Koliko kalorija u piletini? Grudi, bedra, krilo i još mnogo toga

Sadržaj

• Pileća prsa: 284 kalorija
• Pileće bedro: 109 kalorija
• Pileće krilo: 43 kalorije
• Pileći batak: 76 kalorija
• Ostali rezovi piletine
• Pileća koža dodaje kalorije
• Kako kuhate svoje piletine
• Donja linija
• Priprema obroka: Piletina i povrće miješajte i podudarajte

Piletina je popularna opcija kada je riječ o nemasnim proteinima, jer u njega unosi značajnu količinu u jednu porciju bez puno masnoće.

Uz to, lako je kuhati kod kuće i dostupan je u većini restorana. Jela od piletine možete pronaći na gotovo bilo kojem jelovniku, bez obzira na to koju vrstu kuhinje jedete.

Ali možda se pitate koliko točno ima kalorija u toj piletini na vašem tanjuru.

Piletina dolazi u mnogim rezovima, uključujući grudi, bedra, krila i batake. Svaki rez sadrži različit broj kalorija i različit udio proteina u masti.

Evo broja kalorija za najpopularnije komade piletine.

Pileća prsa: 284 kalorija

Pileća prsa jedan je od najpopularnijih rezova piletine. Sadrži puno proteina i malo masnoća, što ga čini izvrsnim izborom za ljude koji pokušavaju smršavjeti.

Jedna kuhana pileća prsa bez kostiju, bez kostiju (172 grama) imaju sljedeću razgradnju prehrane (1):

• Kalorije: 284
• Protein: 53,4 grama
• Ugljikohidrati: 0 grama
• Mast: 6,2 grama

Porcija pilećih prsa od 100 grama (165 grama) osigurava 165 kalorija, 31 grama proteina i 3,6 grama masti (1).

To znači da približno 80% kalorija u pilećim prsima potječe od proteina, a 20% od masti.

Imajte na umu da se ove količine odnose na obična pileća prsa bez dodanih sastojaka. Jednom kad ga počnete kuhati u ulju ili dodavati marinade ili umake, povećavate ukupne kalorije, ugljikohidrate i masnoće.

Pileća prsa izvor su bjelančevina s malo masnoća i sadrže nula ugljikohidrata. Jedna pileća prsa imaju 284 kalorije, odnosno 165 kalorija po 100 grama. Oko 80% kalorija dolazi iz proteina, dok 20% dolazi iz masti.

Pileće bedro: 109 kalorija

Pileće bedro je nešto nježnije i aromatičnije od pilećih prsa zbog većeg sadržaja masti.

Jedna kuhana pileća batana bez kostiju, bez kostiju (52 grama) sadrži (2):

• Kalorije: 109
• Protein: 13,5 grama
• Ugljikohidrati: 0 grama
• Mast: 5,7 grama

Porcija pilećeg buta od 100 grama (20 grama) osigurava 209 kalorija, 26 grama proteina i 10,9 grama masti (2).

Dakle, 53% kalorija dolazi iz proteina, dok 47% dolazi iz masti.

Pileća bedra često su jeftinija od pilećih prsa, što ih čini dobrim izborom za sve koji imaju proračun.

Jedna pileća batana sadrži 109 kalorija, odnosno 209 kalorija po 100 grama. To je 53% proteina i 47% masti.

Pileće krilo: 43 kalorije

Kad razmišljate o zdravim rezovima piletine, pileća krilca vam vjerojatno ne padaju na pamet.

Međutim, sve dok nisu prekriveni pohanjem ili umakom i prženi u dubokom ulju, lako se mogu uklopiti u zdravu prehranu.

Jedno pileće krilce bez kostiju, bez kostiju (21 grama) sadrži (3):

• Kalorije: 42.6
• Protein: 6,4 grama
• Ugljikohidrati: 0 grama
• Mast: 1,7 grama

Po 3,5 unce (100 grama) pileća krilca daju 203 kalorije, 30,5 grama proteina i 8,1 grama masti (3).

To znači da 64% kalorija dolazi iz proteina, a 36% iz masti.

Jedno pileće krilo ima 43 kalorije, odnosno 203 kalorije po 100 grama. To je 64% proteina i 36% masti.

Pileći batak: 76 kalorija

Pileće noge sastoje se od dva dijela - bedra i bataka. Batak je donji dio noge.

Jedan pileći batak bez kostiju, bez kostiju (44 grama) sadrži (4):

• Kalorije: 76
• Protein: 12,4 grama
• Ugljikohidrati: 0 grama
• Mast: 2,5 grama

Po 3,5 unce (100 grama) pileći batak ima 172 kalorije, 28,3 grama proteina i 5,7 grama masti (4).

Što se tiče broja kalorija, oko 70% dolazi iz proteina, dok 30% dolazi iz masti.

Jedan pileći batak ima 76 kalorija ili 172 kalorije po 100 grama. To je 70% proteina i 30% masti.

Ostali rezovi piletine

Iako su dojke, bedra, krila i batak najpopularniji komadići piletine, postoji nekoliko drugih među kojima možete odabrati.

Evo kalorija u nekim drugim dijelovima piletine (5, 6, 7, 8):

• Ponude za piletinu: 263 kalorije po 100 grama
• Leđa: 137 kalorija po 100 grama
• Tamno meso: 125 kalorija po 3,5 grama (100 grama)
• Lagano meso: 114 kalorija po 100 grama

Broj kalorija u raznim komadima piletine varira. Lagano meso ima najmanji broj kalorija, dok piletina ima najviše.

Pileća koža dodaje kalorije

Iako pileća prsa bez kože sadrže 284 kalorija s 80% proteina i 20% masti, ti se brojevi dramatično pomiču kada uključite kožu (1).

Jedna kuhana pileća prsa bez kostiju (196 grama) sadrže (9):

• Kalorije: 386
• Protein: 58,4 grama
• Mast: 15,2 grama

U pilećim prsima s kožom 50% kalorija dolazi od proteina, dok 50% dolazi od masti. Uz to, jedenje kože dodaje gotovo 100 kalorija (9).

Slično tome, jedno pileće krilo s kožom (34 grama) ima 99 kalorija, u usporedbi s 42 kalorije u krilu bez kože (21 grama). Dakle, 60% kalorija u pilećim krilima s kožom potječe od masti, u usporedbi s 36% u krilu bez kože (3, 10).

Dakle, ako pazite na težinu ili unos masti, jedite piletinu bez kože kako biste minimalizirali kalorije i masnoće.

Jedenje piletine s kožom dodaje značajnu količinu kalorija i masti.Skinite kožu prije jela kako biste smanjili kalorije.

Kako kuhate svoje piletine

Samo pileće meso relativno je malo kalorija i masti u usporedbi s ostalim vrstama mesa. Ali kad jednom počnete dodavati ulje, umak, tijesto i pohati, kalorije se mogu zbrajati.

Na primjer, kuhano pileće bedro bez kože, bez kostiju (52 grama) sadrži 109 kalorija i 5,7 grama masti (2).

Ali ta ista pileća buta pržena u tijestu sadrži 144 kalorije i 8,6 grama masti. Pileće bedro prženo u prevlaci od brašna sadrži još više - 162 kalorije i 9,3 grama masti (11, 12).

Slično tome, jedno pileće krilce bez kostiju, bez kože (21 grama) ima 43 kalorije i 1,7 grama masti (3).

Međutim, pileće krilo glazirano u umaku s roštilja pruža 61 kaloriju i 3,7 grama masti. To je usporedivo s krilcem prženim u prevlaci od brašna, koje ima 61 kaloriju i 4,2 grama masti (13, 14).

Stoga su metode kuhanja koje dodaju malo masnoće, poput krivolova, pečenja, pečenja na žaru i kuhanja na pari, vaša najbolja opklada za održavanje niskog broja kalorija.

Načini kuhanja, poput prženja u paniranju i premazivanja mesa umakom, vašoj zdravoj piletini mogu dodati više od nekoliko kalorija. Za niskokaloričnu opciju pridržavajte se pečene ili grilovane piletine.

Donja linija

Piletina je popularno meso, a većina komada ima malo kalorija i masnoća, dok pruža dovoljno proteina.

Evo brojanja kalorija najčešćih rezova piletine bez kostiju bez kože po porciji od 100 grama:

• Pileća prsa: 165 kalorija
• Pileće bedro: 209 kalorija
• Pileće krilo: 203 kalorije
• Pileći batak: 172 kalorije

Imajte na umu da jedenje kože ili korištenje nezdravih metoda kuhanja dodaje kalorije.

Priprema obroka: Piletina i povrće miješajte i podudarajte