Jesu li Chia sjemenke sigurne za jesti tokom trudnoće?

Sadržaj

• Prednosti chia sjemenki u trudnoći
• 1. Oni vam mogu pomoći da odete
• 2. Pojačavaju vaše crvene krvne stanice
• 3. Mogu ojačati dječje zube i kosti
• 4. Pomažu vam da duže ostanete puni
• 5. Dobar su izvor omega-3
• 6. Mogu vam pomoći u održavanju zdravog šećera u krvi
• 7. Oni će vas pozdraviti sa više energije
• Rizici chia sjemenki u trudnoći
• 1. Proljev ili nelagoda u želucu mogu biti posljedica prevelikog jedenja
• 2. Moguće interakcije lijekova postoje
• 3. Oni mogu predstavljati opasnost od gušenja
• 4. Neki ljudi imaju alergijske reakcije
• Polet

Chia sjemenke nekad su bile samo u trgovinama zdrave hrane. Ali u posljednje vrijeme se pojavljuju svugdje, posvuda, od kamiona za hranu i trgovina prehrambenim proizvodima do menija restorana i vašeg Insta feed - s dobrim razlogom.

Ove sjemenke crnih i bijelih sjemenki mogu mjeriti promjerom samo 1 milimetar, ali su superhrana prepuna mnogih važnih hranjivih sastojaka - uključujući i one koji su posebno korisni tijekom trudnoće.

Ako nikada niste čuli za chia sjemenke, možda imate nekoliko rezervacija ili smatrate da je ovo samo najnoviji overhyped trend. (Sjećate se pića od jednoroga iz Starbucksa? Definitivno je precijenjen.)

Znamo da ne želite unositi ništa u svoje tijelo što može biti štetno za vas ili vaše dragocjeno dijete. No, iako je dobro pogriješiti na strani opreza, chia sjemenke su sigurne za većinu ljudi tijekom trudnoće. Pogledajmo bliže.

Prednosti chia sjemenki u trudnoći

Chia sjemenke je toliko lako jesti da biste ih htjeli dodati u sve - zobene pahuljice, svoj jogurt i da, čak i vaš sladoled. (Hej, nemojte kucati dok niste probali.)

Evo nekoliko razloga zbog kojih je to moguće Sjajno ideja:

1. Oni vam mogu pomoći da odete

Trudnoća može također opustošiti vaš probavni sustav. I kao rezultat, možda ćete imati svakodnevnu borbu sa zatvorom i njegovom još neugodnijom komplikacijom - hemoroidima.

Srećom, jedenje hrane bogate vlaknima može održavati vaš probavni sustav mirnijim.

Dvije žlice chia sjemenki sadrže oko 8 grama (g) vlakana, što je oko 32 posto preporučene dnevne vrijednosti (DV).

2. Pojačavaju vaše crvene krvne stanice

Jesu li vam ruke i noge toliko hladni da oko kuće morate nositi rukavice i čarape? Osjećate li se više umorno nego normalno? Jeste li zabrinuti zbog vrtoglavice? Možda vam nedostaje željeza.

Ako to još nismo učinili očiglednim, trudnoća može značajno utjecati na vaše tijelo, tako da nisu neuobičajene komplikacije povezane s trudnoćom poput anemije nedostatka željeza.

Kad razmislite, to ima smisla, čak i ako je vaše tijelo proizvodilo željezo mašina prije trudnoće. Sada vaše tijelo ne opskrbljuje krvlju samo vas, već i vašu bebu.

Problem je u tome što mnoge trudnice ne proizvode dovoljno crvenih krvnih zrnaca što može izazvati anemiju (u osnovi, med govorim o maloj količini crvenih krvnih zrnaca). Kvalitetni prenatalni vitamin koji sadrži željezo može vam pomoći ili vam OB-GYN ili babica mogu preporučiti određeni dodatak željezu.

Ali povećavanje unosa željeza putem hrane također može stvarno pomoći pojačanju crvenih krvnih zrnaca u vašem tijelu. Iako su špinat i crveno meso poznatiji po svom sadržaju željeza, chia sjemenke su također odličan izvor koji sadrže oko 2 miligrama (mg) po 2 žlice (žlice) ili 11 posto vašeg DV-a.

3. Mogu ojačati dječje zube i kosti

Učinit ćete sve da doprinesete zdravlju vašeg mališana. Do sada vam je liječnik vjerojatno objasnio važnost unošenja dovoljno kalcija u vašu prehranu.

Obično će vam biti potrebno oko 1.000 mg kalcijuma dnevno, ali nemojte misliti da morate ispuhati nekoliko čaša mlijeka da biste ispunili ovaj zahtjev. Ako stvari apsolutno ne volite, vjerojatno je bolje miješati ih - raznolikost je začin života, zar ne?

Možete dobiti kalcij iz raznog voća i povrća, i da, čak i chia sjemenke. Dvije žlice ove superhrane sadrže oko 152 mg kalcija, što je 15 posto vašeg DV-a.

4. Pomažu vam da duže ostanete puni

Gladnost u trudnoći nešto je što ne razumijete dok ga ne proživite.

Gotovo neprestana glad može vas pretvoriti u bijesnu zvijer. Ali prejedanje nije samo nezdravo - to je i brz način da se spakirate na previše trudnoće.

Ovo ne sugerira da gladujete sami (ili dijete), ali imat ćete potrebu da protein učinite svojim prijateljem.

Što više jedete hranu bogatu proteinima, manje ćete se ogladniti. Stoga, kad god je to moguće, dodajte nekoliko recepata chia sjemenki u svoje recepte. Sadrži oko 4 g proteina po 2 žlice, ili 8 posto vašeg DV-a.

5. Dobar su izvor omega-3

Ako ste upoznati s omega-3, onda znate kako ove masne kiseline mogu pomoći smanjiti kronične upale, pridonijeti zdravlju očiju, a čak i olakšati anksioznost i depresiju.

Ali jeste li znali da omega-3 također potiče zdrav razvoj mozga kod nerođene bebe i može čak pridonijeti zdravoj trudnoći? Govori o elektrani!

Pa, kako dobiti više omega-3 u svojoj prehrani? Pa, možete početi tako što ćete jesti više ribe s malo žive, poput lososa, ostrige, sardine i škampi.

Ali ako je trudnoća promijenila vaše okusne pupoljke i pomisao da jedete ribu čini vas neurednim, onda su ova mala, ali moćna sjemenka dobra alternativa. Jedna unca sadrži oko 5 grama (g) omega-3.

Vrijedno je naglasiti da su omega-3 u sjemenkama chia alfa-linolenska kiselina (ALA), a studije o omega-3 i trudnoći usredotočene su na eikosapentaensku kiselinu (EPA) i dokozaheksaenoinsku kiselinu (DHA) omega-3 koji se češće nalaze u riba.

Dakle, da biste dobili DHA i EPA vašem tijelu i mozgu (i djetetu) trebate uzeti u obzir i druge omega-3 izvore osim chia sjemenki. Ili razgovarajte sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite o uzimanju prenatalnog vitamina koji u sebi sadrži DHA i / ili EPA.

6. Mogu vam pomoći u održavanju zdravog šećera u krvi

Hormoni trudnoće mogu uzrokovati nakupljanje glukoze u krvi što je potrebno držati pod kontrolom kako bi se izbjeglo razvijanje gestacijskog dijabetesa.

Ovo se ne treba shvatiti lagano, jer visoki šećer u krvi može utjecati na zdravlje vaše bebe (i vaše). Dobra vijest je da vlakna u chia sjemenkama ne sprečavaju samo zatvor, već mogu pomoći i u regulaciji šećera u krvi smanjujući stopu apsorpcije šećera u krvotok.

7. Oni će vas pozdraviti sa više energije

Budimo iskreni, ko ne mogu koristiti pojačanje energije tijekom trudnoće?

Bez obzira radite li izvan kuće ili se nalazite kod kuće koja brine o svom drugom djetetu, razina vaše energije može se osjećati kao da je cijelo to vrijeme najniža.

Kao zdrava masnoća, chia sjemenke mogu vam dati prijeko potreban pick-me.Sjeme neće ukloniti umor - oni su superhrana, a ne čudo. Teška istina je da je odrastanje čovjeka naporan! Ali zdrave masti često vam mogu pružiti poticaj za kojim možda želite.

Rizici chia sjemenki u trudnoći

Limenka previše dobro = loše? Ponekad, a možda čak i s našim voljenim chia sjemenkama. Evo nekoliko rizika o kojima morate znati.

1. Proljev ili nelagoda u želucu mogu biti posljedica prevelikog jedenja

Chia sjemenke su zdrave i prirodne, ali to ne znači da ne možete pretjerivati.

Ovo je hrana bogata vlaknima, a ako niste navikli konzumirati toliko vlakana, jedenje previše sjemenki moglo bi izazvati proljev i druge nelagode u želucu. I budimo iskreni, ovo je posljednje što želite proći tijekom trudnoće, posebno ako se još uvijek borite s jutarnjim mučninama.

Obično možete bez problema pojesti 1 do 2 žlice chia sjemenki dnevno. Ali ako unesete više vlakana u svoju prehranu, započnite s 1 žličicom da biste bili sigurni.

2. Moguće interakcije lijekova postoje

Sjemenke chia sigurno su za mnoge trudnice, ali ne šteti razgovarati s liječnikom prije nego što sjeme ugradi u svoju prehranu.

Ako već uzimate lijekove za upravljanje šećerom u krvi, dodavanje chia sjemenki u prehranu moglo bi djelovati na vaše lijekove, uzrokujući značajno smanjivanje ili povećanje razine.

3. Oni mogu predstavljati opasnost od gušenja

Vrlo je vjerojatno da se chia sjemenke nećete ugušiti. Ali još uvijek postoji rizik.

Ako vam je prvi put da jedete chia sjemenke, vjerojatno niste svjesni da sjeme može brzo nabubriti i apsorbirati 10 puta veću vlastitu težinu u vodi. Ako ne pojedete žlicu chia sjemenki i pijete vodu odmah nakon toga, sjeme se može proširiti u vašem jednjaku.

Oteklina može biti zastrašujuće iskustvo. To je posebno ako se već bavite s više flegma, što može uzrokovati trudnoća.

Bolje je da klice chia sjemenki posipate hranom nego da jedete cijelu žlicu. Također razmislite o namakanju chia sjemenki u soku ili vodi kako biste napravili piće ili puding u obliku gela - na taj način će se proširiti prije gutaš ih.

4. Neki ljudi imaju alergijske reakcije

Držite otvoreno oko za znakove alergijske reakcije. Opet, nije vjerojatno - ali moguće.

Shvatite, također, da simptomi alergijske reakcije nisu uvijek tako dramatični kao stezanje ili zatvaranje grla. Možda imate blagu reakciju poput peckanja ili svrbeža na jeziku ili usnama. Ili ste možda uznemireni želudac koji jako podsjeća na jutarnju mučninu.

Obratite pažnju na to kako se osjećate i prestanite jesti sjemenke ako sumnjate na alergiju na hranu.

Polet

Chia sjemenke mogu biti male veličine, ali nema ništa beznačajno u njihovoj prehrambenoj buđi.

Dakle, tražite li malo više energije ili se želite riješiti zatvor, nastavite i pospite malo chia sjemenki po hranu. I ne prestanite jesti sjemenke samo zato što ste rodili - njihove zdravstvene koristi su za sve.