Mogu li još vježbati tijekom ovog toplinskog vala?

Sadržaj

• Pregled za

Vrućine ovog ljeta bile su epske, a još nam je ostao cijeli kolovoz! Indeks topline bio je 119 prošli tjedan u Minneapolisu, gdje živim. Ovo bi samo po sebi bilo dovoljno loše, ali sam također imao zakazan trening na otvorenom taj dan, ostavljajući mi odluku: odustati ili ostaviti? (Nije se moglo premjestiti u zatvorenom prostoru.)

To što Jillian Michaels kaže da ponekad trči na trakama za trčanje u sauni ne znači da je to dobra ideja. Ipak, ljudi već stoljećima žive i rade vani po neklimatiziranom vremenu, tako da bi se naša tijela trebala moći prilagoditi, zar ne? Odlučio sam se na to i sat vremena kasnije bio sam znojniji nego što sam bio u životu (i također sretan što sam to učinio). Sada kada je toplinski val zahvatio i istočnu obalu, mnogi aktivni ljudi pitaju se je li sigurno vježbati na tako ekstremnim temperaturama? Stručnjaci kažu da za zdravu odraslu osobu to može biti sve dok poduzimate određene mjere opreza.

1. Pijte, pijte, pijte. Voda nije dovoljna. Kad se toliko znojite, potrebni su vam i elektroliti. Razbacite se s nekim od onih otmjenih napitaka za vježbanje ili napravite svoje i često ga pijte.

2. Namočite se. Znoj je način hlađenja vašeg tijela i u tome možete pomoći uz vodu. U svoj sam trening uključio raspršivač.

3. Pravo vrijeme za vježbanje. Rano jutro bit će puno hladnije nego poslijepodne pa pokušajte izbjeći najgoru vrućinu dana i odaberite vrijeme u kojem će vaše područje biti zasjenjeno.

4. Obucite se za uspjeh. Nosite hladnu, svijetlu odjeću i, ako je moguće, odjeću s visokim SPF-om.

5. Koristite zdrav razum. Nijedan trening nije vrijedan smrti (a toplinski udar može biti smrtonosan) Polako i ako vam čak počne osjećati mučninu, vrtoglavicu, nesvjesticu ili imate ubrzan rad srca, odmah prestanite i uđite u zatvoreni prostor. Ovo nije vrijeme za "proguranje".

Pregled za