7 strategija za smanjenje želje za slatkim

Sadržaj

• 1. Jedite svakodnevno jogurt
• 2. Konzumirajte cjelovite namirnice
• 3. Smanjite konzumaciju šećera i jednostavnih ugljikohidrata
• 4. Konzumirajte biomasu zelene banane
• 5. Konzumirajte zob
• 6. Jedite sjemenke i orašaste plodove
• 7. Uzimanje probiotika u kapsulama

Vrlo učinkovit način za smanjenje nagona za slatkim jest poboljšanje zdravlja crijevne flore, na primjer jedenje prirodnog jogurta, pijenje nezaslađenog čaja i puno vode, tako da mozak prestaje primati podražaje za jesti vrlo slatku i bogatu ugljikohidratnu hranu , čime se prekida krug loših prehrambenih navika kojima je obično teško odoljeti i prekinuti ih.

S druge strane, prehrana bogata vlaknima, voćem i probioticima sposobna je promijeniti bakterije koje žive u crijevima, uzrokujući tako da oslobađaju tvari koje smanjuju potrebu za unosom više slatkiša, kontrolirajući na taj način glad i sitost, a također pomaže u gubitak težine.

Dakle, evo 7 savjeta kako imati zdravu crijevnu floru kako biste se riješili ovisnosti o slatkišima:

1. Jedite svakodnevno jogurt

Prirodni jogurti sastoje se samo od mlijeka i mliječnog kvasca, koji su dobre bakterije u crijevima. Dakle, uzimanje jednog od ovih jogurta svaki dan povećava količinu dobrih bakterija koje dopiru do crijeva, stvarajući sve zdraviju floru.

Uz to, prirodni jogurt ne sadrži šećer niti umjetne dodatke ili boje, što dodatno podupire zdravlje crijeva. Da biste promijenili prehranu, dobre mogućnosti su miješanje prirodnog jogurta sa svježim voćem za dodavanje okusa ili zaslađivanje s malo meda. Pogledajte kako na jednostavan i praktičan način proizvesti domaći prirodni jogurt.

2. Konzumirajte cjelovite namirnice

Cjelovita hrana bogata je vlaknima, hranjivim sastojcima koji služe kao hrana za dobre crijevne bakterije. Dakle, prehrana bogata vlaknima pomaže povećati količinu ovih bakterija jer će se dobro hraniti i brže će se razmnožavati.

Dobar savjet je zamijeniti uobičajenu rižu i tjesteninu za cijelu verziju jer u svom sastavu imaju manje jednostavnih ugljikohidrata. Kad god pojedemo jednostavne ugljikohidrate, poput onih prisutnih u kruhu, kolačima, riži i tjestenini, crijevne bakterije koje probavljaju ugljikohidrate povećavaju se u količini i počinju tražiti sve više i više slatkiša za tijelo, jer je to ono koje će hraniti ih i održavati ih na životu.

3. Smanjite konzumaciju šećera i jednostavnih ugljikohidrata

Smanjivanje konzumacije šećera i jednostavnih ugljikohidrata, poput bijelog kruha, punjenih keksa, tjestenine, kolača i grickalica, dovodi do slabijeg hranjenja loših bakterija u crijevima, što dovodi do smanjenja njihove količine.

Time se smanjuje želja za slatkim, jer ove loše bakterije više neće ispuštati tvari koje povećavaju žudnju za slatkim. Uz to, vjerojatnije je da će se dobre bakterije razmnožavati i preživjeti u crijevima, poboljšavajući cjelokupno zdravlje.

4. Konzumirajte biomasu zelene banane

Biomasa zelene banane hrana je bogata otpornim škrobom, vrstom vlakana koja služe kao hrana za dobre crijevne bakterije. Uz to, vlakna povećavaju osjećaj sitosti i smanjuju glad, što čini da žudnja za slatkim ostaje daleko dulja.

Biomasa se može koristiti u receptima kao što su kolači, brigadeiro, stroganoff i za zgušnjavanje juha i juha. Naučite kako napraviti biomasu od zelene banane kod kuće.

5. Konzumirajte zob

Zob je bogata inulinom, vrstom vlakana koja potiču razmnožavanje korisnih crijevnih bakterija i smanjuju patogene, uz to što donosi blagodati poput smanjenja kolesterola i triglicerida, sprečavanja raka debelog crijeva i povećane apsorpcije minerala u crijevima.

Osim u zobi, inulin se može naći i u namirnicama poput luka, češnjaka, rajčice, banane, ječma, pšenice i meda. Ovdje pogledajte sve svoje pogodnosti.

6. Jedite sjemenke i orašaste plodove

Sjemenke kao što su chia, laneno sjeme, sjeme sezama i suncokreta bogate su magnezijem, mineralom koji potiče proizvodnju serotonina, hormona koji daje osjećaj dobrobiti i poboljšava raspoloženje. Kao rezultat, smanjuje se želja za slatkim.

Kesten i drugo uljno voće poput badema, lješnjaka i oraha, osim što su bogati magnezijem, sadrže i cink, selen i omega-3, neophodne hranjive sastojke za smanjenje stresa i tjeskobe, zbog čega žudnja za slatkim ostaje i dalje kontrolirana.

7. Uzimanje probiotika u kapsulama

Probiotici su dobre bakterije za crijeva, a osim prirodne hrane poput jogurta, kefira i kombuche, mogu se naći i u obliku kapsula ili praha, a mogu se koristiti i kao dodaci prehrani.

Kada uzimaju ove dodatke, bakterije dospijevaju do crijeva i razmnožavaju se, gradeći zdravu crijevnu floru. Neki od primjera probiotika koji se mogu naći u ljekarnama i prehrambenim trgovinama su Floratil, PB8 i Prolive, a postoje i probiotici izrađeni u ljekarnama u smjesi, proizvedeni prema uputama liječnika ili nutricionista.

Pogledajte ove i druge savjete u sljedećem videozapisu:

Važno je imati na umu da je uz hranu potrebno i redovite tjelesne aktivnosti za poboljšanje proizvodnje hormona i smanjenje anksioznosti, što pridonosi smanjenju želje za jelom slatkiša