Popis 14 vrsta kardio vježbi koje vas pokreću

Sadržaj

• Zašto vam je uopće potreban kardio?
• Vaše mogućnosti kardio vježbe
• 1. Skok užeta
• 2. Ples
• 3. Organizirani sport
• 4. Power hodanje
• 5. Plivanje
• 6. Boks
• 7. Trampolin-ing
• 8. Biciklizam
• 9. Planinarenje
• 10. Veslanje
• 11. Hula-Hooping
• 12. Hodanje
• 13. Skakanje dizalica
• 14. Stube
• Za poneti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Kad većina ljudi pomisli na kardiovaskularne (kardio) vježbe, prve aktivnosti koje im padnu na pamet su trčanje, vožnja biciklom ili plivanje.

Da, ovo su sjajni načini kako ubrzati puls, ali ne uživaju svi. Kardio bi trebao biti ključni dio vašeg zdravog načina života. Srećom, ne postoji pristup "one-size-for-all".

Ako želite u svoju rutinu vježbanja ugraditi više kardio, nemojte se zastrašiti sezonskim maratoncima koje viđate po susjedstvu. Treninzi zdravi za srce ne moraju uključivati ​​provođenje sati na traci. Puno je zabavnih i kreativnih načina da ubacite kardio i zapravo uživate u njemu.

Zašto vam je uopće potreban kardio?

Kardio se definira kao bilo koja vrsta vježbanja koja ubrzava i ubrzava puls tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Vaš će dišni sustav početi jače raditi kako počnete disati brže i dublje. Krvne žile će se proširiti kako bi donijele više kisika u vaše mišiće, a tijelo će osloboditi prirodne lijekove protiv bolova (endorfine).

Fizičke i mentalne koristi ove vrste vježbanja naizgled su beskrajne.

• Upravljajte svojom težinom: Kažu da postoje opsežni znanstveni dokazi da će vam 150 minuta kardio umjerenog intenziteta tjedno pomoći u održavanju težine tijekom vremena.
• Otjerajte bolesti srca: Istraživanje je pokazalo da povećavanje broja otkucaja srca redovitim kardio vježbama može pomoći u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, koje su uzrokovane globalnim smrtnim slučajevima u 2012.
• Poboljšanje raspoloženja: Vjerojatno vas to ne iznenađuje, ali istraživanje podupire ulogu koju kardio vježbe igraju u poboljšanju raspoloženja i povećanju sreće. Kardio povećava proizvodnju onih lijekova protiv bolova koji se osjećaju dobro, zvanih endorfini.
• Živi duže: Klinika Mayo sugerira da će ljudi koji redovito izvode kardio vježbe živjeti duže. / Li>

Vaše mogućnosti kardio vježbe

Razmislite izvan okvira i isprobajte nešto novo s ovim zabavnim kardio opcijama. Ključ držanja bilo kojeg uspješnog plana vježbanja je otkrivanje aktivnosti u kojoj uživate.

Jednom kada pronađete vježbu koju volite, toliko ćete se zabaviti da ćete se morati podsjetiti da i vi poboljšavate svoje zdravlje!

1. Skok užeta

Šanse su da niste preskočili uže od odmora za 4. razred. Ako je to slučaj, uzmite si danas konopac za preskakanje! Ovaj oblik kardio može se raditi gotovo bilo gdje. Pojačajte svoj omiljeni popis pjesama i uskočite. Bacanje užeta za skok u ruksak, kofer ili torbicu pomoći će vam da iscijedite 150 minuta vježbanja tjedno kad god imate slobodnog vremena.

2. Ples

Bez obzira mislite li da imate dvije lijeve noge, ples je sjajan način da ispuhnete paru, a istovremeno ubacite i kardio. Možda mislite da je ples ograničen na satove Zumbe, ali što vas sprečava da jednostavno ne plešete po sobi? Podignite melodije i zaplešite se glupo.

3. Organizirani sport

Možda ne mislite o sebi kao o „sportskoj osobi“, ali tamo postoji puno sportskih liga za odrasle koje su prepune ljudi poput vas - ljudi koji se žele zabavljati i biti zdravi. Prijavite se za nogomet, zastavicu, košarku ili bilo što drugo što vam odgovara. Trčanje oko polja ili terena zajamčeno će vam povećati puls. Provjerite u svojoj zajednici nenatjecateljske sportske lige. Možda ćete čak i steći novog prijatelja dok ste već u tome!

4. Power hodanje

Ne morate izgledati kao jedan od ovih šetača snage kako biste ubrali blagodati ove vrste kardio treninga. Izađite van (ili se držite trake za trčanje ako je vrijeme loše) i pojačajte tempo.

5. Plivanje

Ovaj oblik kardio treninga s malim utjecajem izvrstan je način za ubrzanje otkucaja srca istovremeno štiteći zglobove. Ako niste potpuno sigurni u svoje vještine plivanja, uzmite kickboard i odradite nekoliko krugova. To će uključiti ne samo vaše noge, već i trbušne mišiće.

6. Boks

Ne možemo svi biti Rocky Balboa, ali svatko može koristiti boks da bi postao zdrav. Samo 30 minuta boksa može vam pomoći sagorjeti do 400 kalorija.

7. Trampolin-ing

Ako u svom dvorištu imate ogroman, živahni trampolin, to je strašno. Skakanje i igranje nije samo dobro za vas, već je i zabavno!

Ako nemate ogroman trampolin, nemojte se računati s ovim. Možete dobiti kompaktni trampolin koji ćete držati u svom stanu. Stavljanje omiljenih melodija i trčanje ili poskakivanje na mjestu mogu biti jednako učinkoviti.

8. Biciklizam

Postoji puno načina da ovu vrstu kardio treninga uklopite u svoj dan. Zamijenite automobil za bicikl na sljedećem putovanju do trgovine. Uključite ga i spustite traku za stacionarni bicikl na sljedećem putovanju u teretanu. Pregrizite metak i isprobajte taj zatvoreni biciklistički studio koji ste promatrali posljednjih šest mjeseci ili kupite trenažer kako biste se vozili cestovnim biciklom u kući ili garaži.

9. Planinarenje

Volite vani? Pješačenje je možda samo karta za poboljšanje zdravlja vašeg tikera. Kretanje vani ne samo da će povećati vašu kardiovaskularnu kondiciju, već će povećati i emocionalnu dobrobit.

10. Veslanje

Mislite li da je veslački stroj samo za one koji žele izbočene bicepse? Razmisli još jednom! Uključivanje veslanja u vašu teretanu može vam dati dodatni kardio poticaj, kao i ojačati mišiće trbuha i leđa. Ako nikada niste probali, izazovite se nečim novim.

11. Hula-Hooping

Naravno, vjerojatno to niste učinili od posljednjeg dječjeg rođendana na koji ste išli, ali zašto ne? Zamahivanjem tih kukova pojačat će vam puls i poboljšati osnovnu snagu. I ne brinite - proizvode ih u veličinama za odrasle.

12. Hodanje

Možda se pitate računa li hodanje kao kardiovaskularna vježba. Naravno! Ovo je izvrsno polazište za ljude koji su novi u vježbanju. Čak i 10-minutna šetnja može vas odvesti na put ka poboljšanju zdravlja srca. Iskusni vježbači također imaju koristi od toga.

13. Skakanje dizalica

Ako to niste radili od satova gimnazije u gimnaziji, propuštate! Ova aktivnost bez opreme može vam ubrzati puls u trenu. Osim toga, lako ih je izvesti s bilo kojeg mjesta. Počnite skakati prvo ujutro, kada vam treba odmor od radnog stola ili dok čekate da vam večera završi s kuhanjem.

14. Stube

Penjanje stepenicama fantastičan je način da se vaše srce pumpa, a tijelo znoji. Pronađite park s velikim nizom stepenica ili samo stubište u obližnjoj zgradi. Bilo koji uspon bit će dobar. A ako trebate ostati u zatvorenom, Stairmaster je vaš prijatelj.

Za poneti

Nema rasprave da je kardiovaskularno vježbanje ključni dio dugog i zdravog života. Ali to ne znači da je lako kardio učiniti redovnom rutinom. Samo upamtite da ako imate otvoren um i budete kreativni, postoji puno načina da ubrzate puls. Ne biste se trebali osjećati ograničeno na traku za trčanje.

Najvažniji dio svake fitnes rutine je pronaći ono u čemu uživate. Puno je vjerojatnije da ćete se držati rutine ako je to nešto što vam se zapravo sviđa. Dakle, eksperimentirajte, isprobajte nove stvari i shvatite kako ćete uživati ​​u znojenju.