Gledajte Brie Larson kako joj prolazi kroz ovaj set bugarskih splitskih čučnjeva

Sadržaj

• Pregled za

Kapetan Marvel obožavatelji već znaju da je naizgled malo fizičkih izazova koje Brie Larson ne može svladati. Od potiska kuka od 400 funti do 100 trbušnjaka u pet minuta i doslovnog penjanja na planinu od 14.000 stopa kao da je NBD, glumica zna ponešto o ulasku u formu superheroja.

Osim što pokazuje svoje fitnes uspjehe na društvenim mrežama, Larson je i osvježavajuće iskrena o tome što je potrebno da prođete nakon napornog treninga. U videu objavljenom u srijedu na svojoj Instagram stranici, Larson se čuje kako glasno grca kroz cijeli niz bugarskih podijeljenih čučnjeva dok vježba s dugogodišnjim trenerom Jasonom Walshom. Tijekom znojnog znoja u srijedu se vidi kako Larson radi čučnjeve podignute straga s utezima u svakoj ruci, iskušavajući svoju ravnotežu, stabilnost i snagu. (Prošle je godine Chelsea Handler čak obilježila svoj 45. rođendan ovim ubojitim treningom za noge.)

Ako vam je trebao još jedan razlog da budete impresionirani Larsonovim treningom, Walsh - koji je također radio s Emmom Stone - dodao je u srijedu da je 31-godišnja glumica napravila veliki skok s ukupnom težinom. "To su bili blokovi od 45 funti i napredovali smo do blokova od 65 funti za samce! 👏👏👏 dobro samljeti", napisao je Walsh u komentarima Larsonove objave na Instagramu. Larson je također bio ponosan što je prešao svoje granice. "Ne izgleda uvijek lijepo, ali zaista je nevjerojatan osjećaj", napisala je ona uz video. (Vezano: Luda snaga hvatanja Brie Larson sve je inspiracija za vježbanje koja vam je potrebna)

Walsh je također rekao Oblik da su on i Larson radili s bučicama Powerblock i da je bugarski split čučanj "stvarno sjajna vježba za iskorištavanje neravnoteže svake noge, pomaže u stvaranju snage i stabilnosti kukova".

Bugarski podijeljeni čučanj "cilja na sve: četvorke, unutarnje i vanjske bedra, tetive koljena, listove, bokove i stražnjicu", rekao je Cat Kom, osnivač Studija SWEAT OnDemand, ranije rekao Oblik. Također je ovaj trening nazvala "totalnim razaračem nogu" i rekla Oblik"ništa me ne tjera da osjećam tako zadovoljavajuće bol sljedećeg dana."

Stvarno fokusiranje na formu je ključno ako želite izvući maksimum iz bugarskog podijeljenog čučnjeva. Morate imati jaku stabilnost jezgre i angažirati sve glavne mišićne skupine u donjem dijelu tijela da biste ovu vježbu izveli učinkovito. Da biste to učinili, odmaknite se jednom nogom unatrag, naslonivši je na povišenu površinu, poput klupe za utege kako je prikazano u Larsonovom videu. S drugom nogom postavljenom ispred sebe, savit ćete obje noge, držeći prsa podignuta, i pritisnuti kroz prednju petu da ustanete. Da biste slijedili Larsonovo odijelo, također možete držati slobodnu težinu u ruci ili jedan pehar u teškom stilu ispred sebe. Ovaj potez možete izvesti i samo s tjelesnom težinom. (Pogledajte ove druge vježbe za dan nogu koje treneri žele dodati vašim vježbama.)

U videu od srijede Larson je uspjela spustiti stražnju nogu sve dok joj prednja strana bedra nije bila paralelna s tlom-što nije lak zadatak-angažirajući gluteuse kako bi izravnala stojeću nogu bez zaključavanja na mjestu (ne-ne za koljena). Napravila je pregršt ponavljanja sa svake strane uz dodatnu podršku Walsha, koji ju je bodrio na svakom koraku, prije nego što je sjela na klupu i iscrpljeno izjavila: "Samo sam zurila u prazninu."

Ova vježba spaljivanja stražnjice i bedra nije šala, o čemu svjedoči Larsonova čista iscrpljenost na kraju nekoliko ponavljanja. Zato ga treneri toliko vole, s Pearlom Phillips, certificiranim osobnim trenerom i vlasnikom Fit Body Transformations u Eppingu, NH je prethodno rekao Shapeu, "[bugarski rascjepci] ne samo da će vašim nogama dati snagu i definiciju, već će angažirati i vašu srž i istovremeno radite na svojoj ravnoteži", što vam omogućuje da "radite pametnije, a ne teže dok žanjete bolje rezultate."

Ako želite sami isprobati Larsonov potez uz dodavanje utega, isprobajte PowerBlock Sport 24 podesivi sustav s bučicama (kupite ga, 170 USD, dickssportinggoods.com). Iako ove utege idu samo do 24 funte, savršene su za napredovanje do Larsonove Kapetan Marvel stupanj snage. Potpuno je super ako cijelo vrijeme gunđate - što god je potrebno, prijatelji. Sve što je potrebno.

Pregled za