Trebate li ići u teretanu tijekom epidemije koronavirusa?

Sadržaj

• Je li sigurno ići u teretanu s korona virusom?
• Kako možete spriječiti zarazu koronavirusom u teretani?
• Trebate li vježbati kod kuće ako ste zabrinuti zbog koronavirusa?
• Pregled za

Kada se COVID-19 počeo širiti u SAD-u, teretane su bile jedan od prvih javnih prostora koji je zatvoren. Gotovo godinu dana kasnije, virus se i dalje širi u mnogim dijelovima zemlje – ali neki fitnes centri ponovno su otvorili svoje poslovanje, od malih lokalnih sportskih klubova do velikih lanaca teretana kao što su Crunch Fitness i Gold’s Gym.

Naravno, odlazak u teretanu definitivno ne izgleda isto kao prije pandemije COVID-19. Većina fitness centara sada zahtijeva da članovi i osoblje podjednako nose maske, prakticiraju socijalno distanciranje i podvrgavaju se provjerama temperature, među ostalim sigurnosnim protokolima. (BTW, da, toje sigurno vježbati s maskom za lice.)

No, čak i s ovim novim sigurnosnim mjerama, to ne mora značiti da je odlazak u teretanu potpuno bez rizika. Evo što trebate znati prije nego što izađete na vrata.

Je li sigurno ići u teretanu s korona virusom?

Unatoč tome što je mjesto za postizanje – i ostanak – u formi, prosječna teretana ili studio za vježbanje vrvi bakterijama koje bi vas mogle razboljeti. Klice koje izazivaju bolesti obično vrebaju na spravama za vježbanje kao što su slobodne utege (koji, BTW, suparničke WC daske u bakterijama) i kardio sprave, kao i u zajedničkim prostorima poput svlačionice.

Drugim riječima, grupni fitnes prostori su Petrijeve posude, dr. Philip Tierno Jr., klinički profesor mikrobiologije i patologije na Medicinskom fakultetu NYU i autor Tajni život klica, ranije rečeno Oblik. "Čak sam našao MRSA -u na lopti za vježbanje u teretani", rekao je.

Osim toga, Henry F. Raymond, dr.PH, M.P.H., pomoćni direktor za javno zdravstvo na Rutgers School of Public Health, rekao je Oblik da samo dahtanje i znojenje unutar zatvorenog prostora teretane mogu stvoriti “mnoge prilike da izdahnete čestice virusa ako ste zaraženi, ali nemate simptome”. (ICYMI, prijenos koronavirusa obično se događa putem respiratornih kapljica koje ostaju u zraku nakon kašlja, kihanja, pa čak i razgovora.)

No, čini se da se nove sigurnosne mjere u vezi s COVID-19 u većini teretana-poput obaveznih maski za lice i zabranjenih svlačionica-zasad isplaćuju, prema nedavnom izvješću Međunarodne udruge za zdravlje, reket i sportski klub i MXM, tvrtka specijalizirana za praćenje kondicije. Izvješće je analiziralo stope lokalnih infekcija u SAD-u i usporedilo ih s podacima o prijavama od oko 50 milijuna članova teretana iz gotovo 3.000 teretana (uključujući Planet Fitness, Anytime Fitness, Life Time i Orangetheory, između ostalih) između svibnja i kolovoza 2020. Rezultati analize pokazali su da je od otprilike 50 milijuna posjetitelja teretane čiji su podaci prikupljeni samo 0,0023 posto pozitivno na COVID-19, navodi se u izvješću.

Prijevod: Čini se da su javni fitness objekti ne samo sigurni, nego se čini da i ne doprinose širenju COVID-19, navodi se u izvješću.

Obrnuto, međutim, kada javni prostori za fitness nemoj usvojiti sigurnosne protokole za COVID-19 poput nošenja maski i socijalne distance, posljedice mogu biti ozbiljne u smislu rizika po javno zdravlje. Novo istraživanje Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) sugerira da se COVID može brzo proširiti u teretanama kada članovi ne nose maske - posebno na grupnim satovima fitnessa. U teretani u Chicagu, na primjer, istraživači CDC-a identificirali su 55 infekcija COVID-om među 81 osobom koja je osobno pohađala satove intenzivnog vježbanja u ustanovi između kraja kolovoza i početka rujna. Iako je kapacitet razreda bio ograničen na 25 posto svoje tipične veličine kako bi se omogućilo socijalno distanciranje, teretana nije zahtijevala od članova da nose maske nakon što počnu vježbati u razredu, što je detalj koji je "vjerojatno pridonio prijenosu" virusa u ovoj lokalnoj epidemiji, prema istraživanju.

Ta epidemija sa sjedištem u Chicagu daleko je od jedinog incidenta u kojem je vježbanje u zatvorenom rezultiralo lokalnim skupinama infekcija COVID-19. U Ontariu u Kanadi više od 60 slučajeva COVID-19 bilo je povezano s biciklističkim studijem na tom području. A u Massachusettsu zatvorena su klizališta zatvorena na dva tjedna nakon što je najmanje 30 infekcija COVID-19 povezano s igrama hokeja na ledu za mlade na tom području.

FWIW, međutim, čini se da su maske iznimno učinkovite u izbjegavanju ovih skokova u stopi infekcije. U New Yorku, na primjer, teretane (zajedno sa svim ostalim javnim prostorima u državi) prema državnom zakonu zahtijevaju nošenje maski i za osoblje i za članove, a teretane u državi činile su samo 0,06 posto od 46 000 nedavnih COVID-a infekcije s poznatim izvorom (za kontekst, okupljanja domaćinstava činila su ogromnih 74 posto onih njujorških COVID infekcija), prema statistikama koje je u prosincu 2020. podijelio guverner New Yorka Andrew Cuomo. No, u grupama COVID -a u Ontariju i Massachusettsu javnost Mandati maskiranja u to vrijeme nisu se tako strogo provodili, što je, čini se, odigralo veliku ulogu u tim skokovima stope zaraze.

Koliko god ove vrste sigurnosnih mjera mogle biti učinkovite, većina stručnjaka još uvijek je iznimno oprezna u vezi s idejom odlaska u teretanu upravo sada, čak i u dijelovima SAD-a gdje stopa zaraze COVID-19 opada. Pojednostavljeno, odlazak u teretanu - kao i mnoge stvari u ovom novom svijetu pandemije - nije aktivnost bez rizika.

"Svaki put kad izađemo, postoji rizik", rekao je dr William Schaffner, specijalist zaraznih bolesti i profesor na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Vanderbilt Oblik. "Ono što svi pokušavamo učiniti je smanjiti rizik."

Kako možete spriječiti zarazu koronavirusom u teretani?

Dosad (zapamtite: to je još uvijek novi, relativno nepoznati soj virusa) prijenos koronavirusa uglavnom se događa putem respiratornih kapljica (sluzi i sline) u zraku od ljudi koji kašlju i kišu, a ne od znoja. Ali virus se također može širiti dodirivanjem površine koja je kontaminirana COVID-19, a zatim stavljanjem ruku u usta, nos ili oči.

Prije nego što poludite i otkažete članstvo u teretani, trebali biste znati da je prilično lako zaštititi se u teretani ili bilo kojem zajedničkom javnom prostoru.

Obrišite površine. Prije biste trebali obrisati svu opremu koju koristite sa sredstvima za dezinfekciju i nakon vašeg vježbanja, David A. Greuner, MD, generalni direktor i suosnivač NYC Surgical Associates, prethodno je rekao Oblik. Koristeći prostirku? Nemojte zaboraviti očistiti i to-posebno maramicom na bazi izbjeljivača ili 60-postotnim sprejem za dezinfekciju alkohola i ostaviti da se osuši na zraku, dodaje dr. Greuner. U svjetlu nedavnog porasta slučajeva koronavirusa, Agencija za zaštitu okoliša (EPA) objavila je popis dezinfekcijskih proizvoda koji ne samo da uklanjaju klice, već ih i ubijaju. (Napomena: Proizvodi iz tvrtke Clorox i Lysol su među odabirima odobrenim od EPA-e.)

Što se tiče trajanja koronavirusa na površinama, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) kaže da to može varirati od nekoliko sati do nekoliko dana, ovisno o površini i uvjetima (tj. Temperatura ili vlaga mogu održati klice dulje živima) . Istraživanje s Harvard Medical School napominje da, iako je potrebno i još se radi na istraživanju, čini se da se virus manje prenosi s mekih površina od tvrdih površina koje se često dodiruju (tj. Vaš omiljeni eliptični stroj). Eep.

Budite svjesni svog ishodato odabire. Možda biste htjeli i promijeniti opremu za vježbanje. Odabir tajica preko kratkih hlača mogao bi ograničiti površinu koju klice moraju dospjeti na vašu kožu. Govoreći o opremi za vježbanje, također je važno da što prije skinete znojni ansambl nakon treninga. Sintetička vlakna, poput onih koja se koriste u vašoj omiljenoj odjeći za vježbanje, mogu biti uzgajalište gadljivih bakterija, osobito ako su tople i mokre, poput znojenja. Ostati u vlažnom sportskom grudnjaku pet ili 10 minuta nakon tečaja spinovanja je u redu, ali ne želite čekati dulje od pola sata.

Uzmite ručnike. Napomena: neke ponovno otvorene teretane sada su ohrabrujuće ili, u nekim slučajevima, zahtijevaju od članova da ponesu vlastite ručnike (uz vlastite prostirke i vodu - svakako provjerite unaprijed u svom fitnes centru kako biste saznali njihove posebne smjernice) . Bez obzira kakva je situacija u vašoj lokalnoj teretani, stalno koristite čisti ručnik (ili maramicu) kako biste ograničili kontakt sa zajedničkim površinama, poput opreme i strojeva. Zatim obavezno obrišite znoj drugačijim čistim ručnikom.

Redovito perite bocu vode. Kad popijete gutljaj vode usred treninga, klice se mogu useliti u vašu bocu s ruba i vrlo brzo se razmnožavaju. A ako morate rukama odvrnuti poklopac ili otvoriti stisnuti vrh, vaše su šanse da skupite više bakterija još veće. Iako je korištenje višekratne boce za vodu definitivno ekološki svjesni izbor, pokušajte izbjeći piti iz iste boce vode nakon što završite u teretani. Što duže ne perete bocu s vodom, to je vjerojatnije da stotine bakterija vrebaju na dnu. Korištenje boce nakon samo nekoliko dana nepranja može biti jednako pijenju iz javnog bazena, rekla je Elaine L. Larson, dr. sc., viša suradnica dekana za istraživanje na Školi medicinskih sestara Sveučilišta Columbia. Oblik.

Držite ruke samo za sebe. Iako biste mogli biti oduševljeni vidjeti svog prijatelja iz teretane ili svog omiljenog instruktora, možda biste se za sada trebali odreći zagrljaja i davanja petica. Ipak, ako daš pet svom susjedu nakon što si progurao taj SoulCycle uspon, ne paniči. Samo pazite da ruke držite dalje od lica, usta i nosa i operite ruke odmah nakon nastave. Također možete koristiti sredstvo za dezinfekciju ruku na bazi alkohola ako se previše žurite čekajući kupaonicu. (Povezano: Može li sredstvo za dezinfekciju ruku ubiti koronavirus?)

Trebate li vježbati kod kuće ako ste zabrinuti zbog koronavirusa?

U konačnici, o vašoj osobnoj razini udobnosti (i vašem pristupu ponovno otvorenom mjestu) ovisi želite li se vratiti u teretanu. Ako vas svrbi povratak na uobičajenu rutinu teretane, mnoga ponovno otvorena mjesta slijede smjernice za javno zdravstvo i sigurnost - a čini se da te smjernice djeluju i na zaštiti ljudi. (Evo što možete očekivati ​​kada se teretane i studiji za vježbanje počnu ponovno otvarati.)

Bez obzira na to, "daleko je sigurnije raditi kod kuće radi socijalne distance i izbjeći ljude zaražene COVID-19 koji možda nemaju simptome", rekao je Richard Watkins, liječnik zaraznih bolesti i profesor interne medicine na Medicinskom sveučilištu Northeast Ohio, rekao je Oblik.

"Morate razmisliti o vlastitoj razini rizika koju ste spremni prihvatiti", dodao je Raymond. “I ne zaboravite da ono što radite utječe na svakoga s kim dolazite u kontakt. Osjećate li se dobro da idete u teretanu s drugim ljudima koji naporno izdišu, a zatim idete kući svojoj baki? Razmisli o tome."

Iako ćete možda poludjeti u situaciji karantene "bolje sigurno nego žao", svakako odvojite vrijeme za odmor ako se ne osjećate dobro. Ako mislite da biste mogli biti bolesni, bilo da se radi o koronavirusu ili prehladi, razmislite o laganoj šetnji na traci za trčanje, laganoj sesiji joge ili uopće bez propisane vježbe. Zapravo, ako osjetite simptome u području prsa i ispod, poput kašlja, piskanja, proljeva ili povraćanja, vjerojatno biste trebali potpuno preskočiti vježbu, dr. Navya Mysore, pružatelj primarne njege i medicinski direktor u One Medical u New Yorku, ranije rečeno Oblik. (Osjećate li se bolje? Evo kako ponovno početi vježbati nakon što ste bolesni.)

Zaključak o odlasku u teretanu tijekom razvoja situacije s koronavirusom?

S obzirom na sve zajedničke površine uključene u grupni fitness, od prostirki za jogu do medicinskih lopti, teško je ne da se počnete znojiti nad situacijom. No, ako poduzmete prave korake da biste ostali zdravi, nema razloga da počnete mijenjati rutinu teretane.

Podaci u ovoj priči točni su od vremena tiska. Kako se ažuriranja o koronavirusu COVID-19 nastavljaju razvijati, moguće je da su se neke informacije i preporuke u ovoj priči promijenile od prve objave. Pozivamo vas da se redovito javljate s resursima kao što su CDC, WHO i vaš lokalni odjel za javno zdravstvo radi dobivanja najnovijih podataka i preporuka.

Pregled za