati kada trebate imati polni odno. Tet ovulacije može vam pomoći predvidjeti kada ćete najvjerojatnije biti plodni, a tet ovulacije trebali bi...