Izazovite svoju jezgru s ovim naprednim tokom joge za jake trbuhe

Sadržaj

• Daska
• Superheroj Plank
• Daska
• Tapkanje od koljena do lakta
• Plank za podlakticu
• Tapkanje od koljena do lakta
• Kukovi
• Daska
• Pregled za

Do sada znate da je svijet vježbi za trbušnjake i temeljnog rada toliko veći od #osnovnih trbušnjaka. (No, zna se da, kad se pravilno izvedu, trbušnjaci imaju svoje pravo mjesto u vašem treningu.) Nitko to ne zna bolje od jogija, koji konstantno koriste svoju jezgru kako bi stabilizirali svoje tijelo za inverzije i držanja koja zahtijevaju super jake trbušnjake.

Dakle, nije ni čudo da će ovaj yoga flow raditi svaki milimetar vaše jezgre - sprijeda, straga, sa strane i skroz okolo - za jezgru koja će vas držati uspravno tijekom stajanja na glavi (i izgledati prilično dobro u majici s kratkim rukavima , isto).

Kako radi: Cijeli slijed ćete provesti vodeći desnom stranom, a zatim ponoviti slijed vodeći lijevom. To je jedna runda. Ponovite ukupno 3 kruga.

Daska

Započnite u položaju daske s rukama izravno ispod ramena, dugom glavom i vratom i lopticama stopala na tlu.

Superheroj Plank

Desnu ruku ponesite prema naprijed, a zatim lijevu prema naprijed, tako da su ruke ispružene prema naprijed, održavajući ravnu liniju kroz ostatak tijela.

Daska

Vratite se na dasku unatrag, povlačeći lijevu ruku ispod ramena, a zatim desnu.

Tapkanje od koljena do lakta

Držeći pozu daske, privucite desno koljeno prema desnom laktu, vratite se na pod, zatim privucite lijevo koljeno prema laktu i vratite se.

Plank za podlakticu

Spustite se u dasku podlaktice, tako što ćete desnu podlakticu dovesti na pod, a zatim lijevu.

Tapkanje od koljena do lakta

Od dlana podlaktice unesite desno koljeno prema desnom laktu, vratite se na pod, a zatim lijevo koljeno unesite prema lijevom laktu.

Kukovi

Ostaju u podlozi podlaktice, sa čvrstom jezgrom, uvijenim bokovima udesno, a zatim se glatko pomaknite natrag kroz središte i umočite bokove ulijevo. Ponovite ovo (desno, središte, lijevo) još dva puta.

Daska

Gurnite kroz podlakticu i natrag na desnu ruku, a zatim lijevo, vraćajući se u položaj daske.

Pregled za