Kako se brže oporaviti od prijeloma

Sadržaj

• 1. Izbjegavajte ulaganje napora
• 2. Jedite prehranu bogatu kalcijem i vitaminom C
• 3. Povećajte razinu vitamina D
• 4. Uzimanje kolagena
• 5. Baviti se fizikalnom terapijom

Ukupno vrijeme oporavka od prijeloma može biti 20 dana do 6 mjeseci ili više, ovisno o dobi i mogućnosti oporavka osobe. Općenito, djeca se oporavljaju od prijeloma za manje od 2 mjeseca, a starije osobe i može potrajati i do godinu dana da se potpuno oporave, posebno kada je na primjer riječ o prijelomu bedrene kosti.

Ovo se vrijeme također razlikuje ovisno o vrsti prijeloma, jer otvorenim ili ulomljenim prijelomima treba dulje da zacijele u potpunosti, a što je mlađa osoba, to je veća njihova sposobnost oporavka i pregradnje kostiju.Dugotrajna imobilizacija u starijih osoba može pogoršati osteoporozu, međutim, neophodno je ostati u gipsu kako bi se kost mogla učvrstiti.

Nekoliko savjeta koji mogu pomoći osobi da se brže oporavi od prijeloma su:

1. Izbjegavajte ulaganje napora

Važno je da osoba izbjegava ulagati puno truda koristeći slomljeni ud, jer je na taj način moguće pogodovati zacjeljivanju kosti i smanjiti vrijeme imobilizacije i oporavka. Stoga bi osobi moglo biti zanimljivo odmoriti imobilizirani ud u višem položaju, izbjegavajući oticanje i ubrzavajući oporavak.

S druge strane, također se ne preporučuje da osoba ostane u apsolutnom odmoru, jer to može pogodovati gubitku mišićne mase na mjestu i ukočenosti zgloba, što može uzrokovati hipotrofiju mišića i smanjiti gustoću, pogodujući pojavi više prijeloma .

Dakle, neke stvari koje se mogu učiniti i koje ne zahtijevaju napor su pomicanje prstiju nekoliko puta dnevno kad se ruka, šaka ili noga imobiliziraju i stavite zahvaćeni dio u lavor s toplom vodom i izvodite neke vježbe dok ste još u voda može vam pomoći, jer će topla voda smanjiti osjećaj boli i pokreti će se lakše izvoditi.

2. Jedite prehranu bogatu kalcijem i vitaminom C

Tijekom razdoblja oporavka zanimljivo je povećati konzumaciju hrane bogate kalcijem, jer ovaj mineral pomaže povećati gustoću kostiju i na taj način pogoduje zacjeljivanju. Stoga se može preporučiti povećati konzumaciju mlijeka i mliječnih proizvoda, na primjer avokada i brokule. Upoznajte drugu hranu bogatu kalcijem.

Uz to, konzumacija više izvora vitamina C također pomaže bržem oporavku od prijeloma jer ovaj vitamin zbog svojih svojstava može djelovati na promicanje regeneracije svih tkiva. Stoga je također važno konzumirati hranu poput naranče, limuna, acerole i ananasa, na primjer. Pogledajte ostale mogućnosti hrane bogate vitaminom C.

Također je važno da tijekom oporavka osoba izbjegava alkoholna pića i smanjuje količinu šećera konzumirane tijekom dana, jer to može izravno ometati zacjeljivanje kostiju i povećati vrijeme oporavka.

3. Povećajte razinu vitamina D

Vitamin D igra bitnu ulogu u tijelu, a također pomaže u apsorpciji kalcija u crijevima i pogoduje ulasku ovog minerala u kosti. Stoga je važno da se razina vitamina D poveća tijekom oporavka kako bi zacjeljivanje došlo brže.

Stoga se za povećanje razine vitamina D u tijelu preporučuje ostati najmanje 15 minuta dnevno izložen suncu, uz to također povećati konzumaciju hrane bogate ovim vitaminom, kao što su riba, žumanjak, morski plodovi, mlijeko i derivati, na primjer.

Pogledajte sljedeći videozapis za više savjeta o tome kako povećati razinu vitamina D:

4. Uzimanje kolagena

U nekim slučajevima nutricionist ili ortoped može preporučiti upotrebu kolagena za promicanje zacjeljivanja i skraćivanje vremena oporavka. Ovaj dodatak je uglavnom naznačen kad se prijelom dogodi blizu zgloba ili kada zahvati zglob, jer kolagen jamči brže stvaranje hrskavičnih tkiva, pogodujući zacjeljivanju.

5. Baviti se fizikalnom terapijom

Fizioterapija je indicirana uglavnom nakon razdoblja imobilizacije, kada je prijelom bio vrlo težak i dugo je postojala imobilizacija. Dakle, fizikalna terapija može pomoći u potpunosti oporaviti snagu mišića i pokretljivost zglobova, pomažući osobi da se brže oporavi od prijeloma.

Imobilizirani zglob nastoji postati vrlo krut i za oporavak pokreta preporučljivo je izvoditi vježbe mobilizacije zglobova, a vježbe jačanja su neophodne da bi se osoba potpuno oporavila.

Što se tiče potpunog oporavka prijeloma, važno je uzeti u obzir ozbiljnost prijeloma i vrijeme imobilizacije. Rijetko će osoba koja je u gipsu duže od 30 dana moći izvesti sve pokrete koje je zglob dopustio za manje od 4 ili 5 dana. Međutim, s vremenom se pokreti mogu vratiti u normalu.

Slijediti ove preporuke važno je kako bi se osiguralo savršeno zacjeljivanje kostiju i regeneracija ozlijeđenih tkiva. Pronađite druge savjete kako ojačati kosti i brže se oporaviti od prijeloma gledajući sljedeći video: