Imaju li kokice ugljikohidrate?

Sadržaj

• Pregled
• Koliko ugljikohidrata po porciji?
• Vlakna u kokicama
• Dijeta s malo ugljikohidrata i kokice
• Održavanje kokica zdravim
• Domaće kokice u mikrovalnoj pećnici
• Domaće kokice s štednjakom
• Oduzeti

Pregled

Kokice su stoljećima uživale u međuobrocima, puno prije nego što su ih kina učinila popularnim. Srećom, možete pojesti veliku količinu kokica s zrakom i pojesti relativno malo kalorija.

Budući da je siromašna kalorijama, mnogi dijeti smatraju da kokice imaju i malo ugljikohidrata. Ali ovo je daleko od istine. Većina kalorija u kokicama dolazi iz ugljikohidrata. Kukuruz je ipak cjelovito zrno.

Hrana bogata ugljikohidratima nije nužno loša za vas. Čak i na dijeti s malo ugljikohidrata, možete uživati ​​u nekoliko šaka kokica bez pretjerivanja. Ključno je pažljivo paziti na veličinu porcije i minimizirati dodavanje ulja, maslaca i soli.

Koliko ugljikohidrata po porciji?

Ugljikohidrati (skraćeno od ugljikohidrati) su makronutrijenti koje vaše tijelo koristi za stvaranje energije. Vaše tijelo treba ugljikohidrate za pravilno funkcioniranje. Ugljikohidrati nisu loši za vas, sve dok konzumirate prave vrste.

Šećer i rafinirani ugljikohidrati, poput slastica i bijelog kruha, također su ugljikohidrati, ali prepuni su kalorija i niske hranjive vrijednosti. Glavnina ugljikohidrata trebala bi potjecati iz voća, povrća i cjelovitih žitarica. Kokice se smatraju cjelovitom hranom.

U porciji kokica ima oko 30 grama ugljikohidrata. Porcija poskočenih kokica otprilike je 4 do 5 šalica puknute, što je količina koju dobijete od 2 žlice neobrađenih zrna. Porcija kokica s zrakom ispucanih sadrži oko 120 do 150 kalorija.

Točna količina ugljikohidrata koje vaše tijelo treba ovisit će o vašoj dobi, razini aktivnosti i općenitom zdravlju.

Klinika Mayo preporučuje da 45 do 65 posto vaših dnevnih kalorija dolazi iz ugljikohidrata. To je ekvivalentno otprilike 225 do 325 grama ugljikohidrata dnevno za nekoga na dijeti od 2.000 kalorija dnevno.

S 30 ugljikohidrata po porciji, kokice troše samo između 9 i 13 posto vaše dnevno dodijeljene količine ugljikohidrata.Drugim riječima, uzimanje jedne porcije kokica neće vam biti ni blizu dnevnog ograničenja.

Vlakna u kokicama

Vlakna su složeni ugljikohidrati. Složeni ugljikohidrati slabije se obrađuju i sporije probavljaju od jednostavnih ugljikohidrata, poput rafiniranog šećera. Vlakna promiču pravilnost crijeva i pomažu u kontroli kolesterola.

Može vam pomoći u održavanju tjelesne težine, a može čak i spriječiti dijabetes tipa 2 i kardiovaskularne probleme. Ima važnu ulogu u dugoročnom zdravlju.

Porcija kokica sadrži oko 6 grama vlakana. Za referencu, muškarci mlađi od 50 godina trebali bi jesti 38 grama vlakana dnevno, a žene mlađe od 50 godina trebale bi imati 25 grama. Ako ste stariji od 50 godina, trebali biste jesti oko 30 grama dnevno ako ste muškarac i 21 gram ako ste žena.

Dijeta s malo ugljikohidrata i kokice

Dijeta s umjereno niskim udjelom ugljikohidrata obično se sastoji od 100 do 150 grama ugljikohidrata dnevno. Još uvijek možete uživati ​​u porciji kokica dok ste na dijeti s malo ugljikohidrata. Sadržaj vlakana pomoći će vam da budete siti, a volumen vam može spriječiti da popustite žudnji za kolačima i kolačima.

Ako odlučite jesti kokice kao međuobrok, možda ćete za taj dan morati smanjiti druge izvore ugljikohidrata.

Budući da kokice imaju samo malo proteina i vrlo malo vitamina i minerala, možda nije najmudriji izbor kao redoviti međuobrok na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, ali zasigurno se može uživati ​​povremeno.

Održavanje kokica zdravim

Prelivanje maslacem ili dodavanje previše soli može poništiti zdrave blagodati kokica.

Kokice u kinu, na primjer, sadrže vrlo velike količine nezdravih zasićenih ili trans masti i puno kalorija. Ograničite ovaj stil kokica na rijetku poslasticu ili razmislite o dijeljenju malog dijela s prijateljem.

Da biste ubrali zdravstvene prednosti kokica, pokušajte iskopati vlastite jezgre kod kuće. Ako ga stavite u mikrovalnu, ne trebate upotrijebiti ulje ili maslac da bi se pop popio.

Ne možete smanjiti broj ugljikohidrata u kokicama kuhajući ih kod kuće, ali imat ćete bolju kontrolu nad količinom masti, natrija i kalorija.

Domaće kokice u mikrovalnoj pećnici

Trebat će vam posuda koja je sigurna za mikrovalnu pećnicu s ventilacijskim poklopcem za hranu kako biste napravili domaće mikrovalne kokice:

• Stavite 1/3 šalice zrna kokica u posudu i pokrijte ventilacijskim poklopcem.
• Mikrovalna pećnica nekoliko minuta ili dok između slušnih pucanja ne prođe nekoliko sekundi.
• Upotrijebite rukavice za pećnicu ili vruće uloške da biste izvadili posudu iz mikrovalne pećnice, jer će biti vrlo vruća.

Domaće kokice s štednjakom

Druga je mogućnost kuhati koštice kokica na ploči štednjaka. Trebat će vam neka vrsta ulja s visokim dimom, ali možete kontrolirati količinu i vrstu ulja koje koristite.

• Zagrijte 2 do 3 žlice ulja (najbolje djeluju ulje kokosa, kikirikija ili repice) u loncu od 3 litre.
• Stavite 1/3 šalice zrna kokica u lonac i pokrijte poklopcem.
• Protresite i lagano pomičite posudu naprijed-nazad preko plamenika.
• Maknite posudu s vatre kad se pucanje uspori na nekoliko sekundi između pucanja i pažljivo bacite kokice u široku posudu.
• Posolite po ukusu (i umjereno). Ostale zdrave arome uključuju dimljenu papriku, hranjivi kvasac, čili papričicu, curry u prahu, cimet, kim i ribani sir.

Ovi recepti čine oko 8 šalica ili 2 porcije kokica.

Oduzeti

Kokice sadrže ugljikohidrate, ali to nije nužno loše. Petina ugljikohidrata u kokicama je u obliku prehrambenih vlakana, što je dobro za vaše cjelokupno zdravlje. Kokice su dobar primjer cjelovitog zrna velikog volumena, niskokalorične. Ako se pravilno kuha, čini zdrav zalogaj.

Najpametniji pristup bilo kojoj prehrani nije uklanjanje cjelovitih skupina hrane poput ugljikohidrata. Umjesto toga, pazite da jedete zdrave ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica i svježih proizvoda. Ograničite količinu ugljikohidrata koji jedete iz šećera i prerađenih žitarica.

Ne postoji verzija kokica s "niskim udjelom ugljikohidrata". Dakle, ako ćete popcorn, izmjerite vlastitu porciju i odlučite se za sve prirodne sorte, bez maslaca i soli. Ili stavite vlastiti u mikrovalnu ili na štednjak.