Kako koristiti teretanu na otvorenom

Sadržaj

• Prednosti teretane na otvorenom
• Njega teretane na otvorenom

Da biste koristili teretanu na otvorenom, morate uzeti u obzir neke čimbenike, kao što su:

• Izvršite istezanje mišića prije pokretanja uređaja;
• Pokrete izvodite polako i progresivno;
• Izvedite 3 serije od 15 ponavljanja na svakom uređaju ili slijedite upute otisnute na svakom od njih;
• Održavajte dobro držanje tijela u svim vježbama;
• Nosite odgovarajuću odjeću i tenisice;
• Nemojte koristiti sve uređaje isti dan, dijeleći ih na različite dane, ovisno o dostupnosti teretane;
• Ne vježbajte ako osjećate bol, vrtoglavicu, u slučaju vrućice ili ako se osjećate loše;
• Vježbe izvodite ujutro ili kasno popodne kako biste pobjegli od jakog sunca.

Prisutnost učitelja je važna barem u prvim danima, tako da daje potrebne upute kako koristiti uređaje i koliko ponavljanja mora biti izvedeno tijekom svake vježbe. Odabir izvođenja vježbi bez odgovarajućeg praćenja može dovesti do razvoja ortopedskih ozljeda, poput puknuća ligamenata, istegnuća i upale tetiva koje se mogu izbjeći pravilnom uporabom opreme.

Prednosti teretane na otvorenom

Prednosti vježbanja u teretani na otvorenom su:

• Naplata vježbi;
• Promicati tjelesnu i emocionalnu dobrobit;
• Poboljšati socijalnu integraciju i komunikaciju;
• Jačati mišiće i zglobove;
• Smanjiti rizik od srčanih i koronarnih bolesti;
• Niži kolesterol i visoki krvni tlak;
• Smanjiti rizik od dijabetesa;
• Smanjiti stres, depresiju i anksioznost i
• Poboljšati motoričku koordinaciju i fizičku kondiciju.

Njega teretane na otvorenom

Kada pohađate teretanu na otvorenom, treba biti oprezan, kao što su:

• Vježbe započnite tek nakon primanja uputa od učitelja;
• Nosite kapu i kremu za sunčanje;
• Pijte puno vode ili domaćeg izotoničnog napitka tipa Gatorade, u razmaku između vježbi kako biste osigurali hidrataciju. U ovom videu pogledajte kako pripremiti fantastičan energetski napitak s medom i limunom za piće tijekom treninga:

Teretane na otvorenom mogu se naći u različitim dijelovima gradova, a grad mora biti odgovoran za postavljanje fizičkog vaspitača najmanje 3 sata dnevno u svaku od njih. Izgrađene su posebno za starije osobe, ali može ih koristiti svatko stariji od 16 godina. Neki se nalaze u Curitibi (PR), Pinheirosu i São Joséu dos Camposu (SP) te u Copacabani i Duque de Caxiasu (RJ).