Kako se nositi sa konstipacijom tijekom razdoblja

Sadržaj

• Zašto se to događa
• Hormonske promjene
• Temeljni uvjeti
• Kako upravljati
• Jedite više vlakana
• Pij više vode
• Odvojite vrijeme za vježbanje
• Ne drži se
• Probajte blago laksativ
• Kako spriječiti da se to više ne ponovi
• Ostala probavna pitanja na koja morate paziti
• Kada posjetiti liječnika

Zatvor i ostale promjene u pokretu crijeva prilično su česte neposredno prije i za vrijeme menstruacije. Oni se obično događaju kao rezultat normalnih promjena u razini hormona.

Zatvor tijekom menstruacije može biti neugodan, ali prilično je normalan. Sve dok nemate neke druge simptome, poput krvi u stolici ili intenzivnih bolova, nema čega da se brinete.

Čitajte dalje kako biste saznali više o tome zašto se zatvor može dogoditi tijekom menstruacije i kako ostati dva koraka ispred toga.

Zašto se to događa

Kao i s mnogim menstrualnim simptomima, stručnjaci nisu sasvim sigurni što uzrokuje zatvor kod menstruacije. No, fluktuacije hormona progesterona i estrogena vjerojatno su veliki faktor. Temeljni uvjeti također mogu igrati ulogu.

Hormonske promjene

Prije početka menstruacije, progesteron se nakuplja u vašem tijelu. To može usporiti vaš probavni sustav, što može rezultirati zatvorima prije i za vrijeme menstruacije.

Postoji i teorija da je porast estrogena, a ne progesterona, pravi krivac.

Temeljni uvjeti

Određena zdravstvena stanja mogu povećati i rizik od konstipacije tijekom menstruacije. Na primjer, sindrom razdražljivog crijeva (IBS) i endometrioza mogu vas učiniti sklonijima konstipacije tijekom mjesečnice, posebno u prvih nekoliko dana.

Zatvor može biti i češći ako imate tendenciju da imate vrlo bolna razdoblja.

Kako upravljati

Zatvor nije zabavan, posebno povrh svih ostalih stvari koje dolaze s menstruacijom. Ali možete učiniti nekoliko stvari kojima možete upravljati i umanjiti njegov utjecaj na svakodnevni život.

Jedite više vlakana

Vlakna pomažu u povećanju veličine vaše stolice, što vam može pomoći da se lako kreće kroz vaš probavni sustav. Ova dodatna lakoća osobito je važna u vašem mjesecu, kada vam se sustav može usporiti zbog hormona.

Neke namirnice koje se bore protiv opstipacije uključuju:

• jabuke
• grah
• leća
• tamno lisnato zelenilo
• cjelovite žitarice

Brzo povećavanje unosa vlakana može prouzrokovati pojavu plinova i nadimanje, zato polako uzimajte stvari kada je u pitanju dodavanje više vlakana u vašu prehranu.

Pij više vode

Ako nemate dovoljno vode, postoji veća vjerojatnost da ćete imati zatvor tijekom mjesečnice. Imajte na umu da možete dobiti vodu iz obje hrane - poput supa, sočnog voća i više - i pića.

Ako vam je dosadilo piti običnu vodu, topla voda s limunom popularni je kućni lijek za zatvor. Ako ste ljubitelj pjenušave vode, nema potrebe prebacivati ​​se na vodu iz slavine. Gazirana pića zapravo mogu pomoći kod opstipacije.

Odvojite vrijeme za vježbanje

Fizičkim kretanjem vam se crijeva - i njihov sadržaj - kreću. Može biti teško pronaći motivaciju za vježbanje kada se bavite grčevima i drugim menstrualnim simptomima, ali čak i lagana šetnja u 20 minuta može vam biti od velike pomoći.

Saznajte više o prednostima vježbanja na vašem mjesecu.

Ne drži se

Ako ste skloni držanju crijeva, umjesto da idete čim osjetite potrebu, pokušajte prekinuti tu naviku.

Možda nećete trebati vremena za pauzu u kupaonici, ali zatvor će vam se pogoršati samo ako ga pokušate zadržati. Kad konačno budete spremni za ići, vaš će i tako tvrda stolica imati vremena da se još jače stisne. , što otežava i bolno prolazi.

Probajte blago laksativ

Laksative možete kupiti na šalteru u bilo kojoj ljekarni, ali možda ćete poželjeti da se obratite svom liječniku prije nego što ga uzmete. Oni mogu preporučiti sredstvo za omekšavanje stolice ili određenu vrstu laksativa za vaše potrebe.

Laksativi mogu ponekad biti navika, pa svakako pročitajte upute na pakovanju kako ih ne biste koristili prečesto ili predugo.

Tražite prirodniju rutu? Ovi prirodni laksativi mogu pomoći.

Kako spriječiti da se to više ne ponovi

Ako se redovito bavite konstipacijom, postoji nekoliko stvari koje vam mogu pomoći da ostanete dva koraka ispred nje i potencijalno ih potpuno izbjegnete:

• Pokušajte s hormonskom kontrolom rađanja. Može vam pomoći zadržati hormone na stabilnoj razini, što može spriječiti zatvor i druge probavne tegobe. Pilula ima i niz drugih prednosti izvan sprečavanja trudnoće. Ali to nije u redu za sve. Razgovarajte sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite ako je nešto što želite pokušati.
• Izbjegavajte prehrambene okidače. Da biste zatvorili konstipaciju, smanjite prerađenu hranu, uz bilo koju hranu s visokim udjelom masti, šećera i škroba. Kad je to moguće, zamijenite ove namirnice svježim proizvodima i cjelovitim žitaricama. Kako se bliži vaše razdoblje, također razmislite o zamjeni nekih svojih kofeinskih ili alkoholnih pića biljnim čajem i vodom.
• Isprobajte probiotike. Neki smatraju da su probiotici korisni u liječenju opstipacije i drugih probavnih tegoba. Pokušajte uključiti više hrane bogate probioticima u svoju prehranu, poput običnog grčkog jogurta s voćem, kimchi, kiselo povrće ili miso.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako imate ozbiljnu opstipaciju ili zatvor koji vas muči svaki mjesec, vaš liječnik može vam preporučiti dodatne tretmane, uključujući lijekove.

Ostala probavna pitanja na koja morate paziti

Uobičajeno je da se tijekom mjesečnice susreću s probavnim smetnjama, osim zatvorima. Možda imate dijareju, nadimanje, plinove ili sve tri.

Do ovih problema dolazi zbog prostaglandina koji su hormoni koji pomažu vašoj maternici da propadne i propuste joj sluznicu što rezultira menstruacijom. Ali mogu i pustošiti vaš probavni sustav.

Da biste olakšali ove probavne tegobe:

• Ostanite hidrirani dok ograničavate slatka ili kofeinska pića.
• Smanjite hranu s visokom količinom natrija.
• Smanjite hranu koja uzrokuje plinove.
• Pokušajte s lijekom bez recepta za trajnu proljev ili plinove, poput loperamida (Imodium).

Kada posjetiti liječnika

Ako se vaše kretanje crijeva vrati u normalu u roku od nekoliko dana od početka menstruacije, najvjerojatnije nemate razloga za zabrinutost zbog konstipacije tijekom mjesečnice.

Ali ako vam to u svakodnevnom životu prolazi ili traje dulje od tri dana, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da se ne događa nešto drugo.

Svakako slijedite ih ako i vi doživite:

• vrlo bolna razdoblja
• krv u stolici
• Križobolja
• jaka krvarenja tijekom mjesečnice
• lupanje boli u zdjelici i potkoljenici
• uporni i teški problemi s probavom tijekom mjesečnice i drugih vremena
• mučnina i povraćanje tijekom mjesečnice

Sve ovo može ukazivati ​​na neki osnovni problem, uključujući IBS ili endometriozu.