Rutina vježbanja Demi Lovato je tako intenzivna

Sadržaj

• Duboko zaron o navikama vježbanja Demi Lovato
• Vježba Demi Lovato kreće se isprobavati kod kuće
• Kombinacija iskora i udarca
• Poklon s bočnim udarcem
• Čučanj za sjeckanje drva
• Sklek za hodanje daskom
• Burpee
• Škripanje
• Pregled za

Demi Lovato jedna je od najiskrenijih slavnih osoba. Pjevačica, koja je otvorila svoja pitanja o poremećajima u prehrani, samoozljeđivanju i mržnji prema tijelu, sada stavlja svoje zdravlje na glavni prioritet koristeći jiu jitsu kao način da se osjeća snažno i da ostane na svom trezvenom putu. Još jedan izvanredan način na koji fitnes stavlja na prvo mjesto? Vježbala je šest dana u tjednu u svojoj omiljenoj teretani.

"Ovo je njezino sigurno utočište", rekla je u intervjuu za Jay Glazer, njezin trener i vlasnik LA Unbreakable Performance Centra. narod. "Demi će biti ovdje četiri sata dnevno. To je njeno jedno mjesto gdje ne mora biti pop zvijezda. Puno je pričala o svojim ovisnostima, a ovo je postala njezina zdrava ovisnost. Zasvijetli kad dođe ovdje." (Povezano: 5 puta nas je trening Demi Lovato inspirirao da odemo u teretanu)

Videozapisi na Instagramu treninga Demi Lovato - borilačkih vještina ili drugih - ozbiljni su #ciljevi. No, trebaju li treningi četiri sata dnevno za dobro zdravlje? I nema li točke u kojoj čak i ovisnost o nečemu zdravom, poput fitnesa, može imati štetan zaokret?

Duboko zaron o navikama vježbanja Demi Lovato

"Stvarno ovisi o osobi", kaže Brian Schulz, doktor medicine, ortopedski kirurg i specijalist sportske medicine na ortopedskoj klinici Kerlan-Jobe u Los Angelesu. "Očito sportaši vježbaju satima dnevno jer je to njihov posao, i to je u redu."

No, dodaje, sportaši se od većine nas razlikuju po dva važna načina: Prvo, već su jako uvjetovani, što znači da njihova tijela podnose više vježbi. I drugo, imaju trenere i planove kako bi se pobrinuli da se ne pretreniraju i naštete sebi. I valja napomenuti da se ne čini da će Lovato cijelo to vrijeme biti naporan; ona prekida četiri sata različitim vrstama kretanja (uključujući oporavak), ključnim za upravljanje dugim vježbama, kaže dr. Schulz. (Naučite kako koristiti dane aktivnog oporavka da biste maksimalno iskoristili svoje treninge.)

Možete zaključiti jeste li prešli granicu ako obratite pažnju na svoje tijelo, kaže dr. Schulz. "Vjerojatno ste dobro ako vas ne boli, nemate ozlijeđenih ozljeda i možete održati dobru formu tijekom cijelog treninga", objašnjava. Jedan znak da ste se previše potrudili? Ako nekoliko dana nakon treninga dobijete ozbiljno bolni DOMS (odgođena bol u mišićima), ne biste trebali biti toliko bolni da vas jako boli. (Izuzetna bol je samo jedan znak pretreniranosti, provjerite ovih devet simptoma kako biste bili sigurni da ne pretjerujete u teretani.)

Ali postoji mračnija strana prekomjernog vježbanja: ovisnost. (Pogledajte naš potpuni popis znakova i simptoma.) "Glavna razlika između toga što jednostavno volite tjelovježbu i ovisnosti o vježbi je vaša motivacija", objašnjava dr. Schulz. "Ako se prvenstveno bavite načinom kontrole tjelesne težine, veličine ili izgleda, možda imate problem."

Dodaje da ako osjećate da "trebate" vježbati čak i kada se ne osjećate dobro, paničarite pri pomisli da propustite trening ili značajno ograničite unos hrane u isto vrijeme, trebali biste posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje .

Vježba Demi Lovato kreće se isprobavati kod kuće

Tijekom svoje turneje 2015. godine, Lovatova tadašnja trenerica, Pam Christian, otkrila je da je napravila 3 serije ovih poteza kako bi ostala jaka tijekom cijele turneje. Ako rutina vježbanja Demi Lovato od 4 i više sati zvuči previše intenzivno (sve su nam ruke podignute!), Ovo je razumnija opcija za slavne osobe koju možete isprobati.

Kako radi: Nakon zagrijavanja, izvedite po jednu seriju svakog pokreta Demi Lovato u nastavku uz malo odmora između svakog. Udahnite 60 sekundi i ponovite još dva puta za ukupno 3 seta.

Što će vam trebati: Par bučica od 10 funti i traka za otpor ili cijev.

Kombinacija iskora i udarca

Ciljevi: trbušnjaci, stražnjica i noge

• Stanite s nogama u širini kukova držeći u svakoj ruci bučicu od 10 funti, ruke sa strane.
• Iskorak unatrag desnom nogom, savijajući oba koljena za 90 stupnjeva. (Slijedite ove smjernice za bonus formu.) Pritiskom kroz lijevu petu ustanite na lijevu nogu dok podižete desno koljeno i šutnite desnu nogu prema naprijed.
• Vratite se na stražnji iskorak i ponovite.

Učinite 10 ponavljanja po strani.

Poklon s bočnim udarcem

Ciljevi: trbušnjaci, stražnjica i noge

• Stanite s nogama u širini ramena, rukama savijenim sa strane. Desnu nogu bacite dijagonalno unatrag, prekrižite je iza lijeve noge i spustite se u naklon.
• Ustanite na lijevu nogu dok zamahujete desnom nogom izravno na desnu stranu. Vratite se u klecajući položaj i ponovite. (Povezano: Kako svladati 4 temeljna udarca)

Učinite 10 ponavljanja po strani.

Čučanj za sjeckanje drva

Ciljevi: ramena, trbušnjaci, kosi, zadnjica i noge

• Sigurno pričvrstite jedan kraj otporne trake na nogu sofe ili čvrsti stup. Stanite, stopala razmaknite u širini kukova, s lijevom stranom do kauča i uhvatite se za drugi kraj trake u obje ruke, šakama uz lijevi bok (gušite se u traci da biste uhvatili opuštenost).
• Čučnite, a zatim ustanite dok povlačite traku dijagonalno prema gore prema desno, rotirajući torzo prema desno. Povratak u čučanj.

Učinite 10 ponavljanja po strani.

Sklek za hodanje daskom

Cilja trbušne mišiće i prsa

• Stanite s nogama u širini kukova, zatim se okrenite naprijed od kukova i stavite dlanove na pod ispred stopala.
• Hodajte rukama naprijed dok tijelo ne dođe u položaj za dasku, a zatim napravite sklek. Vratite ruke prema nogama da biste se vratili na početak.

Napravite 10 ponavljanja.

Burpee

Ciljano je na ramena, prsa, leđa, trbušne mišiće, zadnjicu i noge

• Stanite s razmaknutim nogama u širini kukova, zatim čučnite i stavite dlanove na pod ispred stopala.
• Skočite nogama natrag u položaj daske, a zatim ponovno skočite nogama prema rukama i ustanite. Skočite visoko, ispružite ruke iznad glave. Sletite s blago savijenim koljenima i ponovite. (Povezano: Kako učiniti Burpee tvrđim - ili lakšim)

Napravite 10 ponavljanja.

Škripanje

Cilja abs

• Lezite licem prema gore na pod, savijena koljena, stopala ravna i lagano dodirujte ruke ušima, laktovima razmaknute u stranu.
• Podignite pa spustite.

Učinite 20 ponavljanja.

Pregled za