Može li dijabetes utjecati na vaš raspored spavanja?

Sadržaj

• Zašto dijabetes utječe na vašu sposobnost spavanja?
• Postoje li poremećaji spavanja povezani s dijabetesom?
• Apneja za vrijeme spavanja
• Sindrom nemirnih nogu (RLS)
• Nesanica
• Kako nedostatak sna može utjecati na vaš dijabetes
• Savjeti za poboljšanje kvalitete spavanja
• Izbjegavajte elektroničke uređaje prije nego što se predate
• Odbacite alkohol prije spavanja
• Uklonite smetnje
• Stvorite bijeli šum
• Ostanite uređeni u svojim načinima spavanja
• Klonite se stimulansa noću
• Donja linija

Dijabetes i spavanje

Dijabetes je stanje u kojem tijelo nije u stanju pravilno proizvesti inzulin. To uzrokuje višak razine glukoze u krvi. Najčešći su tipovi dijabetesa tipa 1 i tipa 2. Ako imate tip 1, gušterača ne proizvodi inzulin, pa ga morate uzimati svakodnevno. Ako imate tip 2, vaše tijelo može stvoriti dio vlastitog inzulina, ali to često nije dovoljno. To znači da vaše tijelo ne može pravilno koristiti inzulin.

Ovisno o tome koliko dobro kontrolirate šećer u krvi, simptomi se mogu pojaviti, a možda i ne. Kratkoročni simptomi visokog šećera u krvi mogu uključivati ​​čestu žeđ ili glad, kao i često mokrenje. Nerijetko je da ovi simptomi utječu na način spavanja. Evo što istraživanje kaže.

Zašto dijabetes utječe na vašu sposobnost spavanja?

U jednom su istraživači ispitivali povezanost između poremećaja spavanja i dijabetesa. Poremećaji spavanja uključuju poteškoće sa zaspanjem ili ostajanjem u snu ili previše spavanja. Studija je otkrila jasnu vezu između poremećaja spavanja i dijabetesa. Istraživači kažu da je nedostatak sna značajan faktor rizika za dijabetes, koji se ponekad može kontrolirati.

Imati dijabetes ne znači nužno da će to utjecati na vaš san. Više je stvar u tome koje simptome dijabetesa imate i kako s njima upravljate. Vjerojatnije je da će određeni simptomi uzrokovati probleme kada se pokušavate odmoriti:

• Visoka razina šećera u krvi može uzrokovati često mokrenje. Ako vam je šećer u krvi visok noću, na kraju biste mogli često ustajati kako biste koristili kupaonicu.
• Kad vaše tijelo ima višak glukoze, ono crpi vodu iz vaših tkiva. Zbog toga se možete osjećati dehidrirano, što vas navodi na ustajanje za redovitim čašama vode.
• Simptomi niskog šećera u krvi, poput drhtavice, vrtoglavice i znojenja, mogu utjecati na vaš san.

Postoje li poremećaji spavanja povezani s dijabetesom?

Bacanje i okretanje cijele noći uobičajeno je kod osoba s dijabetesom. Iako je ovo možda rezultat uobičajenih simptoma dijabetesa, zasebno zdravstveno stanje može biti u korijenu. Nekoliko poremećaja spavanja i drugi poremećaji koji utječu na san češći su kod osoba s dijabetesom.

Apneja za vrijeme spavanja

Ovo je najčešći poremećaj spavanja kod osoba s dijabetesom. Apneja u snu javlja se kada vam se disanje više puta zaustavi i započne tijekom cijele noći. U jednoj studiji iz 2009. godine, istraživači su otkrili da je 86 posto sudionika uz dijabetes imalo i apneju u snu. Od ove skupine, 55 posto je imalo dovoljno tešku bolest da joj je bilo potrebno liječenje.

Apneja u snu češće se susreće kod osoba s dijabetesom tipa 2. To je zato što ljudi iz ove skupine često nose višak kilograma, što im može ograničiti prolazak zraka.

Uobičajeni simptomi uključuju osjećaj umora tijekom dana i hrkanje noću. Izloženiji ste apneji za vrijeme spavanja ako se javlja u obitelji ili ako ste pretili. Dostizanje zdrave težine za vaš tip tijela može vam pomoći ublažiti simptome. Tijekom spavanja možete nositi i posebnu masku kako biste povećali tlak zraka u grlu i omogućili lakše disanje.

Sindrom nemirnih nogu (RLS)

RLS karakterizira stalni nagon za pomicanjem nogu. Najčešće je u večernjim satima, što može otežati pad ili spavanje. RLS se može pojaviti zbog nedostatka željeza. Čimbenici rizika za RLS uključuju visoku razinu glukoze u krvi, probleme s bubrezima i poremećaje štitnjače.

Ako mislite da imate RLS, zakažite sastanak sa svojim liječnikom radi pregleda vaših simptoma. To je posebno važno ako imate anemiju u prošlosti. Duhan također može pokrenuti RLS. Ako ste pušač, pridružite se programu za prestanak pušenja da biste poradili na prestanku pušenja.

Nesanica

Nesanicu karakteriziraju ponavljani problemi s padom i spavanjem. Više rizikujete nesanicu ako imate visoku razinu stresa uz visoku razinu glukoze.

Uzimanje pomagala za spavanje bez recepta neće riješiti nesanicu. Istražite razlog zašto ne možete zaspati, poput rada na stresnom poslu ili iskusnih obiteljskih problema. Traženje liječenja kod medicinskog stručnjaka može vam pomoći da utvrdite što je pokretač problema.

Kako nedostatak sna može utjecati na vaš dijabetes

Stručnjaci nedostatak sna povezuju s izmijenjenom ravnotežom hormona koja može utjecati na unos hrane i težinu. Ako imate dijabetes, suočite se s izazovnim krugom. Uobičajeno je nedostatak sna nadoknaditi jedući suvišnu količinu hrane kako bi pokušali dobiti energiju putem kalorija. To može dovesti do porasta razine šećera u krvi i otežati postizanje pristojne količine sna. Tada biste se mogli naći u istoj neispavanoj situaciji.

Nedostatak sna također povećava rizik od pretilosti. Pretilost može povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

Savjeti za poboljšanje kvalitete spavanja

Slijedite ove savjete za bolji noćni odmor:

Izbjegavajte elektroničke uređaje prije nego što se predate

Izbjegavajte noću koristiti mobitele i e-čitače jer vas sjaj može probuditi. Prijeđite na staromodne knjige koje ćete čitati prije spavanja kako biste smirili svoj um i umanjili pritisak na oči.

Odbacite alkohol prije spavanja

Čak i ako osjećate da čaša vina smiruje vaše tijelo i tjera vas da spavate, vjerojatno nećete zaspati punih osam sati nakon što popijete prije spavanja.

Uklonite smetnje

Ako tijekom cijele noći primate tekstualne poruke, isključite telefon. Razmislite o kupnji budilice, umjesto da koristite aplikaciju za alarm mobitela. To vas može osposobiti da isključite telefon jer vam neće biti potreban iz bilo kojeg razloga tijekom cijele noći.

Stvorite bijeli šum

Iako se to može činiti ugodnim načinom buđenja, čuti zvuk cvrkuta ptica u rano jutro može poremetiti vaše načine spavanja. Zvukovi sakupljača smeća, mašina za čišćenje ulica i ljudi koji odlaze na ranojutarnje poslove također mogu poremetiti vaš san. Ako spavate malo, upotrijebite predmete poput stropa, stola ili ventilatora centralnog zraka kako biste uklonili ove ometajuće zvukove.

Ostanite uređeni u svojim načinima spavanja

Svake večeri odlazite u krevet u isto vrijeme, a budite se svako jutro u isto vrijeme, uključujući i vikende. Vaše će se tijelo prirodno početi umarati i automatski će se probuditi.

Klonite se stimulansa noću

Izbjegavajte pijenje pića s kofeinom, vježbanje, pa čak i obavljanje jednostavnih poslova oko kuće noću. Jedina vrsta večernjeg vježbanja koju biste trebali razmotriti je polagani joga trening koji može pripremiti vaše tijelo za san. Inače ćete ubrzati protok krvi, a trebat će neko vrijeme dok se vaše tijelo ne smiri.

Donja linija

Posjetite svog liječnika ako imate stalnih problema sa spavanjem. Ako se ne liječite zbog kontinuirano poremećenog sna, može biti teško provoditi bilo kakve dnevne aktivnosti.

Kratkoročno, razmislite o jednoj ili više promjena životnog stila kako biste poboljšali kvalitetu svog sna. Čak i ako napravite samo jednu malu promjenu, ona može napraviti veliku promjenu. Obično treba oko tri tjedna da se stvori navika, pa je važno držati se toga svaki dan.