Ova temeljna vježba inspirirana navijačicama zapalit će vaše trbušnjake

Sadržaj

• Pregled za

Dosadilo vam je raditi trbušnjake ili daske ad mučnine? Trenerica slavnih Lauren Boggi, osnivačica Lauren Boggi Active, pokrila vas je. Ovaj potez je izvučen izravno iz njezine metode kardio-navijanja-skulptura - HIIT cijelog tijela - susreće se s plesom - kardio - susreće se s pilatesom - ali s koreografijom koja se temelji na navijačicama. Osim što ćete raditi na trbušnjacima, ovaj potez također će ciljati vaša leđa, delte te unutarnju i vanjsku stranu bedara. (Zatim isprobajte ove iznenađujuće vježbe za trbušnjake inspirirane barreom i pilatesom.)

Evo kako to učiniti:

A. Počnite u bočnoj ploči s desnom rukom ispod ramena. Dok su trbušnjaci uključeni i brada prema grlu, povucite desno koljeno prema prsima, zaustavljajući se kad stopalo dosegne lijevo koljeno kako biste došli na slobodu. Istodobno, stegnite biceps kako biste lijevu ruku doveli u položaj bodeža, šakom ispred ramena, dlanom prema unutra.

B. Udahnite, a zatim izdahnite, potpuno rotirajući lijevu ruku prema gore kako biste dosegnuli visoki "V" položaj dok desnu nogu vraćate iza tijela, držeći nogu od tla.

C. Držite 3 sekunde, a zatim se vratite na bodež i slobodu.

Izvedite 10-15 ponavljanja, a zatim promijenite stranu.

Vjerujte, držanje noge u zraku 3 sekunde je put teže nego što zvuči.

Previše tvrdo?

Dođite do ovog poteza počevši s bočnom daskom ravne ruke ili pokušajte podići unutarnje koljeno do slobode, a zatim se vratiti na tlo, bez ekstenzije.

Prelako?

Dodajte težinu (3-10 kilograma) da biste povećali opekline.

Pregled za