Hrana bogata kromom
Sadržaj
Krom je hranjiva tvar koja se može naći u hrani poput mesa, cjelovitih žitarica i graha, a djeluje na tijelo povećavajući učinak inzulina i poboljšavajući dijabetes. Osim toga, ova hranjiva tvar pomaže u stvaranju mišića, jer poboljšava apsorpciju proteina u crijevima, a također pomaže u sagorijevanju tjelesne masti, pomažući u procesu mršavljenja.
Osim što je prisutan u hrani, krom se može kupiti i kao dodatak kapsulama, a najpoznatiji je krom pikolinat.
Popis hrane bogate kromom
Glavne namirnice bogate kromom su:
- Meso, piletina i plodovi mora;
- Jaja;
- Mlijeko i mliječni proizvodi;
- Cjelovite žitarice poput zobi, lanenog sjemena i chia;
- Cijela hrana, poput riže i kruha;
- Voće, poput grožđa, jabuka i naranče;
- Povrće, poput špinata, brokule, češnjaka i rajčice;
- Mahunarke poput graha, soje i kukuruza.
Tijelu svakodnevno trebaju samo male količine kroma, a njegova apsorpcija u crijevima bolja je kada se krom jede s hranom bogatom vitaminom C, poput naranče i ananasa.
Hrana bogata kromom
Dodatak kromaKoličina kroma u hrani
Sljedeća tablica prikazuje količinu kroma prisutnog u 100 g hrane.
| Hrana (100g) | Krom (mcg) | Kalorije (kcal) |
| Zob | 19,9 | 394 |
| Pšenično brašno | 11,7 | 360 |
| francuski kruh | 15,6 | 300 |
| Sirovi grah | 19,2 | 324 |
| Açaí, pulpa | 29,4 | 58 |
| Banana | 4,0 | 98 |
| Sirova mrkva | 13,6 | 34 |
| Ekstrakt rajčice | 13,1 | 61 |
| Jaje | 9,3 | 146 |
| Pileća prsa | 12,2 | 159 |
Odraslim ženama potrebno je 25 mcg kroma dnevno, dok muškarcima treba 35 mcg, a nedostatak ovog minerala može uzrokovati simptome kao što su umor, razdražljivost, promjene raspoloženja i povećana razina glukoze i kolesterola u krvi. Međutim, uravnotežena prehrana koja sadrži hranu bogatu kromom daje potrebne količine kroma dnevno.
U liječenju pretilosti preporučuje se 200 mcg do 600 mcg kroma dnevno.
Kako vam krom može pomoći u mršavljenju
Krom pomaže u gubitku kilograma jer tjera tijelo da koristi više ugljikohidrata i apsorbira više proteina, što pomaže u smanjenju glukoze u krvi i stvaranju mišića. Uz to, djeluje i tako što smanjuje proizvodnju kolesterola i povećava sagorijevanje masti, poboljšava bolesti poput visokog kolesterola i povećava gubitak kilograma. Saznajte više o važnosti kroma za metabolizam.
Da bi pojačao svoje učinke, krom se također može konzumirati dodacima u kapsulama kao što su krom pikolinat i krom citrat, a preporučena doza je 125 do 200 mcg / dan. Idealno je uzimati dodatak zajedno s obrokom ili prema uputama liječnika ili nutricionista.
Pogledajte sljedeći video i pogledajte koji vam drugi dodaci mogu pomoći u mršavljenju:
Popularne Publikacije
Zašto se događa vazokonstrikcija?
