Pet vježbi za cijelo tijelo koje Carrie Underwood zaklinje, prema riječima njenog trenera

Sadržaj

• Čučanj s tjelesnom težinom za skok u zatezanje
• Hodajući iskoraci
• Renegade Rows
• Kovrče za biceps
• Viseći podizanje nogu
• Pregled za

Carrie Underwood radi sa svojom trenericom Eve Overland više od desetljeća. Udružuju se kako bi stvorili treninge za Underwoodovu fitness aplikaciju, Fit52, a Overland dovodi pjevača u top formu za nastupe. (Sjećate li se kad su se njih dvoje suprotstavili onima koji se sramežljivo vježbaju na društvenim mrežama?)

Bilo da Underwood putuje na turneju ili se druži kod kuće s obitelji, Overland kaže da mama dvoje djece uvijek nađe vremena za kretanje. "Jedna od njezinih velikih poruka je da možete vježbati gdje god; vaš dom može biti vaš fitness studio, tako da ga ona stisne kad može. Ako je na igralištu s djecom, također će raditi zgibove, vješanje dizanje nogu i bugarski podijeljeni čučnjevi na opremi. Carrie je tako snažna i dobro zaobljena ", kaže Overland Oblik na BodyArmor događaju. Dvojac je veliki obožavatelj brenda, a Underwood, sada glasnogovornik sportskog pića, voli slatke okuse BodyArmora za poslasticu nakon treninga, kaže njezin trener.

Ovih dana, Overland kaže da ju je Underwoodov mentalitet "svi pokreti broji" natjerao da se drži osnovnih, isprobanih funkcionalnih vježbi - razmišljajte: čučnjevi, mrtvo dizanje, potisak iznad glave, sklekovi i veslanje. "Nastavljamo raditi i napredujemo te ćemo postupno ulaziti i izlaziti iz raspona ponavljanja, kao i vremena pod napetošću, ovisno o njezinim ciljevima", kaže Overland. Jedan od načina kako Overland povećava vrijeme pod napetosti? Ona dodaje impulse pokretima poput iskoraka i čučnjeva ili usporava pokrete poput redova i pritisaka. Dvojac će se također povremeno miješati u intervalnim vježbama visokog intenziteta, ponekad na traci za trčanje, dodaje trener. (Probajte ovaj 20-minutni HIIT trening trčanja kako biste povećali brzinu za četiri tjedna.)

Kada je riječ o održavanju snage cijelog tijela, Underwood se oslanja na pet osnovnih vježbi, kaže njezin trener. U nastavku, Overland opisuje svaku vježbu i kako je ponoviti kod kuće.

Čučanj s tjelesnom težinom za skok u zatezanje

Overland kaže da voli uključivati ​​eksplozivne pokrete u svoje vježbe s Underwoodom kao način da pjevačicu zadrži u pokretu. S ovim čučnjem s tjelesnom težinom (učinite 10 zračnih čučnjeva) u skokove u zatezanje (učinite ih 10 odmah nakon) pokreta, "pokrećete različita mišićna vlakna i radite na snazi, agilnosti, snazi ​​i kontroli", kaže Overland. Trener napominje da možete oponašati ovu vježbu čak i ako dižete teške utege: napravite set čučnjeva s utegom, spustite uteg, a zatim idite pravo u niz zračnih čučnjeva ili čučnjeva u skoku. Ako tražite više snage, povećajte težinu u čučnjevima s utegom; ako se nadate poboljšati izdržljivost, smanjite odmor i nastavite se kretati, predlaže Overland. (Povezano: 10 Power pliometrijskih vježbi za noge koje trebate početi raditi)

Hodajući iskoraci

Čučnjevi i iskori – i bezbroj varijacija koje možete napraviti za svaku vježbu – su Underwoodovi trening za noge, kaže Overland. Pjevačica posebno voli hodajuće iskorake jer ih možete jednostavno raditi dok kuhate hranu ili gledate televiziju, dodaje trener. Funkcionalna vježba, koju možete raditi sa ili bez utega, izgrađuje snagu donjeg dijela tijela i poboljšava ravnotežu, napominje Overland.

Renegade Rows

Ovaj potez dovodi u pitanje stabilnost jezgre radeći protiv rotacije (što znači vašu sposobnost da izvedete svaki red bez rotiranja torza), kaže Overland. Cilj je držati bokove i torzo što je moguće stabilnijim dok dižete jednu po jednu ruku za veslanje, objašnjava ona. Također ćete raditi na leđima i ramenima ovom vježbom, dodaje trener, dajući vam snagu za gornji dio tijela od 360 stupnjeva.

Kovrče za biceps

Underwood će napraviti kovrče za biceps kad god može, kaže Overland. Ako pjevačica vidi skup utega, vjerojatno će ih pokupiti i početi se kovrčati, šali se Overland. Bez obzira imate li utege kod kuće - ili čak i boce vina - počnite ih sklupčati do ramena dok ne osjetite da gori, kaže Overland. Ovaj se potez općenito isplati za vaše ruke, napominje trener, što vam uvelike olakšava nošenje namirnica, djece ili bilo čega drugog što morate nositi. (Povezano: Vježba za biceps koju možete izvesti bez ogromnog postolja s bučicama)

Viseći podizanje nogu

Jedna od Underwoodovih omiljenih temeljnih vježbi, podizanje nogu najbolje se izvodi u teretani, na igralištu ili kod kuće sa stabilnom šipkom, kaže Overland. Ali ako vježbate i nemate gdje visjeti, trener preporučuje jednostavno ležanje na podu i podizanje nogu kako biste pokrenuli trbušne mišiće.

Pregled za