Mišići trbuha Camile Mendes doslovno se trzaju u ovom videu o osnovnoj vježbi

Sadržaj

• Pregled za

Camila Mendes ne dijeli uvijek objave o fitnesu na društvenim mrežama. Ali kad to učini, impresivni su AF. Tijekom blagdanskog vikenda, Riverdale Zvijezda je na svom Instagram Storyju objavila niz videa koji pokazuju kako razbija niz bućica u medvjeđem stavu – vježba za cijelo tijelo od koje će vam biti bolno samo gledanje.

U videima je jasno da se Mendes muči s pomakom kroz poteze, ali ipak uspijeva dovršiti svoj set (sa savršenom formom, ni manje ni više). U pozadini se čuje Mendesova trenerica, Andrea "LA" Thoma Gustin, kako je bodri. "Tvoji trbušnjaci sada — čelični trbušnjaci", kaže Thoma Gustin dok zumira mišiće koji se trzaju na Mendesovu trbuhu. (Povezano: Kako Camila Mendes pronalazi mir usred pandemije)

Ako mislite da ovaj trening izgleda teško, to je zato što je tako. Otpadnički redovi s bučicama složeni su pokreti koji aktiviraju brojne mišiće u vašem tijelu, kaže Beau Burgau, certificirani stručnjak za snagu i kondiciju (C.S.C.S.) i osnivač GRIT treninga. Primarno, vježba djeluje na gornji dio tijela, osobito na latove, bicepse i gornji dio leđa, objašnjava Burgau. No, stav medvjeda, koji zahtijeva da koljenima lebdite iznad tla, također aktivira vaše četvorke i jezgru - što vam pomaže da se stabilizirate, dodaje.

Iako vježba ne mora nužno proći kao kardio pokret, ipak će vam povećati brzinu otkucaja srca jer testira izdržljivost i snagu, napominje Burgau. "Izometrijsko držanje položaja, čak i bez težine, dovoljno je da vam srce počne kucati", objašnjava. "Kada u mješavinu dodate bučice, sigurno ćete se oznojiti." (Povezano: Što trebate znati o ekscentričnim, koncentričnim i izometrijskim vježbama)

Uz stabilnost, angažiranje vaše jezgre ključno je za održavanje forme tijekom ove vježbe, kaže trener. "Vaša jezgra bi trebala biti angažirana tako da vam leđa budu potpuno ravna", objašnjava Burgau, napominjući da Mendes "zakucava" formu u svojim videima. “Njen oblik je ono čemu biste trebali težiti”, kaže.

Vaši bokovi i ramena također trebaju ostati četvrtasti, a ljuljanje s jedne na drugu stranu je velika ne-ne, dodaje Burgau. "Ako radite ove osnovne pogreške u formi, vjerojatno koristite previše težine", kaže on. "Nije sramota početi od malog i graditi svoj put prema gore." (Evo kako popraviti obrazac za vježbu za bolje rezultate.)

Kako biste napredovali do pokreta, Burgau preporučuje da počnete s uspravnim redovima koji sjede pomoću trake za otpor. Zatim, kad se osjećate dovoljno jakim, možete diplomirati do savijenih redova s ​​bučicama, koristeći klupu za pomoć ako je potrebno, dodaje. Ako se do tada još uvijek ne osjećate spremni za Mendesovu verziju vježbe, drugi način za izmjenu je jednostavno spuštanje koljena na tlo umjesto da ih lebdite, predlaže Burgau. (Povezano: Je li važno kojim redoslijedom izvodite vježbe na treningu?)

Sve u svemu, najbolja stvar kod ove vježbe je što je super svestrana - zapravo, Burgau kaže da zaslužuje mjesto u svim vašim vježbama. "Osobno volim uključiti ovaj potez u svoje satove kada sam usredotočen na trening snage, ali i tijekom HIIT treninga", objašnjava. "Ali ako zaista želite maksimizirati rezultate, sjajna je vježba za dodati dan u kojem se usredotočujete na snagu cijelog tijela ili vježbate za gornji dio tijela fokusirajući se na leđa i bicepse."

Pregled za