16 primjeraka za stvaranje manevara i drugih vrsta

Sadržaj

• 1. Ejercicio
• 2. Considera los suplementos
• 3. Enciende una vela
• 4. Smanjite tu ingesta de cafeína
• 5. Toma nota
• 6. Masticar goma de mascar
• 7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares
• 8. Ríe
• 9. Aprende a decir br
• 10. Aprende a evitar la procrastinación
• 11. Toma una clase de yoga
• 12. Practica la conciencia plena
• 13. Afecto físico
• 14. Escucha música relajante
• 15. Respiración profunda
• 16. Pasa tiempo con tu mascota
• En conclusión

El estrés y la ansiedad son Experencias comunes para la Mayoría de las personas.

De hecho, oko 70% de los adultos za EE. UU. kockice sufrir de estrés o ansiedad todos los días.

Nastavak je predviđen za 16 jednostavnih uzoraka aliviar ili emigracije.

1. Ejercicio

El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para combatir el estrés.

Puede parecer kontradiktorno, pero poner el cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés mental.

Los beneficios sin mayores cuando haces ejercicio regularmente. Las personas que se ejercitan regularmente tienen menos probabilidad eksperimentalni eksperiment ansiedad que aquellas que no lo hacen.

Existen unas cuantas razones para esto:

• Hormonas del estrés: A largo plazo, el ejercicio smanjuju lasne hormone del estrés de tu cuerpo; komo el kortizol. También ayuda a liberar endorfinas, las cuales son químicos que mejoran tu estado de ánimo y actúan como un analgésico natural.
• Sueño: El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, el cual se puede ver afectado negativamente por el estrés y la ansiedad.
• CONFIANZA: Cuando ima uobičajene redovne redove, seniorsku kompetenciju i seguro de tuerer, koji je potreban za mentalni bienestar.

Intenta encontrar una rutina de ejercicios o Actividad que disfrutes, como caminar, bailar, montañismo ili hacer yoga.

Las aktividades, como caminar o trotar, que involucran movimientos repetitivos de grandes grupos de músculos pueden aliviar el estrés.

Resumen El ejercicio redoviti puede ayudar a reducir el estrés y ansiedad al liberar las endorfinas y mejorar tu sueño e imagen personal.

2. Considera los suplementos

Varios suplementos promueven la reducción del estrés y la ansiedad. Encontrarás aquí un breve resume de algunos de los más comunes:

• Limuzina: El bálsamo de limón pertenece a la familia de la menta que ha sido estudiada por sus efectos contra la ansiedad.
• Ácidos grasos Omega 3: Ako ne želite vidjeti nešto o lijeku, dodajte dopunu omega 3, a eksperimentalni eksperimenti ne smanjeju se za 20%, ali ne i za neke.
• ashwagandha: La ashwagandha es una hierba que se usa en la medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es efectiva.
• Té verde: El té verde contiene muchos antioksidantes polifenólicos, que proporcionan beneficios a la salud. Puede reducir el estrés y la ansiedad al incrementar los niveles de serotonina.
• Valeriana: La raíz de valeriana es una popular ayuda para dormir, debido a su efecto tranquilizante. Contiene ácido valerénico, el cual altera los receptores de ácido gama-aminobutíricos (GABA, en inglés) para Reducir la ansiedad.
• Kava: La kava es un miembro psicoactivo de la familia de la pimienta. Ako možete koristiti komad sedante na Pacífico Sur, možete vidjeti kako se može vidjeti Europa i EN. UU. para tratar el estrés y la ansiedad moderados.

Algunos suplementos pueden interactuar con los medicamentos o tener efectos secundarios, así que deberías konzultant con médico si tienes alguna afección.

Compra ashwagandha, suplementos de omega-3, te verde y bálsamo de limón en línea.

Resumen Ciertos suplementos pueden reducir el estrés y la ansiedad, incluso la ashwagandha, los ácidos grasos Omega 3, el té verde y el bálsamo de limón.

3. Enciende una vela

Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a reducir tu sensación de estrés o ansiedad.

Algunos aromas son especialmente calmantes. Aquí puedes ne sadrži listu aromas que más calman:

• Lavanda
• Rosas
• vetivera
• bergamota
• camomila romana
• flores de naranja
• Incienso
• sándalo
• ylang ylang
• naranja o flor de azahar
• Geranio

Upotrijebite arome za tratar tu tudo de ánimo se llama aromaterapia. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.

Resumen La aromaterapia puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. Ne upotrebljavajte aceites esenciales para beneficiarte de los aromas relajantes.

4. Smanjite tu ingesta de cafeína

La cafeína es estimulante que se encuentra en el café, té, čokolada i en las bebidas energizantes. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad.

Las personas tienen razlikuje umbrales para la cantidad de cafeína que pueden tolerar.

Si promatraju que la cafeína te ponestaju nervoze o ansioso, razmatraju dejar de konzirla.

Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser saludable con moderación, esto no aplica para todos. Općenito, cinco o menos tazas al día se razmatran una cantidad moderada.

Resumen Altas cantidades de cafeína pueden incrementar el estrés y la ansiedad. Sin embargo, osjetljiv je kao las personas a caffeína puede ser muy razlike.

5. Toma nota

Una manera de manejar el estrés es anotar las cosas.

Aunque registrar lo que te estresa es una forma de enfocarse, otra es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido.

La gratitud puede ayudar aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.

Compra periódicos en línea.

Resumen Llevar un diario puede ayudar aliviar el estrés y la ansiedad, especialmente si te enfocas en lo positivo.

6. Masticar goma de mascar

Para un alivio del estrés súper fácil y rápido prueba massticar una barra de goma de mascar.

Un estudio demostró que las personas que masticaron goma de mascar tenían i gradonačelnik sentido de bienestar y menor estrés.

Una explicación es que masticar goma de mascar ocasiona ondas cerebrales similares a las de las personas relajadas. Otra es que masticar goma de mascar promueve el flujo de sangre a tu cerebro.

Adicionalmente, un estudio reciente demostró que el alivio del estrés era gradonačelnik cuando las personas masticaban con más fuerza.

Compra goma de mascar en línea.

Resumen Según varios estudios, massticar goma de mascar puede ayudarte a relajarte. También promueve el bienestar y smanjuje el estrés.

7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares

El apoyo social de los amigos y la familia puede ayudarte a sobrellevar los momentos estresantes.

Ser parte de una crveni de amigos te da sensación de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en momentos difíciles.

Ako se ne utvrdi, para las mujeres en, posebno pasar tiempo con los amigos y los hijos ayuda a liberal oxitocina, un relajante natural. Este efecto se llama "cuidar y hacer amigos" y kont contrario a la respuesta de lucha o huida.

Deset predstavite que tanto los hombres como las mujeres se koristi od amidija.

Otro estudio odrediti que los hombres y las mujeres con menos relaciones sociales tenían más probabilidad de sufrir depresión y ansiedad.

Resumen Tener vínculos sociales fuertes puede ayudarte a sobrellevar momentos estresantes y reducir tu riesgo de ansiedad.

8. Ríe

Es difícil sentir ansiedad cuando te ríes. Ako želite, postoje postojeće forme alguna i puštenja, a oslobođeni su estradi:

• Smanjite tu respuesta al estrés.
• Smanjite lansiranje i relaksaciju do músculosa.

A largo plazo, la risa también puede ayudarte a mejorar tu system inmunitario y tu estado de ánimo.

Un estudio entre personas con cáncer determinó - que las personas en el grupo de la risa eksperimentaron gradonačelnik reducción del estrés que las que simplemente uspostaviti distraídas.

Intenta ver un programa de televisión divertido o pasar tiempo con amigos que te hagan reír.

Resumen Encuentra el humor en la vida cotidiana, pasa tiempo con amigos divertidos o ve un programu de comedia para ayudarte aliviar el estrés.

9. Aprende a decir br

Nikakva tiena ne kontrolira sobre todo lo que te estresa, pero sí puedes kontroverzne algunos factores.

Toma control de los aspectos de tu vida que puedes cambiar y que te ocasionan estrés.

Una manera de hacerlo es decir "ne" con más frecuencia.

Esto es especialmente cierto si te das cuenta que aceptas más de lo que puedes manejar. Asumir demasiadas respoabilidades te puede dejar con la sensación de agobio.

Ser selectivo con lo que aceptas, y decir no a cosas que incrementarán tu carga innecesariamente, puede reducir tus niveles de estrés.

Resumen Prueba nema aceptar más de lo que puedes kontroverzan. Decir no es una forma de kontrolarni estresores.

10. Aprende a evitar la procrastinación

Još jedan oblik kontrolora je kontrola skloništa da je prioritetna i stvarna.

La postergación puede ocasionar que actúes de manera reactiva, lo que te hará tambalear para lograr hacerlo todo. Esto puede ocasionar estrés, lo cual afecta negativamente tu salud y la calidad del sueño.

Hazte el hábito su pripremili listu popisa, organizirali su unaprijed. Datum plazos realistas i trabaja uvrstiti na popis.

Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida. Cambiar de una tarea a otra o realizar muchas a la vez puede ser estresante también.

Resumen Prioriza qué necesitas hacer y datum tiempo para hacerlo. Llevar se ne kontrolira na ovom popisu s obzirom na to što se možete pohvaliti i obratiti se na postergación.

11. Toma una clase de yoga

El yoga se pretvorio u neku popularnu stavku aliviar el estrés y hacer ejercicio entre las personas de todas las edades.

Aunque los estilos de yoga difieren, la Mayoría tienen un objetivo en común: unir cuerpo y mente.

El yoga princimente logra esto al incrementar la conciencia del cuerpo y la respiración.

Algunos estudios han ispitado el el efecto del yoga en la salud mental. Općenito, las istražiti han determinado que el yoga puede mejorar el estado de ánimo e incluso puede ser tan efectivo como los medamentos antidepresivos para tratar la depressionón y la ansiedad.

Sin embargo, muchos de estos estudios son limitados y todavía egzistirati preguntas sobre cómo funciona el yoga para lograr reducir el estrés.

Općenito govoreći, blagodati yoge para el estrés y la ansiedad parece relacionarse con su efecto en el sistema nervioso y la respuesta del estrés.

Puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la presión arterial y el ritmo cardíaco e incrementar el ácido gama aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que se smanjuje en los trastornos del estado de ánimo.

Resumen Još je yoga koja koristi ampliamente para reducir el estrés. Puede ayudar a reducir los niveles de la hormona del estrés y la presión arterial.

12. Practica la conciencia plena

La conciencia plena o pomnost opisati prácticas que te fijan en el momento presente.

Puede ayudarte a borac los efectos de los pensamientos negativos que inducen la ansiedad.

Postoje postojeće varijacije u kojima možete upotrijebiti plemensku plenu, uključiti se u terapiju koja će se nalaziti na plena-u, smanjiti plenu, a yoga i meditación.

Ako ne dobijete dobre rezultate, sve univerzitetske sugirió que la conciencia plena puede ayudar a inkrementar la autoestima, a que a sur smanjite los síntomas de ansiedad y depresión.

Resumen Las prácticas de conciencia plena pueden ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión.

13. Afecto físico

Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexuales pueden ayudar aliviar el estrés.

El contacto físico positivo puede ayudar a liberar la oxitocina y a reducir el cortisol. Esto ayudaría a bajar la presión arterial y el ritmo cardíaco, síntomas físicos del estrés.

Curiosamente, el afecto físico nema solo alivia el estrés en los seres humanos. Los chimpancés también se abrazan cuando están estresados.

Resumen El contacto positivo al acariciarse, abrazar, besar y tener relaciones sexuales ayudaría a reducir el estrés al liberar la oxitocina y reducir la presión arterial.

14. Escucha música relajante

Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo.

La música instrumental lenta puede inducir una respuesta de relajación al ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, al igual que las hormonas del estrés.

Algunos tipos de música clásica, celta, nativo americana i indija pueden ser partikularni relajantes. Sin embargo, simplemente escuchar la música que te gusta también es efectivo.

Los sonidos de la naturaleza también sin muy tranquilizantes. Por esa razón con frecuencia je uključen estos sonidos en la música para relajación y meditación.

ResumenEscuchar la música que te gusta puede ser una buena manera de aliviar el estrés.

15. Respiración profunda

El estrés mental activa tu sustav nervioso simpático, indándole tu cuerpo que entre en modo de “lucha o huida”.

Durante esta reacción, las hormonas del estrés se liberan i eksperimentiraju síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco, respiración más rápida y contracción de los vasos sanguíneos.

Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a activar tu system nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.

Postoje postojeće varijacije tipova de respiración profunda, incluso respiración diafragmática, respiración abdominal, respiración con el vientre y respiración rítmica.

El objetivo de la respiración profunda es enfocar tu conciencia en tu respiración, haciéndola más lenta y más profunda. Cuando respiras profundamente a través tu turiz, tus pulmones se proširuje po kompletu i tu estómago incrementa.

Esto ayuda a reducir tu ritmo cardíaco, lo que te permite sentirte más tranquilo.

Este video explica cómo Practicar la respiración diafragmática.

Resumen La respiración profunda activa la respuesta de la relajación. Puedes aprender a respirar profundamente mediante múltiples métodos.

16. Pasa tiempo con tu mascota

Tener una mascota puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

Interactuar con tus mascotas puede ayudarte a liberar oxitocina, un químico cerebral que promueve un estado de ánimo positivo.

Tener una mascota también puede ayudar aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activo y acompañarte; todas las cualidades que ayudan a reducir la ansiedad.

Resumen Pasar tiempo con tu mascota es una forma relajante y agradable de reducir el estrés.

En conclusión

Aunque el estrés y la ansiedad pueden aumentar en tu lugar de trabajo y en tu vida osobni, postoje postojeći oblici oblika jednostavni de reducir la presión que sientes.

Estos consejos con frecuencia involucran alejar tus pensamientos de la fuente de estrés.

El ejercicio, la conciencia plena, música y la intimidad física pueden funcionar juntos para aliviar la ansiedad, de esa manera mejorarán tu equilibrio general entre el trabajo y tu vida.

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