Što su koncentrične kontrakcije?

Sadržaj

• Vrste kontrakcija mišića
• Ekscentrično
• Izometrijska
• Koncentrične vježbe kontrakcije
• Outlook

Što je koncentrična kontrakcija?

Koncentrična kontrakcija vrsta je aktivacije mišića koja uzrokuje napetost mišića dok se skraćuje. Kako se vaš mišić skraćuje, on stvara dovoljno snage za pomicanje predmeta. Ovo je najpopularnija vrsta kontrakcije mišića.

U treningu s utezima, uvijanje bicepa lako je prepoznati koncentrično kretanje. Kada podignete bučicu prema ramenu, možete primijetiti kako vam mišići bicepsa oteknu i izboče se dok se skraćuje. Ova vrsta pokreta jedan je od glavnih načina za jačanje mišića i poticanje hipertrofije - povećanja veličine mišića.

Iako učinkovita, ova vrsta kontrakcije sama po sebi neće dati rezultate snage ili mase u usporedbi s treninzima koji kombiniraju različite kontrakcije mišića. Tri su glavne vrste mišićnih kontrakcija:

• ekscentričan
• koncentričan
• izometrijska

Vrste kontrakcija mišića

Osim koncentričnih kontrakcija, mišićne kontrakcije možemo podijeliti u dvije druge vrste kategorije: ekscentrične i izometrijske.

Ekscentrično

Ekscentrične kontrakcije produžuju pokrete vaših mišića. Tijekom ovog mišićnog pokreta, vaša se mišićna vlakna istežu pod napetošću od sile veće nego što mišić stvara. Za razliku od koncentrične kontrakcije, ekscentrični pokreti ne povlače zglob u smjeru kontrakcije mišića. Umjesto toga, usporava zglob na kraju pokreta.

Koristeći istu vježbu uvijanja bicepa, sila da vratite bučicu s vašeg ramena na kvadricep ekscentričan je pokret. Možda ćete primijetiti da se vaš mišić produžava dok se aktivira. Kombinacija ekscentričnih i koncentričnih kontrakcija mišića daje veće rezultate u treningu snage, jer povećava mišićnu snagu i masu. Međutim, možda ćete biti skloniji ozljedama izazvanim vježbanjem tijekom ekscentričnih pokreta.

Neki pokreti ili vježbe koji prikazuju ekscentrične pokrete uključuju:

• hodanje
• spuštanje bučice
• tele ustaje
• čučnjevi
• ekstenzije tricepsa

Izometrijska

Izometrijski pokreti su kontrakcije mišića zbog kojih se zglobovi ne pokreću.Vaši se mišići aktiviraju, ali od njih se ne traži da se produžuju ili skraćuju. Kao rezultat, izometrijske kontrakcije generiraju silu i napetost bez ikakvog kretanja kroz vaše zglobove.

Najbolji način za vizualizaciju ove kontrakcije je čin potiskivanja uza zid. Kada izvodite bilo koju od ovih radnji, napetost primijenjena na vaš ciljani mišić je dosljedna i ne prelazi težinu predmeta na koji primjenjujete silu.

Uobičajeni pokreti koji pokazuju izometrijske kontrakcije uključuju:

• daska drži
• noseći predmet ispred sebe u stabilnom položaju
• držeći uteg s bučicama na mjestu na polovici uvijanja bicepsa
• most drži
• zid sjedi

Koncentrične vježbe kontrakcije

Koncentrične kontrakcije mišića uključuju pokrete koji skraćuju vaše mišiće. U vježbi koncentrični pokreti ciljaju mišiće da izvedu akciju. Što teže objekt pokušavate podići ili pomaknuti, to se više snage stvara.

Koncentrični pokreti učinkoviti su u stvaranju mišićne mase. Međutim, trebat ćete izvesti dvostruku količinu ponavljanja da biste postigli iste rezultate kao kombinirani ekscentrični i koncentrični trening.

Uobičajeni koncentrični pokreti i vježbe uključuju:

• dizanje predmeta
• bicep curl
• protežući se od skleka
• stojeći iz čučnja
• uvojci tetive na koljenu
• situps

Koncentrične kontrakcije ključne su za izgradnju mišića. Međutim, mogu uzrokovati habanje zglobova, povećavajući rizik od ozljeda i prekomjerne upotrebe. Koncentrični pokreti ovise o pokretima zglobova radi pravilnog funkcioniranja, ali ponavljane vježbe i kontrakcije mogu dovesti do naprezanja i bolnosti.

Prije i nakon izvođenja bilo koje vježbe, obavezno se istegnite kako biste olabavili mišiće i smanjili naprezanje. Ako počnete osjećati bolove u mišićima koji traju dulje od nekoliko dana ili tjedana, posjetite svog liječnika. To bi moglo ukazivati ​​na ozbiljniju ozljedu.

Outlook

Koncentrične kontrakcije su pokreti mišića koji skraćuju vaša mišićna vlakna tijekom izvođenja neke radnje. Koncentrični pokreti koji su bitni za povećanje mišićne mase pomažu u povećanju snage. Ali, rezultati nisu toliko dovoljni kao treninzi koji kombiniraju sve tri vrste kontrakcija mišića.

Vremenom ponovljene koncentrične kontrakcije mogu dovesti do ozljeda. Ako nakon koncentrične vježbe počnete osjećati bol ili slabost, posavjetujte se sa svojim liječnikom.