Izađite iz svog kardio ruta

Sadržaj

• Pregled za

Bilo je jedno vrijeme u vašem životu kada niste ni shvatili da se ono što radite zove aerobna ili kardio vježba. Jedna od najuspješnijih dugoročnih strategija održavanja težine jest pobrinuti se da tjedno vježbom sagorite 1.000 kalorija. No, kako ćete ih spaliti, ovisi o vama. Možete raditi bilo što, od igranja košarke (400 kalorija na sat*) do skakanja užeta (658 kalorija na sat) do plesanja (300 kalorija na sat). Nema razloga da se bilo što što radite mora osjećati kao "vježbanje".

Zato izbacite iz svog vokabulara sve "imam tos" i "trebao bih" i isprobajte neke od ovih ideja za ponovno igranje kao dijete. Procjene kalorija temelje se na ženi od 145 kilograma.

1. Rolali. Krenite prema pločniku ili rivi ili, ako je vani hladno, pronađite zatvoreno klizalište (i prisjetite se klizanja u osnovnoj školi). Rolanje sagorijeva do 700 kalorija na sat, ovisno o vašoj brzini i brdovitom stazi.

2. Pucajte u obruče. Kod kuće, u lokalnom parku ili teretani, igrajte košarku s nekoliko prijatelja. Sagorijeva 400 kalorija na sat.

3. Idite na ples. U subotu navečer idite isprobati salsu, zamah ili čak trbušni ples. Ili odaberite svoju omiljenu glazbu kod kuće i samo se pomaknite. Sagori oko 300 kalorija na sat.

4. Pridružite se zimskoj ligi. Igrajte tenis ili racquetball i sagorjet ćete otprilike 500 kalorija na sat - i do 790 kalorija ako je squash vaša igra.

5. Pokušajte s glazbenim skakanjem. Uključite odličnu glazbu i skočite u ritam; upotrijebite boksačko miješanje ili bilo koji drugi korak skoka koji poznajete. Sagorijeva 658 kalorija na sat.

6. "Sock skate". Obucite čarape i simulirajte klizanje na podu od tvrdog drva ili pločica. Sagorijeva 400 kalorija na sat.

7. Pojačajte. Bočni korak, skok, skok, trčanje uz stepenice gore -dolje ili ih vodite po dvije odjednom. Sagori oko 360 kalorija na sat.

8. Rock 'n' walk. Preuzmite novu glazbu koja će pratiti vaše hodanje. Za ideje pogledajte naše mjesečne popise pjesama (veza: https://www.shape.com/workouts/playlists/). Sagori 330 kalorija na sat.

9. Podignite tempo. Prošećite svojim susjedstvom dodajući jednu minutu brzog hodanja ili trčanja svakih pet minuta. Sagorijeva oko 400 kalorija na sat ako se ponovi 10 puta tijekom sat vremena hoda.

10. Probijanje. Kupite vreću za udaranje ili vrećicu za brzinu i prođite nekoliko krugova. Sagorijeva 394 kalorije na sat.

11. Skočite uokolo. Radite aerobne pokrete, poskakujte ili trčite na minitrampolinu. Sagorijeva 230 kalorija na sat.

12. Pratite ga. Nosite pedometar od trenutka kada se probudite do trenutka kada odete u krevet i vidite koliko koraka zaista napravite dnevno (ciljajte na 10.000 - iznenadit ćete se koliko se brzo zbraja!). Sagorijeva 150 kalorija za 10.000 koraka.

13. Vlak u svom susjedstvu. Brzo prošećite i upotrijebite okolinu za izvođenje vježbi jačanja. Radite push-off na poštanskom sandučiću, sklekove uz ogradu, step-up na ivičnjaku ili klupi u parku, iskorake uz brdo ili tricepse na klupi. Može sagorjeti do 700 kalorija na sat brzinom od 4 km / h.

13. Hodanje natrag. Hodajte unatrag radi raznolikosti, koja vam zaista tonizira tetive. Hodajte s prijateljem, s jednim od vas okrenutim naprijed, drugim unatrag, a zatim promijenite svaki blok. Sagorijevate 330 kalorija na sat ako vozite 4 km / h.

15. Napravite DVD knjižnicu. Kupite, iznajmite ili posudite DVD-ove s aerobikom koji će vas zainteresirati i motivirati. Prijavite se na shapeboutique.com kako biste provjerili naše omiljene treninge. Sagorijeva 428 kalorija na sat.

Pregled za