Jesu li modrice nakon valjanja pjene normalne?

Sadržaj

• Pregled za

Kotrljanje pjene jedan je od onih odnosa ljubavi i mržnje "tako dobro boli". Plašite se toga i radujete mu se istovremeno. To je bitno za oporavak mišića, ali kako možete znati jeste li pretjerali s ovom "dobrom" boli?

Moje prvo iskustvo valjanja pjenom bilo je strašno; nakon što mi je fizioterapeut rekao da imam "najuže IT bendove" koje je ikada vidio, objasnio mi je kako će mi ih uvaliti, te da će to boljeti, i da će sljedeći put imati modrice dan - ali nije bilo razloga za brigu.

Bio je u pravu – imao sam plavo-zelene modrice od kuka do koljena nekih pet dana. Bilo je jezivo, ali osjećala sam se bolje nakon što su modrice splasnule. Od tada nadalje, obvezao sam se redovito bacati svoje iznimno zatvorene IT bendove.

Jeste li ikada imali modrice nakon pjenastog valjanja? Moje iskustvo s modricama prije mnogo godina bilo je zaboravljeno sve dok nisam razvlačio mišiće VMO -a s lopticom za lacrosse - i nakon toga izbijao sranja iz njih. Konzultirao sam dr. Kristin Maynes, PT, DPT, i Michaela Hellera, koordinatora analize sportskih performansi u Professional Physical Therapy, kako bih pitao njihovo mišljenje o modricama nakon kotrljanja pjene.

Jesu li modrice normalne?

Kratak odgovor? Da. "Pogotovo ako vam je jako teško u tom području", rekao je dr. Maynes, ili "ako je to prvi put da to izvodite", rekao je Heller. Još jedan razlog zašto imate modrice? Ako predugo ostajete na jednom području. Dr. Maynes je primijetio da ćete, ako budete kotrljali jedno mišićno područje dvije do tri minute, sljedeći dan zasigurno vidjeti modrice.

Što uzrokuje modrice?

Kad se pjena valja, razbijate ožiljno tkivo i priraslice (specifična vrsta ožiljnog tkiva koja nastaje uslijed upale, traume itd.). Kada vršite "pritisak tjelesne težine na koncentrirano miofascijalno područje", "razbijate priraslice, kao i [stvarate] male suze u zategnutim mišićnim vlaknima", rekao je Heller. "Zbog toga se krv zadržava pod kožom, dajući izgled modrice."

Ne morate se zabrinjavati, ali nemojte više kotrljati to područje dok se modrica ne raščisti. . . au!

Koliko je predaleko?

Kako znate razliku između normalne nelagode i boli koja uzrokuje ozljede? "Motanje pjene se vrši prema razini tolerancije i praga boli osobe", rekao je dr. Maynes. "Ako je previše bolno, nemojte to učiniti." Čini se prilično jednostavno, zar ne? Ne gurajte ga predaleko i svakako se protegnite. "Ako nanosi više štete nego koristi (fizički i psihički), a ako je previše bolno, ne možete izdržati, prestanite", rekla je. "Nije za svakoga i neće vam učiniti ili prekinuti oporavak ako se ne pjenite!"

Što se tiče praga boli, rekla je da postoji "dobra bol" koja je slična osjećaju masaže dubokog tkiva, te da ako je osjetite, nastavite s režimom valjanja.

Možete li pretjerati s valjanjem pjene? Heller kaže ne. "Ne možete pretjerati s valjanjem pjene jer se može izvoditi sedam dana u tjednu, a čak služi i kao dobro zagrijavanje i hlađenje pri vježbanju."

Koristite ove smjernice:

• Ostanite na tom području samo 30 sekundi do jedne minute.
• Nemojte kotrljati ozlijeđeno područje osim ako vam to ne preporuči liječnik (uključujući najbližeg fizioterapeuta).
• Ako je bol više od neke bolnosti/stezanja, prestanite.
• Istegnite se nakon toga - "Morate nadopuniti istezanjem kako bi valjanje pjene bilo učinkovito", rekao je dr. Maynes.

Ovaj se članak izvorno pojavio na Popsugar Fitnessu.

Više od Popsugar Fitnessa:

To se upravo događa vašem tijelu kada ne odmarate

Ovih 9 oporavka moraju biti vaši spasitelji nakon treninga

9 stvari koje biste trebali raditi nakon svakog treninga

Pregled za