Vaš COVID-19 Vodič za mentalno zdravlje "Odaberi vlastiti doživljaj"

Sadržaj

• Ne znam za vas, ali ako moram još jednom čuti riječ "bez presedana", mogao bih zapravo izgubio.
• Hej prijatelju. Što vas trenutno muči?
• EMOTIVAN
• FIZIČKI
• SITUACIJSKO
• RELACIONO
• Zvuči kao da vam treba dodatna podrška
• Kliknite ovdje za pregled cijelog popisa resursa za prevenciju samoubojstava.
• Možda se borite s depresijom
• Trebate pomoć kod anksioznosti?
• Je li to COVID-19 ili zdravstvena anksioznost?
• Osjećate se pomalo ludo?
• Razgovarajmo o tuzi
• Ostani fokusiran
• Ne možete spavati? Nema problema
• Panika! tijekom pandemije
• Tvari? Primamljivo, ali možda i nije
• Hrana i tijela trenutno se mogu osjećati pomalo komplicirano
• Izolacija nije laka
• U karanteni s djecom? Blago vama
• Samo trebam ljudski dodir
• Teško je vrijeme biti kronično bolestan

Čudesni svijet snalaženja, malo jednostavniji.

Ne znam za vas, ali ako moram još jednom čuti riječ "bez presedana", mogao bih zapravo izgubio.

Naravno, nije netočno. Tijekom globalne pandemije suočavamo se s izazovima koji su ... pa ... prilično novi.

I da, danak mentalnog zdravlja od sve ove neizvjesnosti i straha vrlo je razumljiv. Ovo je vrijeme kada su naše emocionalne rezerve niske, anksioznost velika i mozak nam pomalo izmučen.

Ali slušanje istih floskula iznova i iznova može početi malo naribati, pogotovo kad vam treba podrška, a ne znate gdje je pronaći.

Možda je to vaš prvi napad panike (ili hundreth). Možda je to neobjašnjiva iscrpljenost zbog koje se čini da ne možete odspavati. Možda spiralizirate, ne možete prepoznati trebate li otići na hitnu njegu zbog COVID-19 ili nazvati psihijatra radi nekih lijekova protiv anksioznosti.

Ako se osjećate maksimalno ili čak i malo kukavice za kakao (#notanad), niste sami - i postoje resursi koji vas mogu podržati, bez obzira na to protiv čega ste.

Stoga duboko udahnite, čvrsto se pridržavajte i istražimo vaše mogućnosti.

Hej prijatelju. Što vas trenutno muči?

Vrijeme je za prijavu! Koja od sljedećih izjava najbolje opisuje ono s čime se trenutno borite?

EMOTIVAN

Tako sam tužna, da ne mogu ustati iz kreveta.

Moja tjeskoba je kroz krov.

Ne znam želim li više biti živa.

Nekako sam ... utrnula u svemu tome?

Tako mi je dosadno, to me tjera uza zid.

Ja sam ljuta. Zašto sam tako bijesna?

Na rubu sam i ne znam zašto.

Čini mi se da se ne mogu usredotočiti ni na što.

FIZIČKI

Mislim da imam simptome COVID-19, ali možda mi je to samo u glavi?

Moj mozak je trenutno nekako nejasan?

Bojim se da se debljam.

Osjećam se nemirno i uznemireno, kao da sam zarobljen.

Ne mogu spavati i to mi uništava život.

Možda sam upravo imao napad panike ?? Ili umirem, ne mogu reći.

Iscrpljena sam i ne razumijem zašto.

Trenutno žudim za drogom / alkoholom.

SITUACIJSKO

Vijesti sve pogoršavaju.

Borim se da konzistentno jedem.

Najgore je raditi od kuće. Kako to mogu poboljšati?

Mislim da mi treba dodatna emocionalna podrška.

RELACIONO

Osjećam da trebam zagrljaj ili da me povijaju kao bebu? Pomozite.

Nekako žalim što sam trenutno roditelj ??

Ako nemam nekakav seksualni susret, izgubit ću ga.

Mrzim biti sama.

Trenutno nemam nikoga kome bih se mogla obratiti za podršku.

Imam kroničnu bolest. Nitko ne razumije kroz što prolazim.

Zvuči kao da vam treba dodatna podrška

Biti čovjek bilo je dovoljno teško prije pandemija. Puno je logično da se toliko nas trenutno bori. Srebrna podstava? Ne morate ovo proći sami.

Hej, prije nego što uđemo u to ... imaš li misli o samoubojstvu? Kao da možda nema smisla zaostajati ili da želite da se više ne morate mučiti? Pitam jer ima ljudi koji vas žele podržati.

Kliknite ovdje za pregled cijelog popisa resursa za prevenciju samoubojstava.

Također bih vas preporučio da pročitate ovaj esej o samoubojstvu, ali previše se bojite umrijeti (od nekoga tko je bio tamo!).

Podrška može izgledati na mnogo različitih načina!

Evo nekoliko dodatnih opcija:

• 10 načina za dosezanje u krizi mentalnog zdravlja
• 5 aplikacija za mentalno zdravlje za upravljanje tjeskobom od koronavirusa
• Terapija s ograničenim proračunom: 5 pristupačnih mogućnosti
• Resursi mentalnog zdravlja: vrste i mogućnosti
• 7 savjeta za postizanje maksimuma od mrežne terapije tijekom izbijanja COVID-19
• 7 knjiga o samopomoći koje su bolje od životnog trenera

Niste pronašli ono što ste tražili? Provjerimo ponovno!

Možda se borite s depresijom

"Mi? Depresivno?" Da imam nikla za svaki put kad bih ovo rekao, do sada bih si mogao priuštiti vlastiti bunker otporan na pandemiju.

Kratko osvježavanje: depresija može izgledati kao nepodnošljiva dosada, gubitak užitka ili užitka, prevladavajuća tuga, borba za "odskok" od neuspjeha ili čak emocionalna obamrlost.

Kad ste u tome, nije ga uvijek lako prepoznati, a može se pokazati malo drugačije za sve.

Ako se u posljednje vrijeme zapravo ne osjećate poput sebe, evo nekoliko resursa koje možete istražiti:

• Depresija se može pogoršati tijekom samoizolacije. Evo što biste trebali znati
• Sklonost svom mentalnom zdravlju tijekom izbijanja COVID-19
• 7 znakova Moglo bi biti vrijeme da se preispita vaš plan liječenja mentalnog zdravlja
• 8 načina da ustanete iz kreveta kad vas depresija sputava
• Kako se prirodno boriti protiv depresije: 20 stvari koje treba isprobati
• 10 stvari koje treba učiniti kad ne želite ništa učiniti
• Kako se nositi s ‘provjerom’ iz stvarnosti?
• Preiscrpljeni da biste jeli? Ovih 5 recepata za prijelaz utješit će vas

Niste pronašli ono što ste tražili? Provjerimo ponovno!

Trebate pomoć kod anksioznosti?

Zabrinuti? Dobrodošao u klub. Nije to baš zabavni klub, ali barem uz fizičko distanciranje više ne morate brinuti da će ljudi primijetiti vaše oznojene dlanove kad uđu u naš službeni rukovanje u klubu.

(Pro-savjet: Ako ovdje ne vidite što tražite, možete pogledati i naše resurse o napadima tjeskobe i panike zbog zdravlja!)

Neki resursi specifični za COVID:

• 5 aplikacija za mentalno zdravlje za upravljanje tjeskobom od koronavirusa
• Je li moja anksioznost oko COVID-19 normalna - ili nešto drugo?
• 9 Resursi za suočavanje s anksioznošću od koronavirusa
• 4 Savjeti za rješavanje tjeskobe u nesigurnim vremenima
• Glavni poremećaj stresa: kada su vijesti loše za vaše zdravlje
• ‘Doomscrolling’ tijekom COVID-19: što vam čini i kako to možete izbjeći

Alati za suočavanje na duge staze:

• Vježbe za anksioznost koje će vam pomoći da se opustite
• Ovu tehniku ​​petominutne terapije koristim svaki dan za svoju anksioznost
• 17 strategija za suočavanje sa stresom u 30 minuta ili manje

Samo diši!

• 8 vježbi disanja koje biste trebali isprobati kad se osjećate tjeskobno
• 14 trikova pažljivosti za smanjenje anksioznosti
• Najbolje aplikacije za meditaciju 2019

Niste pronašli ono što ste tražili? Provjerimo ponovno!

Je li to COVID-19 ili zdravstvena anksioznost?

Ne baš zabavna činjenica: tjeskoba može pokrenuti reakciju borbe ili bijega s fizičkim simptomima!

Ako se pitate jeste li bolesni ili samo zabrinut bolesni, ovi resursi mogu vam pomoći:

• Kako se nositi sa zdravstvenom anksioznošću tijekom izbijanja COVID-19
• Zabrinuti bolesnik: Zdravstvena anksioznost i poremećaj "Imam-imam-imam"
• Imam OCD. Ovih 5 savjeta pomažu mi da preživim moju anksioznost od koronavirusa

Ipak mislite da biste je možda imali? Evo što dalje učiniti ako sumnjate da imate COVID-19.

Niste pronašli ono što ste tražili? Provjerimo ponovno!

Osjećate se pomalo ludo?

Kada se sklonimo na svoje mjesto, puno je smisla da bismo se mogli početi osjećati kao da smo zatvoreni, pod stresom i uznemireni. Ako je to vaša borba, imate mogućnosti!

Ohladiti:

• 5 savjeta za suočavanje s 'vrućicom u kabini' tijekom skloništa
• Kako vrtlarstvo pomaže u ublažavanju tjeskobe - i 4 koraka za početak
• DIY terapija: kako izrada pomaže vašem mentalnom zdravlju
• Kako vam kućni ljubimac može pomoći dok se sklonite na svoje mjesto

Kad su pakao drugi ljudi:

• No BS Vodič za zaštitu vašeg osjećajnog prostora
• Razgovarajte: Komunikacija 101 za parove
• Kako kontrolirati bijes: 25 savjeta koji će vam pomoći da ostanete mirni
• Da, ući ćete jedni drugima u živce - evo kako to riješiti
• Prvi put živite s partnerom? Evo što trebate znati
• Zašto je zaključavanje napustilo vaš libido - i kako ga vratiti, ako želite
• Treba i ne treba pružiti podršku nekome kroz krizu mentalnog zdravlja

Da biste se pokrenuli:

• Izbjegavanje teretane zbog COVID-19? Kako vježbati kod kuće
• 30 poteza kako biste maksimalno iskoristili svoj trening kod kuće
• Najbolje joga aplikacije 2019

Niste pronašli ono što ste tražili? Provjerimo ponovno!

Razgovarajmo o tuzi

U svom članku o anticipacijskoj tuzi napisao sam: "Proces žalovanja može se dogoditi čak i kad naslućujemo da će se dogoditi gubitak, ali još ne znamo točno o čemu se radi." To se može pokazati kao iscrpljenost, uznemirenost, hipervigilancija, osjećaj "na ivici" i još mnogo toga.

Ako se osjećate iscrpljeno ili namočeno (ili oboje!), Možda bi bilo vrijedno istražiti ove resurse:

• Kako se može očekivati ​​anticipirajuća tuga tijekom izbijanja COVID-19
• 7 načina za postizanje ‘emocionalne katarze’ bez da se topi
• No BS Vodič za organizaciju vaših osjećaja
• 9 načina na koji plakanje može koristiti vašem zdravlju
• Depresija nakon gubitka posla

Niste pronašli ono što ste tražili? Provjerimo ponovno!

Ostani fokusiran

Ili ne, znate? To je jebena pandemija, pa da, to će utjecati na vašu koncentraciju. Radikalno prihvaćanje da ne pucamo punim kapacitetom - i da, da, to je u redu - može biti nevjerojatno korisno.

Ipak, nikad nije loše vrijeme za istraživanje nekih novih vještina suočavanja za koncentraciju.

Pogledajte ovo:

• 12 savjeta za poboljšanje koncentracije
• 11 Pojačava se brzi fokus kada vaš mozak neće surađivati
• Problemi s fokusiranjem na ADHD? Pokušajte slušati glazbu
• Trebate pomoć kako biste ostali fokusirani? Isprobajte ovih 10 savjeta
• 13 hakova za borbu protiv umora koji će vam napuniti jutro

Niste pronašli ono što ste tražili? Provjerimo ponovno!

Ne možete spavati? Nema problema

Spavanje je kritični dio naše dobrobiti (u ovom trenutku vjerojatno zvučim kao pokvarena ploča, ali istina je!).

Ako se borite da zaspite ili zaspite, pogledajte ove savjete i lijekove:

• Stres zbog COVID-19 koji vas drži budnima? 6 savjeta za bolji san
• Da, COVID-19 i zaključavanje mogu vam zadavati noćne more - evo kako mirnije spavati
• 17 provjerenih savjeta za bolje spavanje noću
• 8 kućnih lijekova za nesanicu
• Mirna joga rutina za nesanicu
• Najbolje aplikacije za nesanicu godine

Niste pronašli ono što ste tražili? Provjerimo ponovno!

Panika! tijekom pandemije

Bez obzira jeste li veteran napada panike ili novak u čudesnom svijetu kapitala-P Panic, dobrodošli! (Svakako pogledajte i naš odjeljak o anksioznosti ako vam treba veća podrška!)

Ovi su resursi samo za vas:

• Kako zaustaviti napad panike: 11 načina za suočavanje
• 7 koraka do prolaska kroz napad panike
• Kako pomoći nekome tko napada paniku
• Što učiniti kad se vaš um utrkuje
• 15 načina da se smirite

Niste pronašli ono što ste tražili? Provjerimo ponovno!

Tvari? Primamljivo, ali možda i nije

Bez obzira je li izolacija teška, ali ljudima koji su se oslanjali na tvari može biti posebno teško nositi se s tjeskobom i stresom.

Za neke od nas to znači da će našu trezvenost biti teško održati. Za druge ćemo možda prvi put postati svjesniji svog problematičnog odnosa prema tvarima.

Gdje god putovali s tvarima, ova su čitanja osmišljena kako bi vam pomogla u snalaženju u ovim izazovima:

• Kako se ljudi koji se oporavljaju od ovisnosti bave izolacijom COVID-19
• Kako ići u korak s oporavkom tijekom pandemije
• Oduprite se upotrebi lonca i alkohola za ublažavanje strahova tijekom izbijanja COVID-19
• 5 boljih pitanja od ‘Jesam li ja alkoholičar’
• Pušenje i vaping u doba COVID-19
• Možete li stvarno biti ovisni o travi?

Niste pronašli ono što ste tražili? Provjerimo ponovno!

Hrana i tijela trenutno se mogu osjećati pomalo komplicirano

Uz sve veći broj postova na društvenim mrežama u kojima se jadikuje debljanje u samokaranteni, postoji veliki pritisak da promijenimo svoje tijelo i način prehrane - unatoč činjenici da bi naša težina trebala biti najmanja briga za nas trenutno!

Vaše je tijelo saveznik u preživljavanju, a ne neprijatelj. Evo nekoliko resursa koje treba razmotriti borite li se trenutno.

Prijedlog zdravog razuma? Odbacite dijetu (da, stvarno):

• 7 razloga zašto ne trebate izgubiti ‘karantenu 15’
• Mnogim ljudima, posebno ženama, mršavljenje nije sretan kraj
• Zašto ovaj nutricionist napušta dijetu (a trebali biste i vi)
• Kao vaš liječnik, više neću propisivati ​​mršavljenje

Možda biste trebali razmotriti i čitanje "F * ck It Diet" Caroline Dooner, koja je sjajan uvod u intuitivno jedenje (ovdje uhvatite kopiju!).

Za osobe s poremećajima prehrane:

• 5 podsjetnika za osobe s poremećajima prehrane tijekom izbijanja COVID-19
• Kako upravljati poremećajima prehrane tijekom karantene
• 5 korisnika YouTubea koji moraju gledati koji razgovaraju o poremećajima prehrane
• Najbolje aplikacije za oporavak poremećaja prehrane iz 2019
• 7 razloga zašto 'Samo jedi' neće izliječiti poremećaj prehrane

Niste pronašli ono što ste tražili? Provjerimo ponovno!

Izolacija nije laka

Ljudska povezanost je tako važan dio održavanja stabilnosti tijekom kriznih vremena. To je dio onoga što trenutno predstavlja sklonište na mjestu takav izazov.

Ako vam je teško, nemojte paničariti! Potražite dodatnu podršku u donjim resursima (a ako želite fizički dodir, pogledajte i ove resurse!)

Ako se borite s samoćom:

• Kako aplikacija za chat može pomoći u ublažavanju usamljenosti tijekom izbijanja COVID-19
• 20 načina da se udobnije osjećate sami
• 6 načina za #PROKID sa samoćom
• Kako napraviti vezu na daljinu
• 5 lekcija o mentalnom zdravlju iz 'križanja životinja' koje su nam svima sada potrebne

Kada radite od kuće:

• 9 korisnih savjeta kada radite kod kuće pokreće vašu depresiju
• COVID-19 i rad od kuće: 26 savjeta za vođenje
• Kako se brinuti za svoje mentalno zdravlje kad radite od kuće
• Radite od kuće? Evo 5 savjeta za stvaranje zdravog i produktivnog okruženja
• Rad od kuće i depresija
• 33 zdrava uredska grickalica kako biste bili energični i produktivni

Niste pronašli ono što ste tražili? Provjerimo ponovno!

U karanteni s djecom? Blago vama

Roditelji, moje je srce uz vas. Biti roditelj tijekom izbijanja COVID-19 sve je samo ne lako.

Ako se pokazalo da je izazov veći nego što ste očekivali, evo nekoliko poveznica koje vrijedi istražiti:

• Kako razgovarati sa svojom djecom o epidemiji COVID-19
• Usklađivanje posla, roditeljstva i škole: taktički i emocionalni savjeti za roditelje
• COVID-19 otkriva krizu o brizi za djecu Mame su uvijek znale da postoji
• Tjeskoba krovom? Jednostavni savjeti za smanjenje stresa za roditelje
• 6 smirujućih joga poza za djecu koja trebaju tabletu za hladnoću
• Pažljivost za djecu: blagodati, aktivnosti i još mnogo toga
• 10 savjeta za uspavljivanje djece
• Držite djecu zauzetom kad ste zaglavili kod kuće

Niste pronašli ono što ste tražili? Provjerimo ponovno!

Samo trebam ljudski dodir

Jeste li čuli za nešto što se naziva "glad od kože"? Ljudska bića često žude za fizičkim dodirom, a to je dio onoga što nam pomaže da emocionalno reguliramo i odredimo.

Ako vam je trenutno potreban ljudski dodir, niste jedini.

Evo nekoliko zaobilaženja koja vrijedi provjeriti:

• 9 poklona za vas ili voljenog dodira tijekom karantene
• 3 načina za navigaciju potpornim dodirom za vaše mentalno zdravlje
• Pokušavala sam pažljivo vlažiti 5 dana. Evo što se dogodilo
• 6 tlačnih točaka za ublažavanje tjeskobe
• Zašto je ovaj pokrivač od 15 kilograma dio moje rutine protiv anksioznosti
• Što znači biti gladan dodira?

Ovdje su neki resursi specifični za seksualnost:

• Vodič za seks i ljubav u doba COVID-19
• 12 seksualnih igračaka savršeno za socijalno udaljavanje ili samoizolaciju
• Jesam li to samo ja ili je moj seksualni nagon viši od uobičajenog?
• Blagodati tantričke masturbacije
• Kako prestati biti napaljen

Niste pronašli ono što ste tražili? Provjerimo ponovno!

Teško je vrijeme biti kronično bolestan

To ipak nisu baš novosti, zar ne? Na mnogo načina, ovo izbijanje nije baš novi skup izazova, toliko malo drugačiji skup.

Imajući to na umu, sastavio sam nekoliko relevantnih štiva koja vam mogu pomoći u podršci tijekom ovog vremena.

Posebno za vas:

• 7 savjeta za suočavanje sa strahom od koronavirusa dok je kronično bolestan
• Magija prihvaćanja života koja će promijeniti život uvijek će biti u neredu
• 6 načina da volite svoje tijelo u loše dane s kroničnom bolešću

Za ljude koji jednostavno ne shvaćaju:

• 9 načina za podršku kronično oboljelima tijekom izbijanja COVID-19
• 'Ostanite pozitivni' nije dobar savjet za kronično bolesne ljude. Evo zašto
• Dragi sposobni ljudi: Vaš strah od COVID-19 moja je cjelogodišnja stvarnost

Niste pronašli ono što ste tražili? Provjerimo ponovno!

Sam Dylan Finch urednik je, pisac i strateg digitalnih medija na području zaljeva San Francisco. Vodeći je urednik mentalnog zdravlja i kroničnih stanja u Healthlineu. Nađite ga Cvrkut i Instagram, i saznajte više na SamDylanFinch.com.