Kako sam se oporavio od osakaćene tjeskobe

Sadržaj

• Kako sam potražio kontrolu, konzumirao me
• Pronalaženje alata za oporavak
• Prihvaćajući moju tjeskobu

Zdravlje i dobrobit dotiču svakog od nas drugačije. To je priča jedne osobe

U početku nisam imao pojma da imam anksiozni poremećaj. Bila sam prezadovoljna poslom i osjećala sam se više emocionalno nego inače, pa sam uzela nekoliko bolovanja da bih se izravnala. Pročitao sam da vam slobodni odmori mogu pomoći da se osjećate pozitivnije i doživite manje depresije, pa sam bio siguran da će me neki odmor odmoriti u trenutku kad pada kiša.

Ali nakon dva tjedna odmora, moje mentalno stanje znatno je propadalo. Nekontrolirano sam plakala danima, apetit je bio nepostojan i nisam mogao zaspati. Skupio sam hrabrosti da iz puke zbrke vidim liječnika. Nisam mogao razumjeti zašto se osjećam gore nego prije liječenja.

Srećom moj liječnik je bio vrlo empatičan i mogao je točno vidjeti što je temeljni problem. Zaključila je da je ono što sam smatrao stresom na poslu zapravo osakaćen slučaj depresije i anksioznosti.

U početku sam puštao mjehurić anksioznosti ispod površine, dok sam se usredotočio na pronalaženje olakšanja od težih simptoma depresije. Započela sam tečaj antidepresiva i ušla sam u rutinu vježbanja svakodnevno. Kombinacija ove dvije stvari, zajedno s napuštanjem mog stresnog posla, pomogla su smirivanju intenzivnih osjećaja beznađa, emocionalnog trzaja i samoubilačkih misli.

Nakon nekoliko mjeseci, lijekovi su stvarno počeli izbijati. Ali kako mi se raspoloženje podizalo, osakaćeni simptomi anksioznosti ostali su rasprostranjeniji nego ikad.

Kako sam potražio kontrolu, konzumirao me

Kao i mnogi od milijuna ljudi koji su doživjeli anksioznost širom svijeta, i ja sam želio imati kontrolu nad svojim životom. Postala sam opsjednuta gubitkom kilograma, i iako mi nikad nije dijagnosticiran poremećaj prehrane, pokazivala sam neke zabrinjavajuće simptome.

Vagao bih tri ili četiri puta dnevno i podijelio svu hranu na kategorije dobre ili loše. Cijela hrana poput piletine i brokule bila je dobra, a bilo što prerađeno bilo je loše. Saznao sam da namirnice poput riže, zobi, slatkog kornjača i krumpira mogu povećati razinu šećera u krvi i dovesti do žudnje, tako da je i ta hrana postala "loša".

Žudnja je ionako došla, a ja sam reagirao žvačući bezvrijednu hranu i pljuvajući je u smeće ili jedući velike količine hrane dok se nisam razbolio.

Svakodnevno sam posjećivao teretanu, ponekad i do tri sata istovremeno, dizao utege i radio kardio. U jednom trenutku mi je prestao menstrualni ciklus.

Pitanja moje slike tijela tada su se pretvorila u socijalnu anksioznost. Odustao sam od alkohola da bih popravio raspoloženje, ali bez votke u ruci teško sam se odmotao i otvorio, čak i oko svojih najboljih prijatelja. To je eskaliralo do većeg straha od potrebe da se objasnim neznancima. Zašto nisam pio? Zašto više nisam radio? Anksioznost me je katastrofalno pogodila i pretpostavljala najgori mogući ishod, ostavivši me prestravljen druženjem u javnosti.

Jednom sam planirao upoznati prijatelja, ali otkazao sam ga u posljednjem trenutku, jer smo išli u restoran u koji sam jednom odlazio s bivšim kolegom. Bila sam uvjerena da će nekako taj kolega biti tamo, i prisiljena sam objasniti zašto više nisam dovoljno sposobna za posao.

Ovakav način razmišljanja probio se u druge aspekte moga života i osjećao sam zabrinutost zbog sitnica poput odgovaranja na vrata i obavljanja telefonskih poziva. Imao sam svoj prvi napad panike u vlaku i to je dodalo dodatnu razinu straha - strah od ponovnog napada, što je često bilo dovoljno da uzrokuje napad panike.

Kao rezultat početnog napada, počeo sam osjećati bolnu kvržicu u grlu kad god sam morao ući u vlak. Mislio sam da je žgaravica, ali otkrio sam da je zapravo uobičajena fizička reakcija na anksioznost.

Pronalaženje alata za oporavak

Dugo i složeno putovanje naučilo je prevladati tjelesne i mentalne simptome tjeskobe. Šest godina uzimam antidepresive pod uputama svog liječnika koji su mi neizmjerno pomogli. Također se povremeno oslanjam na tablete za uznemirenost.Oduvijek su bile dobro kratkoročno rješenje za ono vrijeme kad se moje tijelo ne opusti, ali srećom, uspio sam pronaći druge alate koji su mi pomogli da u potpunosti riješim svoje simptome.

Budući da je alkohol depresiv, liječnik mi je preporučio da ga odustanem. Ne pijenje je bilo važno jer je zadržalo moju depresiju - dok sam pronalazio načine kako se nositi sa mojom potresnom anksioznošću.

Odustao sam od dijeta jer sam instinktivno znao da mi to donosi više stresa nego sreće. Dobila sam malu težinu i sada se usredotočujem na održavanje uravnotežene prehrane bez fiksiranja na kalorije. Vježbanje je još uvijek velik dio mog života, ali to je oblik iscjeljenja umjesto taktike mršavljenja i eksperimentiram s različitim aktivnostima - od plivanja do joge - ovisno o mom raspoloženju.

Dok sam bio bez posla, ponovno sam zavladao strašću prema pisanju i odlučio pokrenuti vlastiti blog. U to vrijeme nisam imao pojma da će ovaj kreativni odjel imati takvu ljekovitu moć na mojoj psihi. Mnogi ljudi krive društvene medije kao okidač za anksioznost, ali ja sam to upotrijebio - zajedno s kreativnim pisanjem - kao pozitivno sredstvo za suočavanje sa svojim strahovima. Mogu biti puno iskrenija u svojoj anksioznosti u Facebook poruci ili ažuriranju statusa, a na svom blogu sam dokumentirala svoju priču o mentalnom zdravlju.

Drugi su citirali Twitter kao učinkovit mehanizam za suočavanje sa stresom, a ja sam sklon slaganju. Moja anksioznost na otvorenom prije nego što sretnem ljude teži moj um, što me ostavlja lakše socijalizirati.

Ali svakodnevno mi je odustajanje od društvenih medija i smatram da je meditacija koristan način za usporavanje moga kovitlatog mozga nakon dana provedenog na mreži. Istraživanje čak sugerira da prakticiranje pažljivosti ne samo da stvara osjećaj mira i opuštenosti, već može pružiti i kognitivne i psihološke koristi koje traju tijekom dana.

Sada znam svoje okidače, i iako moja anksioznost nije nestala, mogu upravljati svojim simptomima kada počnu postajati problem. Nešto tako jednostavno kao praćenje unosa kofeina može pomoći umanjivati ​​moju anksioznost prije dugog putovanja ili nekog društvenog događaja. Također znam da ako radim kod kuće nekoliko sati, moram izaći vani i doći do svježeg zraka kako bih izbjegla negativne misli.

Nisam se iznenadio kad sam otkrio da provođenje vremena u prirodi može smanjiti simptome stresa, anksioznosti i depresije. Stručnjaci sugeriraju da samo 30 minuta tjedno vani može pomoći.

Prihvaćajući moju tjeskobu

Nekada sam svoju mentalnu bolest doživljavao kao nevolju. Ali sada je to dio mene i ugodno mi je o tome otvoreno razgovarati.

Ova promjena načina razmišljanja nije nastupila lako. Provodio sam godine kako se teško nosim s društvenim situacijama, ali pomirio sam se s činjenicom da sam zabrinuti introvert kojem treba dovoljno vremena za samostalno napuniti baterije. Naučiti oprostiti sebi i pokazati malo više suosjećanja dokaz je da sam konačno pobijedio demone koji su doprinijeli mojoj tjeskobi, ostavljajući me zadovoljnim i spremnim za budućnost.

Bloganje je za mene mijenjač igara, ne samo zato što je kreativnost znanstveno povezana s pozitivnim osjećajima, nego zato što me povezala s ljudima širom svijeta koji također žive s tjeskobom.

Konačno sam stekla samopouzdanje nakon što sam se toliko godina osjećala slomljenom, a iznenađujući ishod bila je nova pisarska karijera koja mi omogućava rad iz udobnosti vlastitog doma. Imati posao koji će mi se omogućiti da se kreativno izrazim je nagrada i sposobnost upravljanja vlastitim radnim opterećenjem kada se pojave moje anksioznosti nešto je što je sastavno za moje dobro.

Nema brzog popravljanja ili čarobnog napitka za izliječenje anksioznosti, ali toliko je nade za one koji su pogođeni. Prepoznavanje vaših okidača pomoći će vam da predvidite simptome prije nego što se pojave, a uz medicinsku podršku i vlastite alate za oporavak pronaći ćete praktične načine za smanjenje poremećaja u svakodnevnom životu.

Oporavak je nadohvat ruke i treba vremena i napornog rada - ali stići ćete tamo. Započnite pokazujući sebi ljubav i samilost i zapamtite, vrijedit će pričekanja.

Fiona Thomas spisateljica je životnog stila i mentalnog zdravlja koja živi s depresijom i tjeskobom. Posjetiti njezinu web stranicu ili se povezati s njom na Cvrkut.