6 najboljih čajeva za spavanje i borbu protiv nesanice

Sadržaj

• 1. Čaj od kamilice
• 2. Čaj od valerijane
• 3. Čaj od matičnjaka
• 4. Pasiflorov čaj
• 5. Čaj od kantariona
• 6. Čaj od salate

Čajevi koji vam pomažu u spavanju prirodna su i jednostavna opcija za liječenje nesanice, posebno u slučajevima kada je poteškoća sa spavanjem posljedica pretjeranog stresa ili ponovljene konzumacije poticajnih tvari, na primjer, alkohola, kofeina ili nikotina.

Većina čajeva za spavanje djeluje na središnji živčani sustav, pa je važno da se konzumiraju 30 do 60 minuta prije spavanja kako bi im se omogućilo vrijeme za opuštanje tijela i uma. Međutim, važno je da se uz konzumaciju čajeva napravi i zdrava rutina spavanja, kako bi se pojačao opuštajući učinak. Pogledajte 8 koraka za stvaranje zdrave rutine prije spavanja.

Čajevi za spavanje mogu se koristiti pojedinačno ili u smjesi od 2 ili 3 biljke. Primjerice, jedna od najčešće korištenih mješavina je valerijana s pasiflorom. Idealno je povećati 250 ml vode za svaku biljku dodanu čaju.

1. Čaj od kamilice

Čaj od kamilice popularno se koristi za smirivanje, indiciran je u situacijama stresa, ali i nesanice. Prema nekim znanstvenim studijama, čini se da je ova biljka zapravo prilično učinkovita u izazivanju sna, jer se pokazalo da ima sedativna svojstva. Iako točan mehanizam djelovanja nije poznat, vjeruje se da djeluje na benzodiazepinske receptore, koji smanjuju djelovanje živčanog sustava.

Osim toga, pokazalo se da para koju čaj od kamilice prilikom udisanja smanjuje razinu stresa.

Sastojci

• 1 šaka svježih cvjetova kamilice;
• 250 ml kipuće vode.

Način pripreme

Isperite cvijeće i osušite listom papirnatog ručnika. Zatim stavite cvijeće u kipuću vodu i pustite da odstoji 5 do 10 minuta. Na kraju procijedite, pustite da se ugrije i pije.

Jednom ubrani cvjetovi kamilice mogu se držati u hladnjaku do 2 dana, preporučuje se samo stavljanje u zatvorenu posudu.

Gutanje čaja od kamilice treba izbjegavati kod trudnica i djece, posebno bez vodstva liječnika.

2. Čaj od valerijane

Čaj od valerijane još je jedna od najproučenijih mogućnosti koja pomaže u liječenju nesanice i pomaže vam da bolje spavate. Prema nekoliko istraga, valerijana oslobađa tvari koje povećavaju količinu GABA, koji je neurotransmiter odgovoran za inhibiciju živčanog sustava, pomažući opuštanju.

Prema nekim studijama, čini se da valerijana kada se koristi za liječenje nesanice povećava vrijeme spavanja, kao i smanjuje broj puta kada se budite noću.

Sastojci

• 1 žlica suhog korijena valerijane;
• 250 ml kipuće vode.

Način pripreme

Korijen valerijane stavite u kipuću vodu i ostavite da odstoji 10 do 15 minuta. Zatim procijedite, pustite da se ugrije i pijte 30 minuta do 2 sata prije spavanja.

Čaj od valerijane treba oprezno koristiti kod trudnica i osoba s problemima jetre.

3. Čaj od matičnjaka

Poput kamilice, matičnjak je još jedna biljka koja je tradicionalno indicirana za liječenje suvišnog stresa i nesanice. Prema nekim istraživanjima čini se da biljka sprječava razgradnju GABA u mozgu, što pojačava učinak ovog neurotransmitera čija je glavna funkcija opuštanje živčanog sustava.

Sastojci

• 1 žlica suhog lišća matičnjaka;
• 250 ml kipuće vode.

Način pripreme

Dodajte lišće u šalicu kipuće vode i pustite da odstoji 5 do 10 minuta. Zatim procijedite, pustite da se ugrije i pijte 30 minuta prije spavanja.

Tijekom trudnoće i dojenja treba izbjegavati čaj od limunade.

4. Pasiflorov čaj

Pasiflora je cvijet biljke marakuje i, prema nekoliko studija, ima izvrsno opuštajuće djelovanje na živčani sustav, pomaže u liječenju stresa i anksioznosti, ali je i odličan saveznik u liječenju nesanice.

Sastojci

• 1 žlica suhog lišća pasiflore ili 2 žlice svježeg lišća;
• 250 ml kipuće vode.

Način pripreme

Dodajte lišće pasiflore u šalicu kipuće vode i pustite da odstoji 5 do 10 minuta. Zatim procijedite, pustite da se ugrije i pijte 30 do 60 minuta prije spavanja.

Čaj od pasiflore ne smiju unositi tijekom trudnoće, kao ni djeca mlađa od 12 godina. Osim toga, njegova konzumacija može ometati učinak nekih lijekova, poput aspirina ili varfarina, važno je konzultirati liječnika ako koristite bilo koju vrstu lijekova.

5. Čaj od kantariona

Gospina trava, poznata i kao gospina trava, biljka je koja se naširoko koristi za liječenje depresivnih stanja, ali može se koristiti i kod anksioznosti i nesanice. To je zato što, eva-de-são-joão, sadrži tvari poput hipericina i hiperforina, koje djeluju na razini središnjeg živčanog sustava, smirujući um i opuštajući tijelo.

Sastojci

• 1 žličica sušene kantariona;
• 1 šalica (250 ml) kipuće vode.

Način pripreme

Stavite kantarion da se odmara u šalici kipuće vode na 5 minuta. Na kraju procijedite, pustite da se ugrije i popijte prije spavanja.

6. Čaj od salate

Iako se može činiti čudnim, čaj od salate pokazao je snažan sedativni i opuštajući učinak za bebe. Stoga se ovaj čaj smatra sigurnom opcijom za uporabu na djeci starijoj od 6 mjeseci. Uz to, ovaj se čaj može koristiti i u trudnoći.

Sastojci

• 3 nasjeckana lista salate;
• 1 šalica vode.

Način pripreme

Prokuhajte vodu s lišćem salate 3 minute. Zatim procijedite, pustite da se ohladi i pijte preko noći.