Kako imati zdravu trudnoću

Sadržaj

• Koliko kalorija dnevno treba trudnici
• Neophodne hranjive tvari u trudnoći
• Koliko kilograma trudnica može udebljati

Tajna osiguranja zdrave trudnoće leži u uravnoteženoj prehrani, koja osim što osigurava adekvatno debljanje majke i djeteta, sprječava probleme koji se često javljaju u trudnoći, poput anemije ili grčeva, koji mogu narušiti kvalitetu života majke i djeteta.

Potrebe za proteinima, vitaminima i mineralima uvelike se povećavaju tijekom trudnoće, pa je stoga važno jesti hranjiviju hranu, tako da beba prima sve hranjive sastojke koji su joj potrebni za savršen razvoj, osiguravajući pravilan mentalni razvoj, izbjegavajući niske težina pri rođenju, pa čak i malformacije, poput spina bifida.

Koliko kalorija dnevno treba trudnici

Iako majčine kalorijske potrebe u prvom tromjesečju povećavaju samo 10 kalorija dnevno, tijekom 2. tromjesečja dnevni porast doseže 350 Kcal, a u 3. tromjesečju trudnoće doseže porast od 500 Kcal dnevno.

Neophodne hranjive tvari u trudnoći

Tijekom trudnoće, kako bi se djetetu osigurao dobar razvoj i majčino zdravlje, potrebno je unijeti veću količinu nekih hranjivih sastojaka, uglavnom folne kiseline, magnezija, željeza, joda, cinka i selena.

• Folna kiselina - Suplementaciju tabletama folne kiseline treba započeti najmanje 3 mjeseca prije trudnoće, pod liječničkim savjetom, kako bi se izbjegle malformacije u djeteta i treba prekinuti samo kada to liječnik preporuči. Drugu hranu bogatu folnom kiselinom pogledajte na: Hrana bogata folnom kiselinom.
• Selen i cink - Da biste dosegli količinu selena i cinka, samo jedite brazilski orah svaki dan. Ovaj prirodni dodatak pomaže u prevenciji pojave malformacija u djeteta i neispravnosti rada štitnjače.
• Jod - Iako je količina joda veća tijekom trudnoće, jedva da nedostaje ovaj mineral te ga stoga nije potrebno nadopunjavati jer ga ima u jodiranoj soli.
• Magnezij - Da bi se postigla idealna količina magnezija tijekom trudnoće, u prehranu se može dodati vitamin s 1 šalicom mlijeka, 1 bananom i 57 g mljevenih sjemenki bundeve, koji ima 531 kaloriju i 370 mg magnezija.
• Proteini - Da biste pojeli količinu proteina koja je potrebna tijekom trudnoće, dodajte samo 100 g mesa ili 100 g soje i 100 g kvinoje, na primjer. Da biste saznali više, pogledajte: Hrana bogata proteinima.

Suplementacija tim hranjivim tvarima također se može izvršiti u tabletama, prema medicinskom savjetu.

Ostali vitamini, poput A, C, B1, B2, B3, B5, B6 ili B12, također su važni tijekom trudnoće, ali njihova se količina lako postiže prehranom i nije potrebno dodavanje.

Vidi također: Prirodni vitaminski dodaci za trudnice.

Koliko kilograma trudnica može udebljati

Ako je prije trudnoće majka imala normalnu težinu s BMI između 19 i 24, tijekom cijele trudnoće mora se udebljati između 11 i 13 kilograma. To znači debljanje od 1 do 2 kg u prva tri mjeseca trudnoće, u drugom tromjesečju porast između 4 i 5 kg i još 5 ili 6 kilograma nakon 6 mjeseci dok se dijete ne rodi, u trećem tromjesečju.

Ako majka, prije nego što zatrudni, ima BMI niži od 18, zdravo debljanje iznosi između 12 i 17 kg za 9 mjeseci trudnoće. S druge strane, ako je majka prekomjerna tjelesna težina s BMI između 25 i 30, zdravo debljanje je oko 7 kg.

Pažnja: Ovaj kalkulator nije prikladan za višeplodne trudnoće.

Pogledajte i kako osigurati zdravu trudnoću nakon 30. u: Njega tijekom visoko rizične trudnoće.